El Silencio Mental

En este audio aprenderás a estar contigo, a escuchar ese inmenso, maravilloso y majestuoso silencio mental que existe en ti y que también esta presente en cualquier ser humano, es un lugar seguro donde encontrarás paz, armonía, quietud y sacralidad, esta en ti, no tienes que buscar en ningún otro lugar, solo debes mirar hacia adentro en silencio.

Transcript

Hola mi nombre es Omar Galarza y esta es una nueva grabación para Insight Timer el día de hoy vas a aprender a escuchar el silencio mental ese inmenso silencio que existe en ti y en todos los seres humanos y que infortunadamente en muchas ocasiones no lo puedes escuchar por estar inmerso en ese incesante y en ocasiones pareciera imparable torrente de pensamientos antes de empezar con la meditación me gustaría aclarar ciertos puntos que son importantes ¿a qué me refiero con silencio mental?

Me refiero al silencio que existe dentro de ti cuando no estás pensando en nada cuando no escuchas el sonido que producen tus pensamientos cuando no escuchas esa voz interna hablándote,

Criticándote,

Juzgándote o preocupándose por el futuro o rumiando por el pasado cuando puedes estar en calma en quietud dentro de ti ese es el silencio mental no me refiero al silencio externo el silencio externo depende del lugar en donde estás si estás en tu trabajo en la escuela o en la calle es posible que alrededor de ti exista bastante ruido de la vida cotidiana sin embargo en esta práctica vas a aprender a escuchar el silencio mental ese profundo y majestuoso silencio que existe en ti que es parte de ti lo más maravilloso de todo es que para poder estar en contacto con él solamente tienes que viajar hacia tu ser hacia tu esencia no es necesario que te traslades físicamente a otro lugar este silencio es fascinante majestuoso y te permitirá experimentar armonía calma y quietud algunos maestros espirituales dicen que el silencio es el lenguaje que dios habla así que es muy importante que aprendas a estar con el silencio que existe en ti en tu ser una vez que he hecho esta aclaración y esta diferenciación entre el silencio mental y el silencio exterior vamos a empezar con la práctica de meditación te voy a pedir que te coloques en una postura en cual puedas encontrarte en comodidad muy bien te voy a pedir que cierres tus ojos e inhala de manera profunda tres veces te voy a pedir que seas consciente de todas las partes de tu cuerpo que en este momento están haciendo contacto con algo mentalmente te puedes preguntar qué partes de mi cuerpo están tocando algo y una vez que te hayas hecho esta pregunta te voy a pedir que dirijas tu atención en identificar qué partes de tu cuerpo están en contacto con algo ahora y que experimentes esa sensación ese contacto muy bien ahora te voy a pedir que diriges tu atención en tu pecho nota cómo tu pecho sube cuando inhalas y nota cómo bajas cuando exhalas eso es todo lo que tienes que hacer en este instante de tu vida recuerda que lo que estás viviendo ahora eso es tu vida,

