Soltar Los Pensamientos, Volver A Lo Que Está Aquí

Una meditación guiada para aprender a soltar los pensamientos y volver al momento presente. Practicamos cómo reconocer que nos hemos quedado atrapados en una idea y dejar de seguirla, sin luchar contra ella ni intentar poner la mente en blanco. A través del contacto con el cuerpo, los sonidos y la respiración, distinguimos lo que pertenece a este momento y lo que no y exploramos una forma más amable de relacionarnos con la actividad mental y descansar en lo que ya está aquí.

Transcript

Bienvenido bienvenida Muchas veces estamos que no estamos.

Un recuerdo,

Una tarea por hacer,

Una preocupación,

Nos absorben hasta el punto de hacernos perder el contacto con lo que estamos viviendo.

Ser consciente de que nos hemos distraído y volver cada vez al presente es la práctica que nos permite que nos ausentemos cada vez menos.

Pero esto no es fácil.

Hace falta voluntad.

Y aprender a tomar conciencia y soltar aquellos pensamientos que nos han arrastrado.

Pues bien,

En esta práctica.

.

.

Te invito a reconocer cuando esto ocurre.

Y a practicar el advertir y soltar sin rechazar esos pensamientos que nos sacan del momento en el que estamos.

Y lo vamos a hacer con el apoyo de la respiración.

A partir de una distinción sencilla que vamos a explorar.

¿Qué es lo que pertenece a este momento y qué no?

Así que te invito a que adoptes una postura cómoda y estable.

Para seguir unos minutos esta práctica meditativa guiada?

Te invito a que cierres los ojos si te resulta cómodo.

Aunque también puedes mantenerlos entreabiertos con la mirada descansando suavemente.

Y siente el contacto de tu cuerpo con el suelo o con el asiento.

Y vas relajando,

Soltando,

Notando la gravedad de tu cuerpo.

Y realiza dos respiraciones lentas y profundas.

Permitiendo que cada exhalación sea una fuente de relajación para ti,

Que puedas soltar las tensiones que se encuentran almacenadas en tu cuerpo.

Y ahora tengo B2.

A que durante unos segundos escuches los sonidos.

Observa todos los sonidos que aparecen.

Observa que todos tienen un principio y que al final desaparecen.

¿Son fenómenos cambiantes?

Y observa como esos sonidos Están aquí.

Y pertenecen a este momento.

A continuación te invito a que pongas la atención en las sensaciones de tu cuerpo.

Pon la atención en tu cuerpo y simplemente observa.

En qué zona de tu cuerpo emergen sensaciones.

Que puedas advertir.

Probablemente en aquella zona de tu cuerpo donde las sensaciones sean más intensas,

Serán las que acaparan antes tu atención.

¿Por qué?

¿Hay algún dolor,

Alguna molestia?

O notes alguna tensión?

Pero fíjate que también puedes.

Observar si hay sensaciones agradables en tu cuerpo.

De relajación de apoyo,

De comodidad,

Estabilidad.

Y observa como también las sensaciones corporales pertenecen a este momento.

Observa como tu cuerpo momento a momento en el presente.

Y ahora te propongo que hagas otra cosa.

Te propongo que abras la atención.

Lo máximo posible.

Que no pongas la tensión,

El foco,

Ni en la respiración,

Ni en los sonidos.

Y en el cuerpo sino que mantengas tú conciencia abierta.

Seguramente a los pocos segundos ¿Vas a notar?

Que un pensamiento ha aparecido.

Y ha atraído tu atención.

Si eso es así.

.

.

Te invito a que.

.

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¿Observes qué dice ese pensamiento?

¿Qué es lo que piensa?

¿Qué contenido tiene?

Si es algo que tiene que ver con algo sucedido en el pasado,

O es alguna preocupación del futuro.

O es algún juicio acerca de cómo estás haciendo la práctica.

Porque cada pensamiento tiene su contenido.

Y podemos observar que si bien el pensamiento también pertenece a este momento.

El contenido del pensamiento El pensamiento habla de algo que no está aquí.

Y es ahí donde sucede que algo que no está aquí nos sustrae del momento que estamos viviendo.

Observamos como algo que está ausente.

Ocupa nuestra atención.

Así que vamos a practicar unos minutos.

Reconociendo y soltando los pensamientos.

Que nos absorben en lo que no está aquí.

Y para ayudarnos vamos a utilizar la respiración como anclaje.

Entonces cada vez que descubras que uno de esos pensamientos te ha absorbido,

Y lo puedas reconocer simplemente soltamos el pensamiento llevando la atención a las fuerzas nacionales.

Una vez ahí,

Realizamos 5 inhalaciones con sus correspondientes exhalaciones?

A un ritmo natural de la respiración.

Y después volvemos otra vez a abrir la atención.

Para que puedan aparecer los sonidos,

Las sensaciones,

Los pensamientos.

Hasta que puedas.

Notar que has vuelto a quedar absorbido.

En un pensamiento y vuelvas de nuevo a llevar atención.

Con amabilidad.

Al anclaje de la respiración.

Así que empezamos.

Llevamos la tensión a las fuerzas nasales.

Sin forzar la respiración,

Simplemente.

.

.

Atendiendo a las sensaciones que acompañan a la respiración en esta zona.

Y abrimos la atención.

Y distinguimos lo que está aquí de lo que no está.

Escuchamos los sonidos.

Sentimos el cuerpo y observamos también los pensamientos que aparecen.

Hasta que reconozcamos que nos hemos quedado atrapados y podemos observar en qué asunto nos hemos quedado atrapados.

Y volvemos a llevar la atención suavemente a la respiración.

Y nos podemos decir.

Esto que estoy pensando no está aquí.

Y dejamos de seguir esa historia.

Sin impedir que aparezcan pensamientos.

Estamos practicando solamente el gesto de reconocerlos y dejar de seguirlos.

Y aunque tengas pensamientos recurrentes Cada vez que aparezca puede regresar a la sensación del aire entrando y saliendo.

¿Reconoce lo que hay aquí?

Y aquello que te absorbe que no está aquí.

Suelta cada historia que te atrapa.

Y vuelve a la respiración.

Y esta práctica que estás haciendo aquí la puedas realizar también en tu vida cotidiana.

Cuando descubras que estás envuelto en un recuerdo.

En una preocupación.

Observa si realmente necesitas ocuparte de ello en ese momento.

Y puedes soltarlo reconociendo que aquello que estás evocando no está sucediendo aquí.

Volviendo.

A la respiración.

Volviendo al cuerpo.

Para ir acabando esta práctica lo que vamos a hacer va a ser llevar la atención al cuerpo como un todo.

A nuestras sensaciones corporales.

Porque son nuestra casa.

Las podemos vivir como un hogar,

Como un refugio.

Que nos ancla en el presente.

Que nos acompaña en cada momento.

¿un lugar al que podemos volver?

Cada vez que sintamos que estamos atrapados.

En las zarzas de nuestros pensamientos.

A la respiración del cuerpo.

A las sensaciones en los pies,

En las manos.

Y realizamos dos respiraciones profundas.

Lentas.

Y si tenías los ojos cerrados puedes abrirlos.

Y mover ligeramente el cuerpo,

Volviendo poco a poco al lugar en el que te encuentras Y acabamos esta práctica.

Deseo de corazón que sea una ayuda para ti.

Muchas gracias por la atención.