Fokussierte Aufmerksamkeit

In dieser angeleiteten Meditation der "Fokussierten Aufmerksamkeit" fokussierst Du Deine Aufmerksamkeit auf Deine Atmung. Du lernst, Ablenkungen zu bemerken und damit umzugehen.
Die Meditation ist auch für Anfänger geeignet und eignet sich besonders für eine Kurzmeditation "zwischendurch".

Transcript

Ich werde Dich jetzt durch eine Meditation leiten,

Bei der Du Deiner Aufmerksamkeit auf Deinen Atem fokussierst.

Such Dir zunächst eine Haltung,

Die sich entspannt und gleichzeitig wachsam anfühlt.

Vielleicht möchtest Du Deine Füße auf dem Boden haben,

Deine Hände auf den Oberschenkeln.

Du kannst die Augen schließen oder leicht geöffnet lassen und ein paar Meter vor Dir nach unten schauen,

Mit einem weichen Fokus.

Deine Wirbelsäule ist aufgerichtet und Deine Schultern sind entspannt.

Beginne damit,

Dass Du Dich mit Deiner Absicht für diese Übung verbindest.

Vielleicht möchtest Du gesündere Methoden entwickeln,

Um mit Stress umzugehen.

Vielleicht möchtest Du konzentrierter sein,

Eine bessere Führungskraft oder für andere das Beste geben.

Vielleicht hast Du auch gar keine klare Absicht und möchtest einfach mehr über die Praxis der Meditation oder über Dich selbst erfahren.

Nun lenkst Du Deine Aufmerksamkeit auf Deine Atmung.

Vielleicht bemerkst Du eine Bewegung in der Bauchdecke oder im Brustkorb oder das Gefühl von Luft,

Die an der Nasenspitze vorbeizieht oder im Hals oder auch das Gefühl,

Wie Dein ganzer Körper atmet.

Wo auch immer diese Empfindung für Dich am lebendigsten,

Am deutlichsten ist,

Dort lässt Du Deine Aufmerksamkeit ruhen.

Stell Dir diese Empfindung für den Rest dieser Übung als Deinen Ankerpunkt vor,

Deinen Ankeratem.

Wann immer Dein Geist wandert,

Dann bring ihn zu diesem Gefühl des Atems zurück.

Einatmen,

Ausatmen.

Du kannst auch versuchen,

Während des Ausatmens den Atem zu zählen,

Von eins bis zehn.

Wenn Du bemerkst,

Dass Deine Gedanken wandern,

Kehre einfach zu eins zurück.

Kannst Du neugierig und freundlich zu Dir selbst sein,

Gerade dann,

Wenn Deine Aufmerksamkeit wandert und Du sie wieder auf den Atem zurücklenkst?

Wann immer Deine Aufmerksamkeit nachlässt,

Kehre einfach zu diesem Bewusstsein des Atems zurück,

Ganz sanft und freundlich.

Erlaube Deinem Atem,

Dein Anker für Dein Bewusstsein zu sein.

Gedanken kommen und Gedanken gehen.

Es gibt keine Notwendigkeit,

Sie aktiv wegzuschieben oder ihnen hinterher zu jagen.

Wenn Deine Aufmerksamkeit schweift,

Kehrst Du einfach zurück.

Genau hierhin,

Genau jetzt.

Lass uns jetzt zwei Minuten lang ruhig sitzen und gerade so viel Anstrengung unternehmen,

Um Deinem Atem zu folgen.

Oder Du sitzt einfach hier und bist Dir darüber bewusst.

Öffne nun sanft Deine Augen und lenke Deine Aufmerksamkeit wieder auf den Raum.

Und ich lade Dich ein,

Jetzt nicht so sehr daran zu denken,

Dass diese Übung vorbei ist,

Sondern eher wie es wäre,

Weiterhin verankert im gegenwärtigen Moment zu bleiben.