Te Perdono

Una meditación para sanar resentimientos y liberarte del rencor, hacia ti mismo o hacia los demás. Te ayudará a reconciliarte con el pasado y abrir espacio a la paz interior. Perfecta para cuando necesitas soltar, perdonar y seguir adelante con más ligereza y libertad emocional.

Transcript

Te perdono.

Una meditación para sanar resentimientos y liberarte del rencor hacia ti mismo o hacia los demás.

Te ayudará a reconciliarte con el pasado y abrir espacio a la paz interior.

Es perfecta para cuando necesitas soltar,

Perdonar y seguir adelante con más ligereza y libertad emocional.

Te doy la bienvenida a esta meditación para soltar y perdonar.

Cierra suavemente los ojos y busca una postura cómoda,

Ya sea sentada o si lo decides,

Tumbarte.

Tómate un momento para sentir tu cuerpo.

Toma un instante para acomodarte si fuera necesario,

Haciendo todos los ajustes hasta sentirte bien.

Una vez hayas adoptado la postura deseada,

Lleva tu atención al cuerpo.

Siéntelo.

Siente el peso de tu cuerpo apoyado en la tierra.

Siente su estructura,

Su forma,

Su densidad.

Nota cómo se mueve sutilmente producto de la respiración.

Inhala lento,

Exhala lento.

Deja que tu respiración,

Que cada inhalación y cada exhalación,

Sea una puerta que se abre hacia adentro,

Hacia tu mundo interno.

No cambies nada.

Deja que tu respiración fluya de manera natural,

Sin esfuerzo.

Siente cómo el aire entra fresco por la nariz y cómo sale más cálido al exhalar.

Y al llevar la atención a la respiración,

Imagina que cada inhalación trae espacio,

Apertura,

Ligereza y que cada exhalación te ayuda a soltar.

Con cada inhalación recoges energía,

Prana.

Con cada exhalación dejas ir peso,

Carga.

No tienes que pensar en nada concreto.

Simplemente suelta,

Suelta con cada exhalación.

Y permanece aquí por unos instantes,

Sintiendo la respiración como un vaivén que te limpia y te renueva.

Ahora te invito a que traigas a tu mente todas esas cosas que arrastras.

Quizás son pensamientos que vienen una y otra vez.

Recuerdos de algo que pasó.

Palabras que te hirieron.

Errores propios que aún no terminas de perdonarte.

Y trata de visualizar cada pensamiento o recuerdo.

Visualiza que se transforma en una piedra pequeña.

Tómate tu tiempo para ir visualizando un pensamiento o un recuerdo uno tras otro e imagina que se convierten en pequeñas piedras justo frente de ti.

Ahora imagina que esas piedras están dentro de un saco.

Un saco invisible que decides cargar en tu espalda.

Un saco que con los años se ha llenado de culpa,

De resentimiento,

De miedo y de exigencia.

Sientes el peso del saco y si aunque lo llevas contigo ahora en este momento tienes la oportunidad de dejarlo.

Decides abrir el saco y con cada exhalación toma una de esas piedras.

La observas y le pones nombre.

Por ejemplo,

Este es miedo.

Esta,

Esta es culpa.

Esta es enojo.

Y al soltar el aire imaginas que esa piedra cae fuera del saco y desaparece en la tierra,

Una a una.

No tengas prisa.

Cada respiración puede ser una piedra menos.

Es cierto que algunas son más ligeras,

Otras más grandes y pesadas.

Y quizás algunas no quieras dejarlas todavía y eso también está bien.

Finalmente el saco se ha vuelto ligero y sientes tu cuerpo como ahora lo cargas de una forma más liviana,

Más libre.

Respira dentro de ese nuevo espacio que acabas de crear.

Un espacio que se ha liberado para crear nuevos recuerdos,

Nuevos pensamientos,

Nuevas experiencias y emociones.

Ahora si así lo sientes te invito a que coloques tus manos sobre tu corazón y al respirar siente como el aire,

Como la vida llega hasta ahí.

Siente como con cada inhalación te llenas de energía y al exhalar dejas todo lo innecesario y que siga saliendo.

Siente como al soltar todas esas piedras tu respiración igual que tus pasos se vuelven ligeros.

Tus pasos son livianos,

Tranquilos.

Imagina que caminas hacia un lugar abierto,

Inmenso,

Hacia una playa.

Es una playa preciosa y sientes la arena caliente bajo tus pies.

Es suave y blanca y notas como acaricia tu piel.

Escuchas el murmullo constante de las olas que llegan y van como una respiración infinita que te acompaña.

El aire huele a sal,

Fresco y limpio y una brisa suave acaricia tu rostro,

Llevándose todo resto de cansancio.

Frente a ti el horizonte se abre,

Amplio y sereno.

El mar refleja la luz como un espejo,

Un espejo en movimiento recordándote que todo cambia,

Que nada permanece igual que siempre.

Cada ola que rompe la orilla y moja tus pies te recuerda que siempre puedes empezar de nuevo.

Y continúas caminando por la playa.

Cada paso calma más y más tu mente y tu respiración.

Te sientes bien,

Te sientes a salvo.

Poco a poco decides detenerte y observar el inmenso océano que ahora se extiende delante de ti.

El sol está cayendo.

Es una imagen hermosa.

Respira profundo y en ese instante aparece una figura.

Esa figura es alguien a quien quieres perdonar.

Puede ser una persona,

Una situación o incluso tú mismo.

Mírala,

Está quieta frente a ti y desde un lugar profundo le dices,

Te perdono y te dejo marchar.

Te perdono y te dejo marchar.

Sientes el eco de esas palabras y ahora en silencio observa cómo esa figura se gira poco a poco y empieza a alejarse.

Camina por la orilla paso a paso hasta volverse cada vez más pequeña,

Más lejana,

Más difusa hasta que finalmente desaparece en el horizonte,

En el viento.

Siente ahora el cuerpo,

Tu propio cuerpo y siente el espacio que ha quedado dentro de ti.

Un espacio limpio,

Un espacio libre de paz y descanso.

Te invito a que permanezcas un instante sintiendo la ligereza de haber soltado,

El alivio del perdón.

Y termino con la frase que me cambió la vida.

No puedo dejar de pensar,

Pero sí puedo elegir cómo hacerlo.

Perdónate,

Perdónales.

No te quedes atrapado a la historia.

Da un paso hacia el camino de tu futuro.

Respira profundamente un par de veces,

Sintiendo este momento.

Ahora lleva las manos al centro del pecho en posición de plegaria y date las gracias a ti por haber hecho este viaje interior.

Inhala profundo.

Exhala.

Namaste.

Gracias por acompañarme en esta sesión.

Espero que te haya ayudado y si es así,

Déjame un comentario.

Me encantaría saber si ha sido así.

Mi nombre es Cristina y te deseo una vida maravillosa.

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Es un viaje a lo las profundo de nuestra generosidad hacía uno mismo y los demás.