Ansiedad: Suelta El Juicio Y Date Un Respiro

¿Sabes esa sensación de estar mal y encima sentirte mal por estarlo? Como si tener ansiedad fuera ya de por sí un fallo tuyo.

Pues no lo es. Y esta práctica es para eso exactamente.

No vamos a intentar que la ansiedad desaparezca. Vamos a aprender a estar con ella sin añadirle más peso encima. Sin la voz que dice que deberías poder con esto, que otras lo llevan mejor, que algo en ti está roto.

Porque no lo está.

En esta meditación trabajamos algo muy concreto: reconocer lo que sientes sin juzgarlo, recordar que no estás sola en esto, y hablarte con la misma amabilidad con la que le hablarías a una amiga que está pasando por lo mismo.

Cuídate mucho.

Music contributor (composer): Music of Wisdom

Transcript

Hay días en que la cabeza no para.

En que el pecho aprieta y no sabes muy bien por qué en que te dices que deberías estar bien,

Que no tienes motivos.

Que otras lo llevan mejor?

Y encima de todo eso.

Te sientes mal.

Por sentirte mal.

Si hoy es uno de esos días,

Quiero que sepas algo.

No estás sola.

Somos miles,

Quizás cientos de miles,

Sintiéndonos exactamente así,

Ahora mismo.

Y este espacio.

Esperate.

Te doy la bienvenida a esta práctica.

Sé que no es siempre fácil dejar aquí.

A veces cuando la ansiedad está presente.

Lo último que apetece es parar.

El cuerpo quiere moverse,

La mente quiere resolver.

Y sentarse a hacer una meditación puede parecer casi una contradicción.

Así que si has llegado aquí con la ansiedad todavía encendida,

Está bien.

No hace falta apagarla.

Para empezar puede quedarse.

Este espacio.

Es para las dos.

Y hay algo más que quiero decirte antes de empezar.

Puede que no solo traigas la ansiedad.

Puede que traigas también el juicio.

Esa voz que dice que no deberías estar así.

Que otras lo llevan mejor que deberías poder con esto.

Que si fueras más fuerte,

Más organizada,

Más.

.

.

Lo que sea,

Esto no te estaría pasando.

Si esta voz está ahí.

La reconozco.

Nos conocemos bien.

Y hoy también vamos a estar con ella con un poquito más de amabilidad.

Busca una postura cómoda,

Sentada o tumbada,

Como prefieras.

Cuando estés lista si quieres puedes cerrar los ojos Haz una primera respiración profunda.

Inhala por la nariz.

Y suelta despacito por la boca Otra vez.

Y nada.

Y suelta despacio.

Y un amaso.

Y nada.

Y al exhalar no pedimos que nada cambie.

Solo que haya un poquito más de espacio.

Deja que la respiración vuelva a su ritmo natural.

No hace falta que la controles.

Lleva la atención a los puntos de contacto de tu cuerpo,

A la silla,

El suelo o la cama.

El peso del cuerpo sostenido.

Y ahora con mucha suavidad Recorre tu cuerpo.

Con tu atención.

Solo para ver cómo está hoy.

La mandíbula quizás está apretada.

Los hombros quizás estén un poquito subidos hacia las orejas el pecho.

Es algo que aprieta por ahí el estómago.

Quizás está encogido,

Denso,

Revuelto.

Lo que encuentres está bien.

Y si lo necesitas puedes usar tu exhalación.

Para saltar un poquito la tensión y si sientes que la ansiedad tiene un lugar en el cuerpo ahora mismo déjala estar ahí no hay que empujarla y que taparla.

Solo saber dónde está.

Ahora vamos a hacer algo sencillo y a la vez difícil Vamos a nombrar lo que está pasando Vamos a intentar no exagerarlo pero tampoco quitar la importancia.

Solo decirlo.

Por dentro.

Con tus propias palabras.

Puede ser algo como.

.

.

Ahora mismo hay ansiedad.

O quizá aún esto está costando.

O hay algo en mí que está asustado.

Encuentra tus palabras.

Dilo de la manera que te salga más natural.

Si al nombrarlo ha aparecido algo en el cuerpo,

Quizás una presión.

Un nudo o un calor.

Está bien.

Es señal que estamos tocando algo real Esto está aquí y es real.

Ahora quiero que hagas conmigo un pequeño ejercicio imagina un momento a todas las mujeres en este instante.

Ahora mismo,

Mientras tú estás aquí.

