Meditación Para Calmar La Mente Y Dejar De Pensar

Descubre el silencio y el espacio de quietud que siempre existe debajo del ruido constante de tus pensamientos cotidianos. Una práctica de mindfulness para reducir la rumiación mental, rebajar el estrés y habitar el presente con profunda serenidad y claridad.

Transcript

Que bueno que elijas este momento para detenerte.

Este espacio es completamente tuyo.

Quizás notes que traes contigo la agitación de tu jornada.

El murmullo de los pensamientos o el peso de las responsabilidades.

Cualquier cosa que sientas ahora mismo,

Es bienvenido aquí.

Tienes permiso de sentirte cansado.

Tienes permiso de sentirte abrumado.

Puedes simplemente permitir que tu respiración,

Encuentre su propio ritmo con total libertad.

Te invito a exhalar todo el aire.

Y al inhalar de nuevo.

Nota como el aire fresco expande tu pecho.

Al soltarlo.

Dejas que tus hombros caigan relajados hacia la tierra.

Siente el alivio químico que recorre tu cuerpo,

Cuando le das permiso de pausar.

Imagina por un momento que estás de pie.

Al inicio de un camino arbolado.

Al pie de una montaña majestuosa.

El aire que te rodea Huele a pino húmedo y a tierra fresca.

Te invito a dar los primeros pasos de esta senda segura.

Sintiendo la solidez del suelo bajo tus pies.

Avanzas con lentitud cuesta arriba A tu alrededor los árboles altos se elevan hacia el cielo.

Firmes,

Estables.

Siente la fuerza de la naturaleza impregnando tu propio cuerpo.

A medida que subes la pendiente.

Dejas que tu respiración se vuelva profunda y constante.

El andar constantemente te aleja del ruido cotidiano.

Nota la temperatura fresca del bosque.

Rozando tus mejillas.

Y siente el aroma a resina.

A madera.

Que limpia tus pulmones con cada inhalación.

Tus piernas se mueven firmes y estables.

Conectadas con la gravedad de la montaña.

Tus brazos se balancean libres y relajados a los lados de tu cuerpo.

Caminas con ligereza sabiendo que cada metro ganado te acerca un lugar de claridad.

La vegetación se abre.

Y finalmente llegas a la cima rocosa de la montaña.

Una planicie de tierra firme.

De piedra firme que te recibe.

Y el horizonte se despliega ante tus ojos.

Desde aquí arriba puedes contemplar los valles,

Los ríos,

Los bosques que se extienden en la lejanía.

Todo se ve pequeño y distante desde esta altura.

Un viento templado y constante corre por la cumbre.

Si sientes agitación en tus pensamientos,

Puedes permitir que esta brisa juegue con ellos.

Con cada exhalación dejas ir tus preocupaciones,

Y permites que esta corriente disuelva el ruido mental.

Y se lo lleve hacia la vastedad del espacio.

El aire de la altura limpia tu cabeza.

Con cada ráfaga suave te desprendes de la prisa,

Del control de lo que te sobra.

Te quedas limpio,

Te quedas ligero.

Descansando en el silencio de esta cima.

Dirige tu atención al espacio infinito que se abre ante ti.

La inmensidad del firmamento te acoge.

En este espacio abierto,

Los pensamientos son como nubes que pasan de largo.

Dejando el cielo azul completamente limpio.

Eres calma estable.

Los pensamientos son sólo el clima que cambia.

Tu cuerpo está enraizado en la roca de la cumbre.

Tu mente es tan libre como el aire.

Aquí en el centro de tu pecho descansas en un estado profundo sosiego.

Un refugio interior de calma.

Donde estás a salvo,

Completo y en paz.

Y ahora?

Con esta claridad en la mente.

Es momento de prepararte para regresar a tus actividades con una nueva energía.

Nota nuevamente el contacto de tus pies con el suelo.

Siente la firmeza y el soporte que la tierra te brinda.

Toma una respiración profunda y activa.

Sintiendo como el aire fresco llena de vitalidad y presencia renovada.

Todo tu cuerpo Empieza a mover con suavidad los dedos de tus manos y las plantas de tus pies.

Trayendo esta sensación de calma y fuerza a tu cuerpo físico.

Cuando sientas que es el momento perfecto para ti.

Abre los ojos lentamente Lleva esta mente despejada y este paso ligero contigo,

Durante el resto de tu día.

Gracias por dejarme acompañarte en este momento.

Namasté.