Yoga Nidra Powernap - Je Innerlijke Batterij Opladen

Een korte ontspanning van ongeveer 20 minuten is voldoende om je innerlijke batterij weer op te laden. Door middel van een wisselende ademhaling en de aandacht bij de verschillende energiecentra van het lichaam te brengen voorzie je het lichaam weer van nieuwe energie. Deze oefening is geschikt om overdag of aan het begin van de avond te doen.

Transcript

Hi,

Welkom.

Deze yoga nidra power nap is bedoeld om je batterij weer op te laden.

Uit onderzoek is gebleken dat een ontspanning van 20 minuten gedurende de dag een goede manier is om je weer energiek te voelen.

Dus je kunt deze oefening dan ook gebruiken in de pauze van je werk,

Halverwege de middag of om na een lange dag energie op te doen voor de avond.

Aan het einde van de oefening maak ik je wakker met een belletje.

Het meest ontspannen is het als je voor deze yoga nidra kunt gaan liggen.

Dus zoek een comfortabele plek waar je niet gestoord wordt de komende 20 minuten.

En zorg dat je niet afkoelt.

Kou leidt je weg van ontspanning.

Als je comfortabel ligt,

Sluit dan de ogen om de buitenwereld buiten te sluiten en naar binnen te keren.

Adem dan diep in en zucht.

Laat alles los waar je mee bezig bent geweest.

Deze 20 minuten zijn voor jou om je batterij weer op te laden.

Breng je aandacht bij het hoofd.

Voel of je je hoofd helemaal kunt laten rusten op de ondergrond.

Laat maar zwaar worden.

Breng de aandacht bij je gezicht.

Is je gezicht zacht en ontspannen?

Ontspan je nek,

Je schouders,

Vingers.

Laat alle spanning van hoofd,

Nek en schouders via de topjes van je vingers naar buiten stromen.

Laat het van je weg stromen.

Breng je aandacht naar de rug.

Laat je rug maar zwaar worden.

Geef het gewicht van je rug over aan de ondergrond.

Ontspan je borst,

Middenriff,

Buik,

Bekken,

Billen,

Benen,

Voeten,

Tenen.

Alle spanning van rug,

Buik en bekken laat je via de topjes van je tenen naar buiten stromen.

Voel dan hoe de adem beweegt in het lichaam.

Wat beweegt ermee met de adem?

Voel wat eruit zet als je inademt en weer inkrimpt als je uitademt.

Dan is het nu tijd voor je sankalpa,

Je besluit of voornemen.

Wat zou je willen dat waarheid wordt in je leven?

Wat is een diep verlangen?

Maak een korte,

Heldere zin van dit verlangen en herhaal het in gedachte drie keer.

In de traditionele yoga nidra begint de rondgang door het lichaam bij de rechter duim.

Dus breng je aandacht bij de rechter duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Handpaalm,

Handrug,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Rechter schouder,

Rechter oksel,

Rechter flank,

Rechter taaie,

Rechter heup,

Rechter bovenbeen,

Onderbeen,

Enkel,

Hiel,

Bovenkant van de voet,

Voetzool,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

En vijfde teen.

Word je bewust van de hele rechterkant van het lichaam.

En breng je aandacht nu naar de linkerkant,

Naar je linkerduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Handpalm,

Handrug,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Linker schouder,

Oksel,

Linker flank,

Linker taaie,

Linker heup,

Linker bovenbeen,

Onderbeen,

Enkel,

Hiel,

Bovenkant van de voet,

Voetzool,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Vijfde teen.

Word je bewust van de hele linkerkant van het lichaam.

En breng je aandacht naar de achterkant,

Naar je hielen,

De ruimte onder de enkels,

Kuiten,

De ruimte onder de knieën,

Achterkant van de bovenbenen,

Billen,

Onderrug,

Bovenrug,

Wervelkolom,

Schouderbladen,

Achterhoofd,

Bovenkant van het hoofd.

En breng je aandacht naar de hele achterkant.

