Bodyscan
Dit is een korte versie van de bodyscan voor beginnende mediteerders. Met deze bodyscan lopen we in gedachten door het hele lichaam en spannen we de verschillende delen van het lichaam aan om zo beter te kunnen voelen en ons bewust te worden waar we met onze aanwezigheid zijn.
Transcript
De bodyscan is een vorm van aandachtsmeditatie waarmee je je aandacht in je lichaam verplaatst.
Je lichaam is altijd in het nu,
In tegenstelling tot je gedachten.
Die gaan vaak over wat je morgen moet doen of wat je gisteren hebt gedaan.
Daarentegen,
Je lichaam die kan niet in het morgen zijn,
Die kan niet in het gisteren zijn.
Die is gewoon nu.
En door die bodyscan,
Door het aandacht verplaatsen naar je lichaam,
Zit je automatisch in het nu.
Je wil je vragen om rustig op je kussentje of op een stoel te zitten.
Doe je ogen maar dicht.
En verplaats dan de aandacht naar je voeten.
Span ze even aan,
Zodat je ze beter kunt voelen.
En laat die spanning maar weer los.
En kijk alsof je alles van je voeten kan voelen.
Kan je de bovenkant voelen?
Kan je elke teen afzonderlijk voelen?
En verplaats dan de aandacht naar je onderbenen.
Span ze ook daar even aan.
Als je zo op een kussentje zit zijn die wat moeilijker aan te spannen,
Maar probeer het maar.
Kijk eens wat je voor elkaar krijgt.
En laat het weer los en laat dan ook je aandacht daar gewoon hangen.
En verplaats dan je aandacht naar je bovenbenen.
Span die ook weer even aan.
De bovenkant en de onderkant.
En laat maar weer los.
En voel rustig na.
Kijk of je daar ook alles kunt voelen.
Of zijn er stukjes die moeilijker zijn om te voelen.
Blijf je aandacht erop richten.
En dan verplaats je je aandacht verder naar je billen en je bekkengebied.
Verschuif maar even op je stoel en beweeg en span even aan die billen.
En laat ze ook maar weer los.
En kijk eens hoe goed je met je zitbotjes op die stoel of dat kussentje zit.
Voel het contact met het kussentje.
En dan verplaats je je aandacht naar je onderrug.
Die is moeilijk aan te spannen,
Maar kijk eens wat je voor elkaar krijgt.
Span hem aan en laat hem weer los.
En blijf je aandacht daar weer even houden.
En dan je aandacht naar je hele ruggegraat.
Strek hem even en laat hem ook maar weer los.
En kijk hoe al die ruggenwervels netjes in elkaar passen.
En ook daar,
Kijk eens naar plekken die je misschien moeilijker kan voelen.
En dan ga je met je aandacht naar je buik.
Zit daar je ademhaling?
Of zit je ademhaling nog hoger in je lichaam?
Als je ademhaling er zit,
Voel eens het rijzen en dalen van je buik.
Span hem ook even aan en laat hem ook maar weer los.
En probeer hem zoveel mogelijk te ontspannen.
En dan gaat je aandacht naar het borstgebied.
Die hele ribbenkast.
Span hem ook maar even aan en laat hem ook maar weer los.
En neem een diepe teuge adem.
En bij de uitademing laat je alle ribben gewoon vallen.
En blijf je aandacht even daar houden.
En dan ga je met je aandacht naar je handen.
Maak maar even vuisten en laat ze ook weer los.
Leg je handen rustig in je schoot of op je knie.
En kijk eens of je daar ook weer alles kunt voelen.
Kun je alle vingers voelen?
Kun je alle kootjes voelen?
Voel je een verschil tussen de boven- en onderkant van je hand?
En dan gaan we verder naar de onderarm.
Ook die even aanspannen en weer loslaten.
En voel ook daar rustig naar.
En dan je bovenarmen.
Ook even aanspannen en weer loslaten.
En dan gaan we naar je schouderbladen.
Trek die maar eens helemaal naar elkaar toe.
Maak je borst ermee maar open en laat hem maar weer los.
En vaak zit daar veel spanning.
Kijk eens wat je daarvan los kan laten.
Laat het gewoon maar wegzakken.
En dan je schouders.
Trek ze maar helemaal op tot aan je oren.
En dan laat je ze vallen.
En als je ze laat vallen,
Laat je al die spanning die daar zit wegglijden.
En dan gaan we naar het nek en het keelgebied.
Probeer daar eens ook aan te spannen.
En weer los te laten.
Dat is ook een plek waar heel veel spanning vast blijft zitten.
En kijk eens hoe je al die spanning gewoon weg kan laten glijden.
En dan richt je je aandacht op je gezicht.
Daar zitten heel veel spieren.
Probeer ze dus allemaal aan te spannen.
Maak het gezicht als een rozijntje.
En laat het daarna weer los.
En kijk eens hoe dat voelt.
Kijk eens hoe het voelt om je gezicht helemaal te ontspannen.
En dan ga je naar de bovenkant van je hoofd,
Je hele schedel.
Probeer maar eens aan te spannen.
Kijk of het lukt.
En weer los laten.
En houd je aandacht nog even daar.
En dan ga je naar het gebied achter je ogen.
Richt je aandacht op het midden van je hoofd.
En kijk eens wat je daar kan ontspannen.
En als laatste zak je nog een keer terug helemaal naar je buik.
En kijk nog eens waar je ademhaling zit.
Zit die diep onder in je buik?
Of zit die nog hoger in je borst?
Observeer het dus.
En oordeel er vooral niet over.
En als je eraan toe bent,
Open je rustig je ogen.
En voel je even na.
En dan wens ik jou een hele mooie,
Rustige dag toe.
Maak kennis met je leraar
4.5 (145)
Recente Beoordelingen
Natascha
March 6, 2025
Aanrader fijne stem
Nina
September 5, 2023
Hele fijne stem en ben meer ontspannen en in mijn lichaam na deze meditatie. Bedankt hiervoor!
Ingrid
April 1, 2023
Fijne bodyscan, prettige rustige stem 🙏
Suzanne
October 9, 2022
top!
robert
February 7, 2020
Hele fijne stem, timing en energie. Werkt goed om echt even te voelen. Ik kijk uit naar meer begeleide meditaties!🙏🏼
Suri
February 3, 2020
Wat een fijne meditatie, prettige stem en heerlijk om aan te spannen en weer los te laten. Bedankt!
Rosalein
December 30, 2019
Rustige, duidelijke stem. Fijn! 🙏
Jeroen
November 19, 2019
Heerlijke korte bodyscan. Hele fijne stem!
Saar
November 19, 2019
Wat een fijne bodyscan! Het helpt me echt te ontspannen. Wat zou het fijn zijn als de bodyscan wat langer zou zijn, zodat je echt met aandacht kunt waarnemen wat je voelt. Het gaat wat snel nu.
Marjolein
September 30, 2019
Heel prettig, goed te voelen door het aanspannen en daarna dieper te ontspannen. Deze ga ik onthouden 👌🏼.
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app