SLOW 4: Stappen

SLOW stappen.

Transcript

Het doel van deze oefening is te stoppen,

Te landen en opmerkzaam te stappen door je aandacht te brengen naar de beweging van je voeten.

We beginnen met deze oefening heel langzaam uit te voeren,

Waarna je,

Als je dat wenst,

Het tempo kan versnellen tot je normale stapritme.

Breng je rechtervoet naar voren ter hoogte van de tenen van je linkervoet en voel hoe de druk toeneemt op je rechtervoet,

Terwijl je linkervoet van de grond komt en de druk daar afneemt.

Voel hoe je linkervoet door de ruimte beweegt en zich langzaam op de grond plaatst en daar de druk weer toeneemt,

Zodat je beide voeten even sterk belast zijn.

En dan breng je langzaam je rechtervoet naar boven,

Waarbij de druk op je linkervoet toeneemt en je rechtervoet lichter voelt en zich door de ruimte beweegt en langzaam contact maakt met de grond,

Waardoor de druk op je rechtervoet toeneemt en je beide voeten weer contact hebben met de grond.

En nu verplaats je weer je gewicht op je rechtervoet,

Waardoor je linkervoet vrijkomt,

Langzaam door de lucht beweegt,

Contact maakt met de grond en de druk toeneemt op je beide voeten.

En dit herhaal je langzaam,

Voet na voet,

Stap na stap,

Het voelen van de druk op de ene voet,

Terwijl de druk op de andere voet afneemt,

Die voet zich vrij beweegt door de ruimte en dan weer contact maakt met de grond en je beide voeten weer gedragen zijn door de grond.

Tot de druk weer toeneemt op de andere voet en zo de beweging zich herhaalt,

Stap na stap.

En je kan,

Als je dat wenst,

Deze beweging benoemen als steunen,

Bewegen,

Steunen,

Bewegen,

Steunen,

Bewegen,

Steunen,

Stap na stap.

Het ritme van je voeten voelen en als je aandacht afdwaalt tijdens deze oefening,

Wees dan niet boos of ontgoocheld,

Maar breng langzaam je aandacht weer naar de beweging van je voeten,

Het ritme van je stappen,

Steunen,

Bewegen,

Steunen,

Bewegen,

Steunen,

Bewegen.

En als je dat wenst,

Kan je het tempo van je stappen opvoeren tot de normale ritme,

Want ook dan is het nog mogelijk om opmerkzaam naar de beweging van je voeten te kijken,

Als steunen,

Bewegen,

Steunen,

Bewegen,

Steunen,

Bewegen en zo met je aandacht volop aanwezig te zijn bij de beweging van je voeten.

Gebruik deze oefening als je tijdens de dag weer eens het gevoel hebt dat je jezelf aan het voorbijrennen bent,

Om je stap te vertragen en je aandacht opmerkzaam naar de beweging van je voeten te brengen en op die manier bewuster door je dag te stappen,

Met milde openhartige aandacht voor wat je hier en nu aandient in jouw lichaam.