Happy Heart - Meditatie voor Rust & Geluk

Deze meditatie geeft je een boost voor je fysieke, emotionele & mentale welzijn.
Je gebruikt de natuurlijke vermogens van je hart om liefde en blijdschap te voelen. Gebaseerd op het werk van instituut Heartmath, is dit mijn eigen versie.

De meditatie ontspant je zenuwstelsel, geeft een boost aan je immuunsysteem, kalmeert je mind en emoties en vergroot je veerkracht.
Je kunt je relaxed, licht en vrolijk voelen.

Tip! Je kunt deze meditatie ook goed doen als je bijvoorbeeld een keuze moet maken en je weet nog niet wat te doen. Stel dan na de meditatie aan je hart de vraag 'wat wil ik?'. Het eerste antwoord is het antwoord van je hart!

Transcript

Welkom bij deze happy heart meditatie.

Maak het jezelf zo comfortabel mogelijk in een lekkere stoel of op je bed.

Je ademt rustig in en rustig uit.

Dit moment is helemaal voor jou.

Je wordt je allereerst bewust van je voeten en je ontspant ze in gedachten.

Dan word je je bewust van je onderbenen,

Je knieën en je bovenbenen.

Je ontspant je benen.

Laat ze maar wat zwaarder worden.

Je ademt rustig in en rustig uit.

En weet dat het oké is als je verschillende gedachten hebt en gevoelens.

En als je af en toe afdwaalt.

Als je dat opmerkt,

Heb er geen oordeel over,

Maak je rustig terug naar mijn stem.

Verplaats nu je aandacht naar je billen en ontspan deze,

Net als je onderrug en je bovenrug.

Je wordt je bewust van je schouders,

Laat deze maar zakken.

Via de zijkant van je lichaam keer je nu je aandacht naar je buik en je voelt hoe deze op en neer gaat bij de ademhaling.

Verzacht hier maar in.

En dan word je je bewust van je borst en je hart.

En ook dit gebied mag verzachten in ontspanning.

Verplaats nu je aandacht naar je keel en ontspan deze.

Je ademt rustig in en rustig uit en brengt je aandacht nu naar je kaken.

Maak deze een beetje los.

En kijk eens of je kunt voelen dat je hiermee nog dieper in je bekken kunt zakken.

Deze gebieden staan in verbinding met elkaar en vaak houden we er onbewust spanning vast.

Breng nu je aandacht omhoog naar je mond,

Je oren en de ruimte achter je ogen.

En verzacht deze.

Ontspan nu alle spieren in je gezicht.

Ontspan ook je hersenen.

Adem dan nu rustig in en op de uitademing ben je je bewust van je hele lichaam,

Van top tot teen.

Je mag je hele lichaam nog verder laten ontspannen door nog meer te verzachten en het nog wat zwaarder te laten worden.

En dan nodig ik je nu uit om je aandacht weer op je hart te richten en door je hart te gaan ademen.

Adem in door je hart en adem uit door je hart.

En laten we dan kijken of we de natuurlijke vermogens van ons hart,

Zoals liefde voelen,

Beleidschap,

Waardering en dankbaarheid kunnen activeren door te denken aan een dierbare herinnering of ervaring.

Iemand waar je veel van houdt,

Iemand waar je heel blij van wordt.

Het mag heel klein zijn en het mag ook heel groot zijn.

Je voelt je veilig,

Comfortabel,

Warm.

Blijf rustig door je hart in en uit ademen,

Terwijl je voelt wat het opgeroepen beeld met je doet.

Misschien kun je de ruimte van je hart zelfs vergroten,

Terwijl je aan jouw beeld denkt op de inademing.

Op de uitademing kun je de opgeroepen gevoelens door je hele lichaam sturen.

Naar boven,

Naar je kruin,

Naar beneden,

Door je armen naar je vingers,

Naar je benen tot aan je tenen.

Misschien ervaar je dan zelfs een fysieke sensatie,

Zoals tintelen of bruisen,

Helemaal tot op celniveau.

Geniet er even van.

Je bent thuis in je hart.

Weet dat je hier altijd naartoe kan gaan.

Het is wat je bent.

Liefde en licht.

Adem rustig in en rustig uit.

En dan komt er zo een einde aan deze meditatie.

Beweeg rustig weer je voeten.

Je kunt rondjes draaien met je enkels,

Net als met je polsen.

Je kunt je nek wat rekken en strekken.

En op jouw moment je ogen weer openen.

Welkom hier.

Dank je wel voor het luisteren.

Reviews

Fijne meditatie door een lieve zachte rustige stem. Dankjewel 🙏