El Botón de Apagado: Meditación Para Dormir Profundamente

Una meditación guiada para acompañarte a dormir profundamente. Recorremos tu cuerpo de pies a cabeza con relajación progresiva: tensar y soltar, tensar y soltar. Cada exhalación le dice a tu sistema nervioso que ya es hora de apagarse. Puedes escucharla en la cama, con los ojos cerrados, y dejar que tu cuerpo haga el resto.

Transcript

Soy la doctora Julieta Sepúlveda.

Esta es una meditación para ayudarte a dormir profundamente.

Puedes escucharla en la cama ya lista o listo para dormir.

No necesitas hacer nada más.

Que dejar que mi voz te acompañe.

Hoy vamos a hacer algo simple.

Recorrer tu cuerpo de pies a cabeza.

Y en cada zona soltar la tensión que quedó del día.

Es una técnica llamada relajación progresiva y lo que hace es darle a tu sistema nervioso la señal clara de que ya es hora de apagarse.

Mientras bajamos tu frecuencia cardíaca desciende.

Respiración se hace más profunda.

Y tu cuerpo suelta el freno del día.

Déjate llevar.

Tu sueño no es un interruptor que se apaga de golpe.

Es una transición.

¿Tu sistema nervioso pasa del modo de alerta?

El simpático al modo de descanso el parasimpático.

Y esa transición No siempre es fácil.

Sobre todo si en el día fue intenso o si tu mente sigue repasando pendiente.

La relajación progresiva funciona porque le da a tu cuerpo una tarea concreta.

Tensar y soltar,

Tensar y soltar Ese contraste entre tensión y relajación hace dos cosas.

Primero.

Te muestra donde estabas guardando tensión sin ni siquiera darte cuenta.

Y segundo.

Cada vez que sueltas tu sistema nervioso baja un escalón más hacia el descanso.

No hay nada que lograr,

No hay un hacerlo bien,

Sólo sigue mi voz y si te duermes antes de que terminemos,

Perfecto.

Eso es exactamente lo que queremos.

Y si no puedes repetir esta meditación Acomódate.

Si estás en la cama deja que el colchón te sostenga por completo libera esa tensión inconsciente que estás sosteniendo tu cuerpo.

Brazos a los lados,

Piernas sin cruzar y cierra los ojos.

Respira profundo una vez,

Inhala y exhala largo.

Otra vez.

Y suelta todo el aire.

Empezamos por los pies.

Tensiona los dedos de los pies apriétalo suavemente no es necesario una tensión profunda Manténlo un momento.

Y suelta.

Siente la diferencia.

Los pies se hunden en el colchón.

Pesados y calientitos.

Ahora las pantorrillas.

Tensiona y suelta.

Nota como se ablanda.

La tensión del día se disuelve.

Y baja por tus piernas hacia la tierra.

Ahora los muslos.

Aprieta suavemente y suelta.

Tus piernas se sienten pesadas ahora como si el colchón las absorbiera.

Esa pesadez es tu amiga.

Es tu cuerpo entrando en descanso.

Ahora la cadera y el abdomen.

Respira hacia tu vientre al inhalar se expande.

Al exhalar se hunde.

Deja que la respiración se vuelva lenta sin esfuerzo.

Pecho,

Siente como sube y baja con cada respiración.

Con cada exhalación.

Imagina que sueltas un poco del peso del día.

Los hombros caen,

La espalda se apoya por completo.

Manos y brazos.

Tensiona los puños un instante los brazos se quedan flojos,

Sin fuerza.

Dedos sueltos,

Palmas abiertas.

Cuello y garganta.

Suelta la mandíbula.

Deja que los dientes se separen ligeramente la lengua se afloja,

Los músculos del cuello se ablandan como si tu cabeza se hundiera un poco más en la almohada.

Rostro,

Relaja la frente.

Deja que las cejas bajen suelta los párpados un poquito más las mejillas,

Los labios.

.

.

Apenas se toca.

Todo tu rostro se suaviza.

Ahora tu cuerpo entero está suelto.

Pesado,

Cálido.

Recorre mentalmente desde tus pies hasta la cabeza y nota.

No hay ningún lugar que tengas que sostener.

Tu cuerpo ahora está descansando por completo y algún pensamiento aparece Algo de mañana,

Algo de hoy.

No luches.

Solo déjalo pasar como una nube.

Y vuelve a la sensación de tu cuerpo.

Pesado y descansado.

Cada respiración.

Le lleva un poco más profundo.

No hay prisa.

No hay nada más que hacer.

Solo descansa.

Estás a salvo.

Tu cuerpo sabe dormir.

Lo he hecho miles de veces.

Solo necesitas que le sueltes la mano.

Y ya lo estás haciendo.

Y así.

Si sigues despierta o despierto está bien.

Este descanso profundo También repara.

Pero si tu cuerpo quiere dormirse ahora déjalo.

Te dejo descansar Duerme profundo,

Tu cuerpo se repara mientras descansas,

Mañana cuando despiertes esta noche habrá hecho su trabajo.

Buenas noches.