Cómo Desactivar Tu Crítico Interno - Inner Critic

Imaginemos por un momento tener 22 años y estar a cargo de la producción de una cumbre radial en vivo.

O sea,

Un nivel de presión altísimo.

Una transmisión inmensa diseñada para conectar ciudadanos soviéticos y estadounidense.

Todo suena brillante hasta que hay un error técnico enorme.

Durante 25 minutos enteros,

La audiencia solo escucha ruso.

Cero traducción al inglés.

Todo el proyecto resultó completamente incomprensible.

La responsable de esto,

Taimi Simons,

Sintió tal nivel de humillación que se hizo bolita en la cama de su hotel durante 24 horas seguidas.

Juro nunca más presentar eventos públicos en vivo.

Claro,

Es el miedo al fracaso en su máxima expresión.

Y fíjense que es asombroso como un error público nos puede hacer desear desaparecer de la faz de la Tierra.

Por eso hoy vamos a explorar cómo ese crítico interno paraliza nuestro crecimiento personal.

Y cómo podemos desactivarlo.

Empezando precisamente por esa voz interna destructiva.

No este solo.

Un mal hábito,

Es una barrera formidable.

Una autora formidable,

Tiene un término muy específico para esto,

Lo llama el trance de la desvalorización.

Digamos que es un estado mental donde nos quedamos atrapados.

Sintiendo que algo está mal.

Que algo está mal en nuestro propio interior.

Y lo interesante aquí es que este trance no es un defecto de nuestro carácter,

Sino Es un mecanismo de supervivencia.

La psicología evolutiva nos explica que los seres humanos tenemos un sesgo negativo,

O sea,

Nuestro cerebro evolucionó para buscar obsesivamente qué está mal en el entorno.

Hace miles de años si no prestábamos atención a una amenaza,

Como un depredador por ejemplo,

Las consecuencias eran fatales.

Y hoy seguimos operando con ese mismo hardware.

Es el hardware prehistórico.

Pero ahora la búsqueda de amenazas se vuelve hacia adentro.

El cerebro crea un diálogo negativo para mantenernos a salvo y evitar errores.

Porque biológicamente hablando.

Aún conservamos un terror muy profundo al rechazo de la tribu.

El instinto nos dicta que si nos equivocamos y la tribu nos expulsa,

No vamos a sobrevivir.

Así que en realidad ese crítico interno no es un monstruo malvado.

Que habita nuestra mente.

Es más bien como un guardaespaldas sobre protector.

Es una buena analogía.

Con tal de evitar que suframos rasguños en el mundo real,

Nos encierran en una caja fuerte.

Ahí dentro hay mucha seguridad.

Pero es absolutamente imposible crecer.

Cero crecimiento.

Y si entendemos que la función original de ese guardaespaldas.

Es protegernos,

Declararle la guerra.

No tiene mucho sentido.

Solo genera mas ansiedad.

Y enciende todavía más el sistema de alerta.

La solución psicológica es transformar ese miedo en autocompasión.

O sea,

Mediante acciones concretas.

Porque a ver si un buen amigo comete un error grave.

Jamás se nos ocurriría acercarnos para hablar.

Reprenderlo cruelmente.

Por supuesto que no.

Entonces,

¿por qué mantenernos?

En esta falsa creencia de que castigarnos mentalmente es la única forma de no perder la motivación.

Es una distorsión cognitiva gigantesca.

Y para salir de ahí.

Hay técnicas fascinantes.

Hay una que es un interrogatorio de la realidad.

Consiste básicamente en escribir ese pensamiento negativo y ponerlo en el banquillo de los acusados.

Debemos preguntarnos.

¿Es verdad esto que dicta la mente?

¿Me ayuda a lograr mi objetivo?

Y el mecanismo psicológico que hace funcionar esto es brillante.

Al escribir el miedo,

Obligamos al cerebro a salir de la amígdala.

Tenemos una pausa.

La amígdala es esa parte puramente reactiva y emocional.

Entonces activamos la corteza prefrontal con la escritura,

Que es el centro de la lógica.

Básicamente frenamos el cortocircuito obligando a la mente a procesar evidencia concreta.

Y luego el paso crucial es contrarrestar ese miedo con tres realidades positivas.

Hablándonos internamente con muchísima bondad.

A veces las emociones van a mil por hora y la lógica simplemente no basta.

Para esos momentos de.

.

.

Pánico Paralizante,

Tara Braque y Christian Neff sugieren otra cosa.

El anclaje físico.

Me encanta esta técnica.

Cuando surge el miedo simplemente hacemos una pausa.

Y ponemos la mano sobre nuestro propio corazón.

Podría parecer demasiado simple,

Pero funciona por nuestra biología.

Sí,

Estamos diseñados como mamíferos para calmarnos con el tacto suave y cálido.

Este gesto detiene la producción de cortisol y relaja la migra.

Crea un espacio mental y químico necesario para ayudarnos.

Dejamos de ser el fracaso para pasar a ser simplemente Alguien que experimentó un traspié.

Porque dominar esta autocompasión no es una debilidad.

Es una habilidad emocional avanzada.

Nos permite asumir grandes riesgos sin el temor a destruirnos internamente.

Y eso nos deja con una pregunta.

Para quienes me están escuchando.

Si esa voz interna tan cruel.

Nace de un deseo biológico profundo de protegernos contra el sufrimiento.

¿Qué sucedería en el cerebro si la próxima vez que ataca?

En lugar de creer sus insultos.

Le damos las gracias por su servicio.

Y la despedimos amablemente de su puesto.

Es una perspectiva diferente.

Quizás así en lugar de pasar 24 horas hechos bolita bajo las sábanas tras un fracaso.

Podamos simplemente encender.

De nuevo.

Nuestras ganas de hacer.

Que estén bien.