MBCL-4: Een Compassionele Metgezel

Deze oefening is een mindfulness-based voorstellingsoefening die wordt aangeboden in de tweede sessie van MBCL, een verdiepingstraining voor hen die al een MBSR of MBCT training volgden. Het is aanbevolen dat je eerst oefent met "Ademruimte met vriendelijkheid" en "Een veilige plek". Je hoeft niets te presteren, laat je voorstelling het werk doen. Voorstellingen kunnen komen en gaan en hoeven niet visueel te zijn. Laat je verrassen welke zintuigen betrokken zijn en hoe je lichaam, stemming en geest reageren wanneer je je een compassioneel wezen voorstelt. Alle ervaringen horen bij de oefeningen, prettig of onprettig. Je kunt je voorstellen dat het wezen je accepteert precies zoals je bent, inclusief dat wat je zelf maar moeilijk kunt accepteren. Je kunt elk moment terugkeren naar deze oefening en je laten verrassen hoe het wezen zich aan je toont. Dat hoeft niet hetzelfde te zijn als bij een eerdere oefening.

Transcript

Neem allereerst een geschikte houding aan,

Zittend of liggend,

En maak ruimte voor stap 1 en 2 van de ademruimte met vriendelijkheid.

Opmerkzaam zijn voor wat er is en een kalmerend ademritme toestaan.

Ook in deze oefening kan het behulpzaam zijn te weten dat je altijd weer terug kunt keren,

Naar dit innerlijk pauzeren en ontspanning toelaten.

En ook deze oefening is ongedwongen van sfeer.

Je hoeft niets te presteren en kunt spelende wijze oefenen met een nieuwe voorstelling.

Je kunt deze laten ontstaan vanuit een veilige plek en je laten verrassen hoe deze plek zich nu aan je voordoet.

Reviews

Wat een fijne verdiepende en inzichtgevende oefening :)