Respiracion 4 7 8 Para Ansiedad, Estres, Insomnio
La respiración 4-7-8 es una técnica de respiración sencilla que se usa para relajarse, reducir el estrés y ayudar a conciliar el sueño. Fue popularizada por el médico Andrew Weil. ¿Para qué sirve? * Calmar la ansiedad o el nerviosismo * Ayudar a dormir más rápido * Reducir el ritmo cardíaco * Relajar el cuerpo y la mente Esta técnica ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático (el que “relaja” el cuerpo), haciendo que disminuya la tensión y el estrés. Te invito a pausar, respirar y aquietarte...
Transcripción
Bienvenida a esta práctica de respiración 478.
Una técnica simple y profundamente calmante que puede ayudarte a relajar el cuerpo,
Aquietar la mente y regular el sistema nervioso.
Durante esta práctica vamos a inhalar en cuatro tiempos.
Sostener la respiración en 7 tiempos.
Y exhalar lentamente en 8 tiempos.
La exhalación prolongada favorece un estado de mayor calma y descanso.
Por eso esta respiración.
Suele utilizarse para reducir el estrés.
La ansiedad.
Y preparar al cuerpo para dormir.
No es importante hacerlo perfecto.
Lo más importante es escuchar tu propio ritmo.
Y permitir que la respiración se vuelva suave,
Consciente y natural.
Buscá una posición cómoda y permití que este momento sea Una pausa para volver a voz.
Espalda erguida No son brujas.
Los brazos,
Las manos descansando.
Comenzamos.
Y nalo en cuatro tiempos.
Retengo en 7 Exhalo en 8 tiempos.
Ginaro en 4 retengo en 7 Exhalo en 8 pinalo por nariz en 4 retengo en 7 tiempos exhalo por nariz en 8 inhalo en cuatro retengo en 7 Exhalo en ocho tiempos.
Inhalo en 4 sostengo en 7 exhalo en ocho lentamente inhalo en cuatro retengo en 7 Exhalo en el doble de tiempo que la inhalación.
Exhalo y nodo.
Tomamos una inhalación profunda ahora.
Exhalamos.
Lentamente.
Deseo que esta calma acompañe al resto de tu día.
Que estés bien.
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