Meditación: Integración de nuestros valores personales

Esta técnica de meditación que vamos a practicar está enfocada en ayudarnos a tomar consciencia de esos valores personales que deseamos integrar en nosotros y en todo nuestro ser.  
Deseamos a través de este ejercicio tomar consciencia de esos valores que van a enriquecer nuestro momento presente y toda nuestra vida.  
Los valores son parte fundamental de nuestra personalidad y desarrollarlos, va a enriquecer nuestro mundo interno y nuestro entorno y relaciones en general.

Transcript

Este ejercicio que vamos a practicar se ha diseñado para ayudar a integrar en nosotros esos valores personales que nos gustaría integrar,

Esos valores personales,

Esas habilidades o esas cualidades que son valores y que queremos integrar en nuestra vida,

En todo nuestro ser,

Esos valores personales que queremos que hagan parte de nuestra realidad,

De nuestro día a día y que nos van a ayudar a dar forma a esa vida que nos gustaría tener.

Antes de empezar el ejercicio vamos a tomar un momento para pensar cuál es ese valor,

Ese valor personal que deseamos mejorar,

Que deseamos desarrollar,

Integrar en nosotros en este momento de nuestra vida.

Para empezar el ejercicio vamos a buscar una postura cómoda,

Aflojamos prendas de vestir que dificulten la circulación correcta y cerramos los ojos,

Con los ojos cerrados,

Con el cuerpo flojo,

Llevamos la atención respiración.

Vamos a intentar que cada inhalación y cada exhalación sea más profunda,

Más tranquila que la anterior.

Y si queremos podemos inhalar y exhalar en cuatro tiempos.

Inhalamos 1,

2,

3,

4.

Exhalamos 1,

2,

3,

4.

Inhalamos 1,

2,

3,

4.

Exhalamos 1,

2,

3,

4.

Y con nuestra respiración libre y tranquila vamos a empezar tomando conciencia de la forma de nuestra cara y de nuestra cabeza relajándose.

Aflojamos la frente,

Relajamos los párpados,

Aflojamos las mejillas y los labios y cada vez que respiramos suavemente dejamos que la cara y la cabeza se aflojen un poco más y tomamos conciencia de la forma de la nuca y el cuello sin tensiones.

Con cada respiración suave aflojamos un poco más los músculos de la nuca para mejorar la circulación hacia todo nuestro cerebro.

Sensación de tranquilidad.

Tomamos conciencia de nuestros hombros,

De nuestros brazos,

Los antebrazos y las manos relajándose.

Aflojamos el tórax,

La espalda desde arriba y hasta abajo suavemente y percibimos una agradable sensación de bienestar en nuestras manos.

Sensación de relax.

Tomamos conciencia de nuestro abdomen,

De la región lumbar relajándose y tomamos conciencia de nuestra respiración suave y tranquila a nivel abdominal.

Cada vez que respiramos nos relajamos un poco más y percibimos esta sensación de paz y de serenidad y tomamos conciencia de la forma de la mitad inferior del cuerpo bajo vientre,

Glúteos,

Muslos,

Pantorrillas y los pies relajándose.

Hay una agradable percepción de todo nuestro cuerpo sin tensiones.

Y vamos a aprovechar este momento para activar la presencia de todo nuestro cuerpo y para ello inspiramos profundamente el aire,

Retenemos y hacemos una tensión agradable de todos los músculos del cuerpo hasta el límite cómodo.

Muy bien.

Expulsión.

Relax.

Poco a poco tomamos conciencia de todo nuestro cuerpo y vamos a hacer este ejercicio dos veces más.

Para ello inspiramos profundamente el aire,

Retenemos tensión agradable de todo nuestro cuerpo hasta el límite cómodo.

Muy bien.

Expulsión.

Relax.

Agradable presencia de todo nuestro cuerpo en nuestra conciencia y vamos a hacer el ejercicio una última vez.

Para ello inspiramos profundamente el aire,

Retenemos tensión de todos los músculos del cuerpo hasta el límite cómodo.

Muy bien.

Expulsión.

Relax.

Agradable toma de conciencia de la presencia de todo nuestro cuerpo en la postura.

Y vamos a aprovechar este momento para liberar las tensiones acumuladas que hayan podido quedar en todo nuestro cuerpo.

