Meditación Para Empezar El Día · 2
by Alan Disavia
Esta segunda sesión te acompaña a despertar con presencia y calma. A través de una voz suave y respiraciones conscientes, vas conectando con tu cuerpo, tu mente y la claridad necesaria para empezar el día centrado y liviano.
Transcripción
Buen día.
Quizás ya abriste los ojos.
O tal vez todavía están cerrados.
Vamos a hacer una meditación para empezar el día para empezar con calma.
Y claridad.
Puedes hacerla mientras aún seguís en tu cama.
Permitida estar en este momento.
Sina Puro.
Solo acá.
Y ahora?
Y con suavidad.
Cierra los ojos.
Pone una mano en tu abdomen.
Encima del ombligo.
Al tomar aire por la nariz Eleva tu vientre como si llenara de aire la panza.
Al exhalar.
El vientre desciende.
Liberando todo el aire.
Ésta.
Es la respiración diafragmática.
En la forma más natural y eficiente de respirar.
De nuevo.
Toma aire por la nariz.
Y eleva el vientre.
Como si el aire llenara tu panza.
Alexander.
Tu vientre desciende.
Sintiendo como se relaja todo tu abdomen.
Deja que ese movimiento lento,
Natural y profundo te vaya despertando.
Una respiración que nace del vientre calma y da sostén.
Reduce el cortisol.
Y activa un estado de reposo y conexión.
¿Sentís el efecto relajante?
Ahora.
Deja que la respiración siga marcada.
Por ese movimiento de tu vientre.
Presta atención.
Al peso de tu cuerpo.
Apoyado sobre la cama.
Move un poco los dedos de los pies.
Estira suavemente los hombros si lo sentís.
Desperezate.
Y sentí lo reconfortante que es al hacerlo.
Deja que el cuerpo empieza a conectarse lentamente.
El aire entra el vientre se eleva.
Y el aire sale.
El vientre desciende.
Y vos.
Te encontrás en el momento presente.
El nuevo día comienza.
Está frente al mar.
Temprano.
Cuando el sol empieza a reflejarse en el agua.
El aire fresco.
Y salado.
Las olas.
Llegan.
Y retroceden.
Dejando un brillo sobre la arena húmeda.
El mundo todavía está quieto.
¿Y vos?
Estás justo en el borde.
Entre lo que fue y lo que va a empezar.
Respira profundo.
Y sentí la claridad.
Expandirse por adentro.
El cuerpo está liviano.
Y la mente.
Lista para moverse.
Pensá en algo que venís postergando.
Algo que sabes que querés empezar.
Puedes llamar a alguien.
Anotar una idea.
Mover una decisión.
Cambiar una rutina.
Animarte algo que te da un poco de miedo.
No lo analices.
Sólo elegílo.
Elegí el que más te importa.
Y cuando aparezca,
Hacete esta pregunta.
¿Cuál sería el primer paso que puedo dar hoy hacia eso?
Quizás sea escribir un mensaje.
Averiguar algo,
Dar un sí.
O simplemente pensar y hacerlo.
Respira con esta idea.
Y repetí en silencio.
Hoy doy el primer paso.
Empiezo con lo que tengo.
Y con eso.
Yo estoy avanzando.
Hoy doy el primer paso.
Empiezo con lo que tengo.
Y eso.
Shades of Ancestor Permití que estas frases se asienten en vos.
Como si el cuerpo las entendiera.
Antes que la mente.
Hoy doy el primer paso.
Empiezo con lo que tengo.
Y eso.
Shades of Answer.
Hagamos una última respiración profunda con el vientre.
Inspiramos,
El vientre se eleva.
Exhalamos el vientre desciende otra vez inspiramos Exhalamos.
Y con suavidad.
Abrí los ojos.
Mira a tu alrededor.
El día.
Recién empieza.
Te encuentre en movimiento.
Aunque sea.
Con ese primer paso.
Conoce a tu maestro
5.0 (1)
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Lilian
September 2, 2026
Maravillosa 🌟
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