Meditación: Atención en nuestra respiración profunda

Esta técnica de meditación está diseñada para entrenar nuestra capacidad de generar estados de calma y tranquilidad a nivel corporal y mental, entrenando y fortaleciendo nuestra atención en nuestra respiración.
La respiración es el anclaje más importante en nuestro momento presente y la mejor herramienta para regular nuestro mundo emocional.

Transcript

Esta técnica que vamos a practicar busca entrenar nuestra capacidad de conectar a profundidad y de manera consciente con nuestra respiración.

Conectar de manera consciente y de manera profunda con nuestra respiración nos ayuda a desarrollar esa capacidad que tenemos de poner en pausa nuestro mundo exterior,

Poner en pausa todos aquellos pensamientos rumiantes,

Positivos o negativos,

Y tomar conciencia de nuestro mundo interior,

De nuestro cuerpo,

A través de nuestra respiración,

Nuestra respiración profunda.

Para empezar,

Vamos a buscar una postura cómoda.

Aflojamos prendas de vestir que dificulten la circulación correcta y cerramos los ojos.

Con los ojos cerrados,

Con el cuerpo flojo y con nuestra respiración libre y tranquila,

Empezamos tomando conciencia de la forma de nuestra cara y de nuestra cabeza relajándose.

Aflojamos la frente,

Relajamos los párpados,

Aflojamos las mejillas y los labios.

Cada vez que respiramos suavemente,

Dejamos que la cara y la cabeza se aflojen un poco más.

Tomamos conciencia de la forma de la nuca y el cuello sin tensiones.

Con cada respiración suave,

Aflojamos un poco más los músculos de la nuca para mejorar la circulación hacia todo nuestro cerebro.

Sensación de tranquilidad.

Y tomamos conciencia de nuestros hombros,

De nuestros brazos,

Los antebrazos y las manos,

Relajándose.

Aflojamos el tórax,

La espalda,

Desde arriba y hasta abajo.

Suavemente.

Y percibimos una agradable sensación de bienestar.

Tomamos conciencia de nuestro abdomen,

De la región lumbar,

Relajándose.

Y tomamos conciencia de nuestra respiración,

Suave y tranquila,

A nivel abdominal.

Cada vez que respiramos,

Nos relajamos un poco más y percibimos esta sensación de paz y de serenidad.

Y tomamos conciencia de la forma de la mitad inferior del cuerpo,

Bajo vientre,

Glúteos,

Muslos,

Pantorrillas y los pies,

Relajándose.

Hay una agradable percepción de todo nuestro cuerpo,

Sin tensiones.

Y con esta agradable percepción,

Llevamos ahora toda nuestra atención hacia nuestra respiración.

Podemos llevar toda nuestra atención hacia nuestra nariz.

Y tomar conciencia del aire que entra y que sale por nuestra nariz.

O podemos llevar toda nuestra atención hacia nuestro abdomen.

Y tomar conciencia de cómo se infla y se desinfla nuestro abdomen con cada inhalación y cada exhalación.

Y una vez hayamos escogido ese lugar al cual llevar toda nuestra atención,

Nos enfocamos en el ejercicio de la respiración.

Y para profundizar aún más en nuestra concentración,

Podemos apoyarnos en el conteo del 1 al 4,

En la inhalación y en la exhalación,

Para reforzar nuestra concentración.

Inhalamos 1,

2,

3,

4.

Exhalamos 1,

2,

3,

4.

Inhalamos 1,

2,

3,

4.

Exhalamos 1,

2,

3,

4.

Y vamos a continuar con este ejercicio por nuestra cuenta,

En silencio.

Llevando toda nuestra atención a ese punto que hemos elegido.

Con el conteo en cada inhalación y cada exhalación.

Lo haremos por nuestra cuenta,

En silencio.

Y si aparece algún pensamiento,

Alguna idea positiva o negativa,

O algún estímulo externo,

Lo dejamos pasar de manera gentil,

De manera amable,

Trayendo la atención a la respiración.

Y vamos reforzando esa conciencia de esta capacidad que tenemos.

De poner en pausa nuestro mundo externo,

O de dejar pasar cualquier pensamiento,

Cualquier estímulo negativo o positivo,

Trayendo toda nuestra atención hacia nuestra respiración,

Hacia esa parte de nuestro cuerpo,

Y hacia el conteo.

Continuamos en silencio unos minutos más.

Y percibimos así,

Este sentimiento de paz,

De equilibrio,

En todo nuestro cuerpo.

Este sentimiento de paz y de tranquilidad en toda nuestra mente.

Agradable toma de conciencia,

Agradable sensación,

Por nuestra respiración consciente.

Y con este sentimiento de paz y de profundo bienestar,

Que va a seguir acompañándonos durante el resto del día,

Y siempre que queramos,

Vamos ahora a prepararnos para terminar la sesión.

Antes,

Activaremos tres cualidades positivas de nuestra personalidad.

La seguridad en nosotros mismos,

La armonía de nuestro cuerpo,

De nuestra mente,

Y la ilusión,

La ilusión por cada día lleno de sentido.

Terminamos respirando profundamente varias veces.

Haciendo algunos movimientos con los dedos de los pies,

Con los dedos de las manos,

Con los músculos de la cara,

Y estirándonos libremente.

Primero con suavidad,

Luego con un poco más de intensidad.

Otorgamos el tiempo que sea necesario para una completa recuperación final.

Y ahora,

Cuando queramos,

Ya podemos abrir los ojos.

Reviews

Gracias por esta gran meditación , me ayudó a sobrellevar mi semana laboral que fue bastante pesada