Sé consciente de eso entonces nota cómo sube y nota cómo baja si de repente aparece un pensamiento que te quiera distraer simplemente nótalo escucha qué te quiere decir deja que se vaya y regresa tu atención nuevamente hacia tu pecho ahora te voy a pedir que dirijas tu atención en escuchar algún sonido que esté por ahí solamente se trata de permanecer con tu atención escuchando ese sonido si te llegas a distraer de manera muy gentil y de manera sutil regresa tu atención al sonido original muy bien ahora te voy a pedir que seas consciente de cómo es este momento que estás viviendo ahora cómo se siente este momento si es un momento de paz si es un momento aburrido si es un momento desesperante solamente se trata de que lo notes y permite estar a eso que está sucediendo ahora simplemente déjalo ser y déjalo estar muy bien ahora vamos a empezar con la parte que es nueva que es referente al silencio mental te voy a pedir que continúes con los ojos cerrados y que dirijas tu atención en la parte central de tu frente continúa con los ojos cerrados y dirige tu atención en la parte central de tu frente de momento es todo lo que tienes que hacer y permanece ahí permanece con tu atención en la parte central de tu frente quédate ahí si aparece un pensamiento o alguna sensación que te quiera distraer escucha el pensamiento o experimenta la sensación y una vez que lo hayas hecho regresa tu atención a esa parte central de tu frente percibe esa parte central de tu frente y quédate ahí muy bien ahora vas a continuar haciendo la misma actividad solamente vamos a agregar algo mientras diriges tu atención mientras sostienes tu atención en la parte central de tu frente te voy a pedir que te des cuenta que seas consciente si en ese momento hay sonidos dentro de ti y si estos sonidos son causados por el sonido de tus pensamientos entonces vas a continuar con tu atención en la parte central de tu frente pero al mismo tiempo que haces eso vas a ser consciente si estás pensando en algo en este momento si estás pensando en palabras que producen sonidos pueden pasar dos cosas si te das cuenta que en ese momento no estás pensando en nada que dentro de tu cabeza no hay ruido mental no hay sonido en formas de palabras que son tus pensamientos significa que has encontrado el silencio mental hay un silencio en ti y si este es el primer escenario te voy a pedir que dirijas tu atención en escuchar ese silencio mental solamente se trata de permanecer ahí en ese lugar majestuoso solamente dirige tu atención a escuchar ese silencio mental y quédate ahí solamente quédate ahí eso es el primer escenario en el segundo escenario si te das cuenta que sigues pensando si hay ruido dentro de ti que es causado por tus pensamientos que estás pensando en diferentes temas o que no puedes dejar de pensar simplemente nótalos no lo sigas solamente date cuenta que estás pensando y de manera gentil regresa tu atención a la parte frontal de tu frente la parte central y quédate ahí solamente dirigiendo tu atención a esa parte central y nuevamente vamos a hacer esa revisión dirige tu atención a esta parte central de tu frente y mientras haces esto también date cuenta si en este momento dentro de ti hay silencio mental recuerda que no me refiero al silencio externo tú podrías estar haciendo este ejercicio en tu oficina en tu escuela en tu casa y en el ambiente en el que te encuentras pudiera haber ruido pero no estamos hablando del silencio externo estamos hablando del silencio que hay dentro de ti en tu ser ese silencio que está debajo del sonido de tus pensamientos entonces nota si en este momento dentro de ti está presente el silencio mental y lo puedes verificar siendo consciente si estás pensando en algo o no solamente dirige tu atención al centro de tu frente y al mismo tiempo se consiente si estás pensando o no si no hay ruido causado por el sonido de tus pensamientos entonces date cuenta que en ese momento estás escuchando el silencio mental y permanece ahí escucha ese silencio mental que está cuando no estás pensando en algo solamente quédate ahí,

Muy bien ese es el silencio mental y está disponible para ti en cualquier instante de tu vida en el que tomes tiempo para estar en contacto contigo esa paz,

Esa armonía,

Esa quietud esa sacralidad,

Esa beatitud,

Esa serenidad ese profundo e inconmensurable silencio está en ti en todo momento solo que es probable que no seas consciente el mismo por esos pensamientos en los cuales en algunas ocasiones podrías estar absolutamente inmerso así que este es un ejercicio maravilloso espero que lo puedas seguir practicando y sigas experimentando esa inmensa paz y quietud dentro del silencio mental ese silencio vive en ti y vive en todos los seres humanos también está presente en la majestuosa naturaleza y en otros seres vivos y este silencio está relacionado profundamente con nuestra esencia estar en este silencio es estar contigo pasa más tiempo contigo bueno espero que esta meditación sea de tu agrado y que puedas ser consciente del inmenso silencio que hay en ti me despido que tengas un maravilloso y majestuoso día antes de esto te voy a pedir que un poco a poco vayas abriendo tus ojos te vayas reincorporando de manera lenta y de manera gradual ok y ahora sí me despido ten un majestuoso día gracias por tu atención