Descanso profundo
Esta meditación te invita a descansar, a volver a conectar con la respiración tomando consciencia de cada parte del cuerpo. El objetivo es poder lograr un descanso reparador. Music composed by Narek Mirzaei (Music Of Wisdom).
Transcripción
Bienvenido,
Bienvenida a este espacio de calma y conciencia.
Busca una postura cómoda.
Puedes acostarte boca arriba,
Dejando que el cuerpo se apoye por completo.
Cuando estés cómodo,
Cómoda,
Cerra suavemente los ojos.
Nota cómo sentís tu cuerpo.
Puedes realizar los ajustes que necesites en la postura.
Toma una inhalación lenta por la nariz.
Y exhala profundo por la boca.
Una vez más,
Inhala por la nariz.
Y exhala por la boca.
Permití que el peso del cuerpo caiga.
Que el suelo o la cama te sostenga.
Y que la respiración ahora tenga su curso natural.
Lleva la atención a los pies.
Relaja los dedos.
Las plantas de los pies.
Los talones.
Relaja las piernas,
Las rodillas,
Los muslos.
Lleva la atención al abdomen,
Que se relaje.
El pecho.
Relaja ahora los hombros.
Que cargan tantas tensiones.
Los brazos.
Las manos.
Con las palmas de las manos y todos sus dedos.
Relaja el cuello.
La mandíbula.
Los ojos.
El entrecejo.
Y la frente.
Deja que todo el cuerpo descanse.
Si aparecen pensamientos,
No los sigas.
Dejalos pasar.
Y vuelve una y otra vez a la silla.
La cesación del descanso.
En este momento no hay nada que hacer.
No hay nada que lograr.
Solo estar presente aquí y ahora.
Conoce a tu maestro
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