Méditation METTA de l'Amour bienveillant / Compassion

La méditation METTA ou méditation de la compassion, permet d'adoucir les émotions, de développer les qualités de cœur et d'accéder à un état durable de bien-être intérieur.

Transcript

Metta Bhavana,

Ou méditation de l'amour bienveillant,

Est une technique permettant de développer la compassion.

La méditation Metta consiste essentiellement à cultiver l'amour inconditionnel envers tous les êtres,

Sans rien attendre en retour.

Asseyez-vous confortablement sur une chaise,

Les pieds à plat sur le sol,

Ou sur un coussin de méditation,

La colonne vertébrale plutôt droite.

Fermez les yeux,

Ou détendez votre corps tout entier en inspirant profondément,

Puis expirez.

Gardez les yeux fermés pendant toute la méditation et amenez votre conscience vers l'intérieur.

Aucun effort de concentration n'est nécessaire,

Il suffit de vous détendre et de suivre simplement les instructions.

Les yeux fermés,

Commencez à diriger votre conscience vers votre cœur et laissez votre respiration surgir de cette zone.

Ensuite pensez à un être cher,

Une personne proche qui vous chérit profondément.

Ce peut être un ami ou un membre de votre famille,

Une personne en vie ou décédée.

Imaginez cette personne,

Debout,

Sur votre côté droit,

Vous envahir de son amour.

Cette personne vous envoie des vœux de bonheur,

De bien-être et de sécurité.

Sentez les vœux chaleureux et l'amour venant de cette personne.

Ressentez l'amour de cette personne dans votre corps.

Maintenant pensez à une autre personne,

Respectée,

Qui vous aime beaucoup.

Il peut aussi s'agir d'un enseignant ou d'un guide spirituel.

Imaginez cette personne,

Debout,

Sur votre côté gauche,

Vous envoyant des vœux de bien-être,

De santé.

Imaginez maintenant que vous êtes entourés de tous les côtés par toutes les personnes qui vous aiment et vous ont aimé.

Imaginez tous vos amis et vos proches autour de vous.

Ils sont en train de vous envoyer des vœux de bonheur,

De bien-être et de santé.

Profitez de ces vœux chaleureux et de l'amour venant de tous les côtés.

Vous êtes pleins et débordants d'amour et de bonté.

Maintenant imaginez que vous envoyez cet amour vers l'extérieur.

Visualisez une sphère lumineuse autour de vous qui transmet aux autres bien-être et amour.

Ramenez à présent votre conscience à la personne aimée qui se tient debout à votre droite.

Elle se situe à l'intérieur de votre sphère lumineuse.

Commencez à envoyer l'amour que vous ressentez à cette personne.

Vous et cette personne êtes très similaires.

Tout comme vous,

Cette personne souhaite être heureuse,

En paix et en bonne santé.

Envoyez tout votre amour et vos souhaits de bonheur à cette personne.

Répétez trois fois la phrase suivante en silence.

Puisses-tu vivre en paix.

Puisses-tu être heureuse.

Puisses-tu être libre de toute douleur.

Puisses-tu vivre en paix.

Puisses-tu être heureuse.

Puisses-tu être libre de toute douleur.

Puisses-tu vivre en paix.

Puisses-tu être heureuse.

Puisses-tu être libre de toute douleur.

Maintenant,

Concentrez votre attention sur la personne respectée,

Qui se tient debout sur votre côté gauche.

La sphère lumineuse autour de vous s'élargit pour englober cette personne.

Commencez à diriger l'amour qui est en vous vers cette personne.

Envoyez tout votre amour et votre tendresse à cette personne.

Cette personne et vous êtes très semblables.

Tout comme vous,

Cette personne souhaite avoir une vie agréable et heureuse.

Envoyez-lui vos souhaits sincères de bonheur.

Répétez les phrases suivantes en silence.

Tout comme je le souhaite,

Puisses-tu être en sécurité et en bonne santé.

Puisses-tu vivre avec facilité et bonheur.

Tout comme je le souhaite,

Puisses-tu être en sécurité et en bonne santé.

Puisses-tu vivre avec facilité et bonheur.

Tout comme je le souhaite,

Puisses-tu être en sécurité et en bonne santé.

Puisses-tu vivre avec facilité et bonheur.

Maintenant,

Pensez à une personne neutre,

Une connaissance,

Quelqu'un que vous ne connaissez pas très bien et envers qui vous n'avez aucun sentiment particulier.

Il peut s'agir d'un voisin,

D'un collègue ou du vendeur d'un magasin,

Où vous avez l'habitude d'aller par exemple.

Vous et cette personne êtes semblables dans votre désir d'avoir une vie épanouie.

Envoyez tous vos souhaits de bonheur et d'amour à cette personne en répétant les phrases suivantes en silence.

Que ta vie soit remplie de bonheur,

De santé et de bien-être.

Une deuxième fois,

Que ta vie soit remplie de bonheur,

De santé et de bien-être.

Et enfin une dernière fois,

Que ta vie soit remplie de bonheur,

De santé et de bien-être.

Pensez maintenant à une personne hostile,

Quelqu'un avec qui vous rencontrez actuellement des difficultés,

Quelqu'un qui vous a blessé ou envers qui vous éprouvez des sentiments négatifs.

Englobez cette personne dans votre sphère lumineuse.

Comme vous,

Cette personne souhaite faire l'expérience de la joie et du bien-être dans sa vie.

Envoyez tous vos voeux de bonheur à cette personne en répétant les phrases suivantes en silence.

Puisses-tu être heureuse.

Puisses-tu être en bonne santé.

Puisses-tu être libre de toute souffrance.

Puisses-tu être heureuse.

Puisses-tu être en bonne santé.

Puisses-tu être libre de toute souffrance.

Puisses-tu être heureuse.

Puisses-tu être en bonne santé.

Puisses-tu être libre de toute souffrance.

Maintenant,

Visualisez votre sphère lumineuse s'élargir et rayonner sur l'ensemble de votre ville,

De votre pays et du monde entier.

Envoyez des voeux sincères d'amour et de bonheur à tous les êtres vivants sur le globe qui,

Comme vous,

Veulent être heureux.

Répétez les phrases suivantes en silence.

Tout comme je le souhaite,

Puissiez-vous vivre heureux,

Libre de toute souffrance et en bonne santé.

Tout comme je le souhaite,

Puissiez-vous vivre heureux,

Libre de toute souffrance et en bonne santé.

Tout comme je le souhaite,

Puissiez-vous vivre heureux,

Libre de toute souffrance et en bonne santé.

Inspirez profondément,

Puis expirez.

Prenez d'autres respirations profondes et relâchez.

Notez l'état de votre esprit et la façon dont vous vous sentez après cette méditation.

Lorsque vous êtes prêt,

Vous pouvez gentiment et calmement vous étirer ou bien ouvrir les yeux et vous recentrer dans la pièce dans laquelle vous étiez en train de méditer.

Vous êtes plein d'amour.

Personne ne peut aller contre cet amour et cette sensation agréable va durer très longtemps.

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Je vous dis à très bientôt,

Paisiblement.

Santé,

Santé.

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