Met Liefde Kijken naar Angst

Heeft angst jou in haar greep? Heb je al van alles geprobeerd om niet meer angstig te zijn?
Iets wat bij ons hoort kunnen we niet wegdoen. Wel kun je leren er anders mee om te gaan. Deze meditatie leert je om met liefde te kijken naar angst. Zo kan de dynamiek van de angst gaan veranderen en wordt angst een bondgenoot in plaats van een boeman.

Transcript

Welkom bij deze meditatie die gaat over een bijzonder fenomeen,

Namelijk angst.

Angst zit in ieder van ons,

Het zit in ons systeem,

In onze cellen,

In ons DNA.

Angst is onontkoombaar,

Het hoort bij het leven als mens op deze aarde,

Dat hebben we met elkaar gemeen.

Maar wat we ook gemeen hebben is dat we allemaal van de angst af willen,

Want angst voelt niet fijn.

Het vertaalt zich vaak als spanning,

Stress,

Onrust,

Het voelt beklemmend,

Het verstoort ons fijne gevoel,

Het kan ons zelfs letterlijk misselijk maken.

We raken in verzet,

We willen het weg hebben door er niet aan te denken,

Of we gaan het wegdenken door er andere gedachten voor in de plaats te zetten,

Gaan het analyseren.

Maar angst kan niet opgelost worden met woorden of met gedachten,

Het is iets dat in ons zit in ons systeem en dat ons hele leven bij ons zal blijven.

Maar zodra we naar de angst durven kijken,

Het durven laten zijn voor wat het is,

Namelijk een sensatie,

Dan zul je merken dat na verloop van tijd de dynamiek van de angst zal gaan veranderen.

En in deze meditatie nodig ik je uit om met liefde naar angst te kijken.

Ik wil je vragen om te komen zitten of liggen wat voor jou het meest comfortabel is.

Als je zit,

Zorg dan dat de rug recht is,

Dat de rug een mooie ontspannen lengte heeft.

En als je ligt,

Leg dan de benen iets uit elkaar en de armen iets van het lichaam af met de handpalmen omhoog als dat oké voor je is.

Adem diep in en diep uit.

En alles waar je mee bezig bent geweest tot nu toe deze dag,

Leg je naast je neer.

Dat kun je straks weer oppakken als het nodig is.

Deze meditatie die je nu doet is voor jou,

Dit is jouw tijd.

En adem een paar keer diep en bewust door.

Voel het contact van je lichaam met de ondergrond waarop je zit of ligt.

Misschien kun je nog iets meer zakken naar die ondergrond toe,

Het lichaam zwaar laten worden.

En laat dan een glimlach ontstaan aan de binnenkant van je mond.

En misschien voel je geen glimlach ontstaan,

Dat is oké,

Ga niet forceren om die glimlach te laten ontstaan.

Als je geen glimlach voelt aan de binnenkant van je mond,

Stel je dan de energie van een glimlach voor,

De warme,

Vriendelijke,

Compassievolle energie die een glimlach met zich meebrengt.

Voel die energie van een glimlach in je hele lichaam,

Voel die warmte,

Die compassie van een glimlach in je hele lijf.

En voel dan of alles mee resoneert met die glimlach,

Of de energie in het hele lichaam voelbaar is,

In al je cellen.

Misschien merk je op dat er een deel is dat niet mee resoneert met deze energie,

Een deel dat niet zacht en warm en compassievol voelt zoals een glimlach voelt,

Een deel dat afgesloten is,

Dat gespannen aanvoelt.

Het kan ook zijn dat je niks voelt in dat gebied,

Dat is ook heel goed mogelijk.

De basis van een gebied in je lichaam dat afgesloten of gespannen is,

Of waar andere emoties voelbaar zijn,

Is angst.

Heel ver in de diepte onder heel veel lagen van stress,

Spanning,

Onrust en emoties zit angst.

Voel of je met de energie die een glimlach met zich meebrengt bij dat afgesloten,

Gespannen of emotionele gebied kunt zijn.

Alleen maar aanwezig zijn.

Niet meer dan dat.

Je hoeft niet dat wat er zit te vervangen door de glimlach.

Je hoeft niet dat deel,

Het afgesloten deel van je lichaam te laten glimlachen.

Dat is niet het doel.

De glimlach is niet beter dan de angst die er diep in de cellen zit.

De angst hoeft niet te veranderen in een glimlach.

Het hoeft niet overroeld te worden door een glimlach.

Het hoeft niet op te lossen.

Je hoeft alleen maar aanwezig te zijn.

