Calma Ahora Mismo: Meditación para Reducir el Cortisol

¿Se está sintiendo el cuerpo acelerado ahora mismo?

No necesitas esperar 10 minutos para sentir alivio.

Vamos a empezar ya con algo que tu sistema nervioso reconoce al instante.

No cierres los ojos todavía,

Solo escucha.

Vamos a hacer dos inhalaciones cortas por la nariz,

Una detrás de la otra,

Y después una exhalación larga y lenta por la boca.

Probemos juntos.

Y nada Otra vez Y ahora suelta todo el aire lento por la boca.

Como si soplaras una vela que no deseas que se apague.

Una vez más inhala.

Miñala.

Y suelta exhala.

Largo por la boca.

Esto que acabas de hacer es la forma más rápida que tiene tu cuerpo de decirle al cerebro que la amenaza ya pasó.

Ahora podemos bajar el cortisol.

Repite esto que acabamos de hacer una vez más sin que yo hable esta vez.

Ahora que el pico ya bajó un poco,

Cierra los ojos si quieres.

Deja que la respiración vuelva a su ritmo normal.

Lleva tu atención a los hombros.

Notá si están cerca de las orejas sosteniendo algo que ya no necesita sostener y con la próxima exhalación déjalos caer.

Baja ahora la mandíbula.

Tantas veces cargamos tensión en ese lugar soltar la lengua del paladar.

Y ahora solo por un momento imagina que el cortisol Esa alarma química que ha estado sonando empieza a bajar el volumen.

No de golpe,

Lentamente.

Como la marea que se retira.

Tu cuerpo sabe como hacer eso.

Solo tienes que dejar de interrumpirlo.

Quiero que sepas algo,

Esto que acabas de sentir Fue tu sistema nervioso respondiendo a una señal clara.

La próxima vez que sientas el pecho apretado al pensamiento acelerado,

No necesitas Otra cosa.

Que tomar dos inhalaciones cortas y una exhalación larga.

Eso es todo.

Eso ya es suficiente.

Cuando quieras.

Puedes abrir los ojos.