Para ello al expulsar el aire con cada profunda exhalación vamos liberando las tensiones acumuladas en los músculos de nuestra cara y de nuestra cabeza.

Con cada exhalación profunda agradable liberación de tensiones.

Y en nuestro cuello y nuestra nuca al expulsar el aire agradable liberación de tensiones acumuladas en nuestro cuello y en nuestra nuca.

Con cada profunda exhalación vamos liberando las tensiones acumuladas en nuestros hombros,

Brazos,

Antebrazos,

Manos y en nuestro pecho.

Con cada profunda exhalación agradable liberación de tensiones acumuladas.

Y al exhalar el aire vamos liberando las tensiones acumuladas en toda nuestra espalda y en nuestro abdomen.

Agradable liberación de tensiones.

Sensación de tranquilidad.

Y al expulsar el aire vamos liberando todas las tensiones que hayan podido haber quedado acumuladas en el bajo vientre,

Piernas,

Glúteos,

Pantorrillas y los pies.

Con cada profunda exhalación agradable liberación de tensiones acumuladas en todo nuestro cuerpo.

Sensación de relax.

Con esta agradable percepción vamos a reforzar la vitalidad y la energía de todo nuestro cuerpo con el ejercicio de la inhalación.

Para ello al inspirar el aire refuerzo de la vitalidad y de la energía en todo nuestro cuerpo,

En todos nuestros músculos.

Al inspirar el aire vitalidad y energía en todo nuestro cuerpo.

Con cada profunda inhalación agradable refuerzo de la vitalidad y la energía en todo nuestro cuerpo.

Y con esta agradable sensación de tranquilidad y de vitalidad en todo nuestro cuerpo vamos a integrar ese valor.

Ese valor que es tan importante y tan fundamental para nosotros en todo nuestro cuerpo,

En todo nuestro ser.

Y ahora cada vez que inspiramos el aire vamos a sentir la integración de este valor en toda nuestra cara y en nuestra cabeza.

Hay una agradable presencia de este valor en todo nuestro cuello y en toda nuestra nuca.

Con cada profunda inhalación hay una agradable integración de este valor en nuestros hombros,

Brazos,

Antebrazos y las manos.

Al inspirar el aire hay una agradable presencia de este valor en nuestro pecho,

En nuestro tórax,

En nuestra espalda.

Con cada inhalación notamos la presencia de este valor en toda nuestra zona abdominal y lumbar.

Agradable presencia de este valor que es tan fundamental para nosotros en nuestro cuerpo.

Y al inspirar el aire,

Agradable presencia de este valor en la zona del bajo vientre,

Glúteos,

Muslos,

Pantorrillas y los pies.

Y en todo nuestro cuerpo,

Cada vez que inspiramos el aire hay una agradable presencia de este valor en todo nuestro cuerpo,

En todo nuestro ser.

Con cada inhalación vamos notando cómo se integra este valor en todo nuestro cuerpo,

En nuestra piel y en todo nuestro ser.

Agradable presencia de este valor que es tan fundamental para nosotros que es tan fundamental para nosotros,

Para nuestra vida.

Agradable sensación.

Somos uno con este valor y se va integrando todo nuestro cuerpo.

Y percibimos así este sentimiento de paz,

De equilibrio en todo nuestro cuerpo.

Este sentimiento de paz y de tranquilidad en toda nuestra mente.

Agradable toma de conciencia.

Y con este sentimiento de paz y de profundo bienestar que va a seguir acompañándonos durante el resto del día y siempre que queramos,

Vamos ahora a prepararnos para terminar la sesión.

Antes activaremos tres cualidades positivas de nuestra personalidad.

La seguridad en nosotros mismos,

La armonía de nuestro cuerpo,

De nuestra mente y la ilusión,

Ilusión por cada día lleno de sentido.

Terminamos respirando profundamente varias veces,

Haciendo algunos movimientos con los dedos de los pies,

Con los dedos de las manos,

Con los músculos de la cara y estirándonos libremente.

Primero con suavidad,

Luego con un poco más de intensidad.

Otorgamos el tiempo que sea necesario para una completa recuperación final de todo nuestro cuerpo.

Y ahora,

Cuando queramos,

Ya podemos abrir los ojos.