Omarm dat deel van je lichaam dat niet meeresoneert met de warme energie van een glimlach.

Omarm het met je aanwezigheid,

Zonder dat je doel is dat de angst weggaat.

Alleen maar geduldig aanwezig zijn.

En voelen wat er te voelen is.

Ook daarin niets willen forceren.

Als er niks is,

Is dat het.

Ervaar het niks.

Puur aanwezig zijn en geduldig wachten en luisteren.

Luisteren wat dat deel jou te vertellen heeft.

En misschien komt er niks op,

Dat is oké.

Maar blijf geduldig.

Geduldig en met liefde luisteren.

En aanwezig zijn.

Ruimte geven aan dat wat diep in je cellen verborgen ligt.

Je kunt hier net zo lang blijven en ruimte geven als het voor jou prettig voelt.

Als je langer wil blijven dan kun je de meditatie nu pauseren.

Door keer op keer op deze manier te luisteren naar wat er in de diepte voelbaar is,

Kun je gaan merken dat de dynamiek van jouw angst misschien gaat veranderen.

En hoe jij dat ervaart is uniek voor jou.

En is helemaal goed zoals het is.

Is precies zo bedoeld.

Maar het vraagt geduld en het vraagt om met liefde aanwezig te zijn.

Dat is alles.

Maak dan de adem wat dieper.

Beweeg je vingers en je tenen.

En breng het lichaam weer zachtjes in beweging.

En open dan rustig de ogen.

En neem wat van de zachtheid,

Van het geduld en de liefde voor jezelf mee deze dag in.

Namaste.

Reviews

fijne meditatie , behulpzaam in het laten zijn van de angst op een manier dat je het kan zien binnen jezelf en er dieper contact mee kan maken. dat helpt.

De stilte, je rustige begeleiding, de aandacht naar de dieptes van mijn lichaam. Er ontstond vrijheid, zuchten, een bredere glimlach... Dankjewel 🙏

Prachtig meditatie! Bijzonder hoe ik laag na laag bij mijn angsten kwam en ze een voor een begonnen te omhelzen en ook ging huilen en alle liefde gaf die ik had. Dit na jaren van wegdrukken overdag en niet erkennen, terwijl ze al jaren aanwezig wilden zijn…. 🙏🏻 (in de nacht zijn ze vaak aanwezig wat voor mij angsten en soms paniekaanvallen tot gevolg heeft)

Dankbaar! Hopelijk kan ik meer vriendschap sluiten met ze, zodat ze er mogen zijn en met mildheid hun mag accepteren

Heel fijn. Als dit soort meditaties nou meer zouden worden aangeboden in therapie-land, zou dat heel mooi zijn. Was ik dit maar eerder tegen gekomen, maar ook: blij dat ik dit nu tegen kom.

Super fijne oefening om je meer bewust te maken van de plek van je angst en wat hij je eigenlijk wilt vertellen. Mooi om vaak te herhalen. Bedankt!

Er kwam een diepe rust over me. Zeer ontspannende stem. Dankjewel 💛

Bedankt voor deze meditatie, ik ga deze zeker vaker doen.

Super fijn! Voelde me erg fijn, rustig en goed voelen over de angstige gevoelens, die ik ervaar. Mogelijk maak ik het mezelf erger door alle gedachten, maar die trokken net juist voor groot deel weg te komen tijdens de meditatie.

Dankuwel.

Fijne meditatie.

Mooie woorden....

🍀

Hele fijne meditatie om weer liefdevol innerlijk in contact te komen. 🙏

Mooie meditatie, bedankt 🙏🏻😊

Zoektocht in jezelf, durven voelen

Dank, het is zo moeilijk om liefdevol naar jezelf en angst te kijken zonder mening. Dit brengt mij weer een stukje verder.

mooi!

Heel bijzonder dit. Ik ga hem zeker nog heel vaak herhalen. Enorm bedankt!

..niet verwacht dat enkel het 'omarmen van mijn angst'... me zo voelbaar ontroerde en het in a l l e rust en stilte aan het verzachten ging...1000x🙏

Een hele fijne meditatie. Voor mij een hele uitdaging om met zachtheid, liefde en geduld bij mijn angst aanwezig te blijven.
Superfijne rustige stem en een goede verdeling tussen tekst en stiltes.
Dank je voor deze mooie meditatie

Namaste Erica🙏ik was er me niet van bewust dat er nog zoveel angst diep in mij aanwezig was. Ga dit met mildheid omarmen en proberen te verzachten💜dankjewel