Relajación Sencilla - Larga
by Enrique Simó
Esta es la primera meditación larga de la primera semana del Plan de 21 Días para incorporar la meditación en el día a día. Es una relajación corporal sencilla en formato extendido, con una duración de 10 minutos.
Transcripción
Te damos la bienvenida a esta primera sesión del plan de 21 días para aprender a meditar.
Antes de empezar,
Te invito a que hagas una profunda respiración y te prepares para este primer ejercicio.
El primer paso es buscar una postura cómoda y a la vez alerta,
La espalda lo más erguida posible.
Puedes dejar los pies bien apoyados en el suelo y las manos descansando cómodamente.
Ahora dirige tu atención hacia tu propia respiración.
Toma conciencia del fluir del aire hacia tus pulmones y observa la sensación de expansión al inspirar y la sensación de relajación al expirar.
Y ahora regula tu respiración.
Respira de forma natural,
Sin forzar,
Dejando que se produzca sin ningún tipo de esfuerzo.
Y ahora puedes recorrer todo tu cuerpo con tu atención e ir soltando esas posibles tensiones que vayas apreciando.
Puedes empezar por los pies,
Observando tus pies.
Siente su peso,
Su temperatura.
Siente cómo están en contacto con el suelo.
Y empiezas a subir lentamente.
Observa los músculos de las piernas.
¿Cómo están?
Si descubres alguna tensión,
Observa cómo al llevar tu atención a esas tensiones,
Las tensiones reducen su intensidad.
Y ahora puedes sentir la sensación de contacto con el asiento,
La sensación de peso,
Y sigues subiendo hacia las caderas,
Hacia la zona lumbar,
Que es una zona que acumula mucha tensión y puedes mantener un momento tu atención en esa zona,
Respirando suavemente,
Liberando esas tensiones.
Simplemente toma conciencia de lo que está ocurriendo y a la vez mantente presente.
En una actitud de no juicio,
Es un estado de atención con neutralidad.
Y ahora puedes ir recorriendo con tu atención toda tu espalda.
Puede que observes posibles tensiones y cuando observes alguna tensión,
Puedes respirar y aflojar,
Respirar y relajar,
Respirar y soltar.
Y ahora puedes pasar a la zona frontal del cuerpo.
Puedes llevar tu atención hacia el abdomen.
Observa cómo el abdomen se ensancha y se contrae con la respiración.
Y sigue subiendo hacia el pecho.
Y observa el proceso de la respiración en los pulmones.
Cómo se expande la caja torácica.
Cómo se expanden las costillas con toda la musculatura implicada.
Y ahora permites que la inspiración y la expiración se hagan más amplias y un poco más profundas.
Amplía tu atención y observa tus manos.
Puedes sentirlas y soltar posibles tensiones.
Y sigue subiendo por los brazos.
Y observa y sigue respirando.
Y suelta,
Afloja y observa cómo las tensiones se disuelven.
Y poco a poco vas subiendo hasta los hombros y los sueltas y los dejas caer por su propio peso.
Con tu atención permites que se suelte cualquier tensión.
Observas,
Respiras y sueltas.
Y ahora llegas hasta el cuello.
Aquí puedes probar de mover lentamente el cuello de un lado hacia otro.
Permitiendo que se destense.
Y sigue subiendo.
Observa la mandíbula.
Y permite que se afloje.
Que quede suelta.
Puedes relajar la boca,
La lengua.
Y sigue respirando y aflojando.
Y soltando cualquier posible tensión.
Y ahora observa las facciones de la cara.
Las mejillas,
Las cejas,
El entrecejo,
La frente.
Y recorres el rostro con tu atención.
Permitiendo que se disuelva todo rastro de tensión.
Con cada respiración observas,
Aflojas y sueltas.
Y te puedes dar cuenta que siempre puedes soltar un poquito más.
Siempre puedes soltar un poquito más.
Y ahora toma conciencia de una percepción general y global de todo tu cuerpo.
Y puedes darte cuenta de la sensación de relajación.
La sensación de bienestar que te va envolviendo.
Y ahora puedes permitirte disfrutar de estas sensaciones.
Y también permanecer en un espacio en el que no es necesario que hagas nada.
Ni siquiera necesitas pensar en nada.
Ni tampoco necesitas prestar atención a nada.
Tan solo te permites disfrutar de este momento tal y como es.
Disfrutando de esta sensación de tranquilidad.
Disfrutando de esta sensación de quietud y de calma interior.
Observas,
Respiras y sueltas.
Y ahora poco a poco te vas preparando para regresar.
Conecta de nuevo con tu respiración conscientemente.
Y a la vez ves activando gradualmente todas las partes de tu cuerpo.
Los pies,
Las piernas,
Las manos.
Puedes respirar profundamente sintiendo el aire en tus pulmones.
Sonríe y regresa.
¡Felicidades!
Has completado tu primer día de este programa de 21 días para aprender a meditar.
Te esperamos mañana para la segunda sesión.
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4.7 (2 856)
Reseñas Recientes
Magaly
August 17, 2025
Perfecto
Lola
May 9, 2025
Muchas gracias me gusto mucho
Maria
December 4, 2024
Genial, como siempre, mil gracias 🙏
Matilde
September 19, 2024
Excelente gracias 🙏
Angels
June 15, 2024
Muy buena sesión. Gracias
Jose
January 13, 2024
Lo necesitaba
Manuel
January 5, 2024
Excelente
Fernando
November 10, 2023
Hermoso
Lilian
November 10, 2023
Gracias
Nancy
September 30, 2023
Gracias 🙏��🧘🏻♀️🌺
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