Están sintiendo algo parecido a lo que tú sientes.

Una y dos.

Miles,

Quizás cientos de miles.

Mujeres que también tienen el estomago encogido.

Que también se están diciendo que deberían poder con todo.

También llevan días dándole vueltas a algo que no se resuelve.

Que también están cansadas de estar así.

Y no saber exactamente por qué.

No estás sola en esto.

Nunca lo hemos estado.

La ansiedad hace que parezca que es solo tuya,

Que hay algo en ti que no funciona del todo bien que las demás van por la vida con más facilidad.

Pero no es verdad.

Esto es parte de lo que se siente al vivir.

Al querer.

Al cuidar.

Al intentarlo.

Es simplemente una forma de ser humana.

Y si te ayuda puedes decirte por dentro algo así.

No estoy sola en esto.

Muchas mujeres sienten exactamente esto ahora mismo.

Esto que estoy sintiendo es parte.

De lo humano.

Y ahora vamos a la parte más importante y a veces más olvidada Vamos a hacer otro pequeño ejercicio Imagina que hay una amiga tuya.

Alguien a quien quieres de verdad.

Te llama ahora mismo y te dice que estás sintiendo lo que tú estás sintiendo ahora.

Que tiene esa presión en el pecho.

Que no puede parar de darle vueltas.

Y que se siente más.

Por sentirse mal.

Piensa por unos segundos qué le dirías.

Probablemente no le dirías que se espavile y que otras lo llevan mejor ni ninguna de esas frases que te dices a ti misma,

Mojándote por sentirte así.

Probablemente le dirías algo suave,

Algo como estoy aquí ¿O tiene sentido que te sientas así?

Aún no tienes que solucionarlo ahora mismo.

Hoy te pido que te digas eso a ti misma.

Tomes esas frases que le dirías a tu amiga que está pasando por esto.

Y te las dediques a ti.

Si te sientes cómoda puedes llevar una mano al pecho.

O puedes darte un autoabrazo.

O simplemente siente el peso y el calorcito de tus manos sobre las piernas y desde ahí con ese gesto de cuidado,

Dite algo.

Lo que necesites escuchar ahora mismo.

Dile lo que le dirías a esa buena amiga que está pasándolo mal Puede ser un simple Estoy aquí contigo No tiene sentido que te sientas así.

Elige tu propia frase a que sientas que más necesites ahora mismo.

Y si lo sientes puedes darte ese abrazo puedes apretarte un poquito los brazos el pecho.

Como cuando le das un abrazo reconfortante a una buena amiga que lo está pasando mal Te dejo unos momentos contigo abrazándote.

Y diciéndote esas frases.

Y si en algún momento sientes que necesitas llorar Horrible o incluso suspirar o gritar.

Está bien.

Libera esas emociones.

Y sigue abrazándote fuerte y recuerda Tú siempre vas a estar ahí,

Para ti.

Este abrazo siempre va a estar esperándote.

Para ti.

No estás sola.

Somos muchas en esto.

Muchas abrazándonos.

Compartiendo nuestras angustias,

Nuestros miedos pero es muy importante que empecemos a tratarnos como trataríamos a nuestro ser más querido.

Es importante.

Que nos convirtamos en nuestras mejores amigas.

Y vamos terminando con algo para llevarte contigo al inhalar.

Y por dentro.

Puedo estar con esto.

Y al exhalar No tengo que resolverlo ahora.

Otra vez,

Inhala.

Puedo estar con esto.

Y exhala No tengo que resolverlo ahora.

Una vez más,

A tu ritmo.

Puedes llevarte este ejercicio para cuando lo necesites.

Estas dos simples frases este inhalar y exhalar.

Cuando sientas que la ansiedad te desborda puedes cerrar los ojos Inhalar y decirte.

.

.

Puedo estar con esto.

Y exhalar.

Para decirte No tengo que resolverlo ahora.

Y antes de volver,

Quiero decirte algo haber hecho este espacio.

Haber parado aunque sea unos minutos para estar contigo misma,

Sin exigirte que la ansiedad desaparezca.

Ya es en sí.

Un acto de amabilidad.

Y no es uno pequeño.

Es uno de los más difíciles.

Cuando estés preparada,

Empieza a moverte suavemente.

Los dedos de las manos.

Los pies Si te apetece,

Estírate un poquito.

Vuelve a los sonidos de alrededor a la habitación en la que estás.

Y cuando estés lista,

Abre los ojos.

Estamos aquí juntas Cuídate mucho