Respira y calma la mente

Meditación guiada para calmar la mente a través de la respiración consciente. Una práctica simple y profunda para soltar el estrés, aquietar los pensamientos y regresar al momento presente. Ideal para relajarte, encontrar calma interior y reconectar contigo en pocos minutos.

Transcript

Bienvenidos a este espacio de luz,

Donde cada meditación es un viaje hacia tu interior.

Toma un momento para acomodarte.

Siéntate o recuéstate de una forma que tu cuerpo se sienta seguro.

No hay nada que lograr ahora.

No hay prisa.

Cierra suavemente los ojos y lleva tu atención al peso de tu cuerpo.

Tal vez este sea un buen momento para hacer una pausa,

Para permitirte estar exactamente donde estás.

Comienza a observar tu respiración tal como es.

Siente el aire entrando y saliendo.

De forma consciente,

Inhala lentamente por la nariz,

Sintiendo el aire llenando tu pecho y abdomen.

Cuando llegues al final de la inhalación,

Reten la respiración unos segundos.

En esa pausa hay silencio.

Puedes sentir el aire como ocupa espacio dentro de ti.

Al exhalar,

Existe la opción de dejar ir,

De permitir que el aire se lleve pensamientos repetitivos,

Inquietud o tensión innecesaria.

Nada que esforzar.

Cada respiración ofrece una nueva oportunidad de regreso.

Inhala.

Retén el aire unos segundos.

Intenta no soltar el aire,

Sino inhalar un poco más.

Exhala.

Y suelta.

Continúa esta respiración,

Inhala manteniéndote en una pausa y si algún pensamiento aparece,

Puede ser observado sin juicio.

Retén el aire.

Tal vez ese pensamiento no haga falta seguirlo.

Tal vez baste con volver a la sensación del aire moviéndose.

Con el tiempo la mente puede empezar a sentirse más amplia.

No porque algo se haya ido del todo,

Sino porque ya no ocupa todo el espacio.

Sigue la respiración.

Cuando sientas que es suficiente,

Puede haber un regreso suave al movimiento.

Y volviendo a tu respiración,

Llevas contigo la sensación de presencia.

Estarás aquí y en el ahora,

Respirando.

Cuando te sientas listo o lista,

Puedes abrir los ojos y conectar con esa sensación.