En breng je aandacht naar de voorkant,

Naar je voorhoofd,

Wenkbrauwen,

Het punt tussen de wenkbrauwen,

Je oogleden,

Ogen,

Slapen,

De jukbeenderen,

De neus,

De neusvleugels,

De wangen,

De kaken,

De lippen,

Het tandvlees,

Je tong,

Weer je lippen,

Je ogen,

Je kin,

Keel,

Borst,

Het borstbeen,

De middenriff,

De navel,

De buik,

Het bekken,

Voorkant van de bovenbenen,

Knieën,

Scheenbenen,

Enkels,

Bovenkant voeten,

En tenen.

Word je bewust van de hele voorkant van het lichaam.

En word je bewust van het hele lichaam,

Het hele lichaam.

En merk op hoe de adem beweegt in het lichaam.

Voel hoe de adem in- en uitstroomt door het lichaam.

En richt je aandacht dan op je neus.

We gaan een wisselende neusademhaling doen zonder dat we een neusgat afsluiten.

Adem in gedachte in door het linker neusgat en adem in gedachte uit door het rechter neusgat.

Dan adem je in door het rechter neusgat en je ademt uit door het linker neusgat.

Wissel de adem met je aandacht weer in door het linker neusgat en uit door het rechter neusgat.

Weer in door rechts en uit door links.

En ga zo door met het wisselen van de adem in de neusgaten.

Dan gaan we de zeven belangrijkste energiepunten aandacht geven.

Bij ieder punt dat ik opnoem kun je als je wilt een bal van wit licht voorstellen.

En anders is het voldoende om alleen je aandacht bij het punt te brengen.

Ook dat laat de energie je al stromen en kan je interne batterij opladen.

Want energie is er altijd.

We hebben daar altijd toegang toe.

Alleen wordt die stroom geblokkeerd door alles wat ons bezighoudt,

Wat ons afleidt,

Wat onze energie opslokt.

Gedachten,

Gebeurtenissen,

Andere mensen,

De wereld om ons heen.

Maar als we onszelf terug kunnen brengen naar dat wie we werkelijk zijn,

Het pure bewustzijn,

De waarnemer,

Dan hebben we weer toegang tot die energiestroom.

We gaan de zeven energiecentra in het lichaam langs.

Breng als eerste je aandacht naar het perineum,

Het punt helemaal onder in je bekken.

Je kunt hier een bal van wit licht visualiseren.

Dat is de energie waarmee je je lichaam kunt opladen.

Of geef het perineum energie door met je aandacht bij die plek te zijn.

Breng je aandacht naar het perineum.

Breng dan je aandacht naar het stuitje,

Het onderste puntje van je wervelkolom.

En opnieuw stel je je een bal van wit licht voor of breng simpelweg je aandacht bij het stuitje.

Laat de energie maar stromen.

De navel,

Aandacht bij de navel of een bal van wit licht.

Het hartcentrum,

Midden op de borst.

Midden van de keel.

Punt tussen de wenkbrauwen.

De kruin,

Boven op het hoofd.

Laat de energie maar stromen in deze zeven punten.

Jouw interne batterij kan zich weer volledig opladen met energie.

In het perineum,

Het stuitje,

De navel,

Het hartcentrum,

Midden van de keel,

Het punt tussen de wenkbrauwen en de kruin.

Laat jouw interne batterij weer op.

Herhaal dan nog een keer je sankalpa,

Het besluit dat je aan het begin van deze yoga nidra hebt genomen.

Geef het zaadje dat je geplant hebt water met je aandacht.

Voel dan het contact van je lichaam met de ondergrond.

Maak je adem wat dieper.

Beweeg je vingers en je tenen,

Je armen en je benen.

Maak het lichaam wakker.

Wrijf je handen tegen elkaar en strijk met je handen een paar keer over je gezicht en hoofdhuid.

Dit is het einde van yoga nidra.

Reviews

Bedank voor het delen van deze nieuwe yoga nidra Erica 😃

Dank je wel. Dit is ook een fijne start van de dag na een onrustige nacht.

Ik ben weer helemaal ontspannen en opgeladen. Dankjewel 🙏