Aceptación - Larga

Esta meditación de Mindfulness te va a ayudar a experimentar el gran bienestar que te regala la actitud de aceptación interior. Aceptar el presente tal y como es, sin juzgar ni analizar.
Si no aceptas estás en resistencia y, en consecuencia, en un cierto nivel de dolor o sufrimiento.
La actitud libre de juicios y análisis implica aceptación, y esta aceptación es esencial en para conectar con tu paz interior.

Transcript

Te damos la bienvenida a esta séptima meditación de tu segunda semana de entrenamiento.

Puedes empezar permitiendo que el cuerpo encuentre una postura cómoda y equilibrada con la espalda erguida en el lugar que tú elijas.

Ahora observa tu respiración.

Respira de forma natural y observa la sensación de expansión al inspirar y la sensación de contracción al expirar.

Mantén tu atención en ese ritmo suave y constante de tu propia respiración.

Encuentra tu ritmo.

Es muy único y personal.

Déjate llevar por tu propio ritmo.

Puedes incluso imaginar que es como estar columpiándote.

Vas y vienes con tu propia respiración,

Columpiándote en tu propia respiración y con cada respiración te vas sintiendo más y más presente y con cada respiración te vas sintiendo más y más relajado y vas abrazando el momento presente.

Y ahora te permites crear un paréntesis,

Un paréntesis en tu actividad diaria,

Un espacio personal para dejar que tu atención descanse plenamente en el presente.

A medida que tu atención se columpia en el ritmo suave de tu propia respiración puedes también permitir que todo tu cuerpo se vaya relajando,

Liberando de posibles tensiones.

Recuerda que puedes observar y a la vez respirar y soltar y soltar y lentamente te abres al sentimiento de abrazar el presente tal y como es,

Con todos sus ingredientes.

Está el mundo exterior,

Lo que sucede fuera de ti,

Y está tu mundo interior,

Lo que acontece dentro de ti.

El mundo de tus pensamientos,

Tus sentimientos,

Tus emociones.

Aceptar el presente es abrazarlo en su totalidad.

Dejar de cuestionarte por qué es como es.

Dejar de analizar por qué es como es.

Dejar de resistirte y te puedes permitir soltar todas tus resistencias y aceptar todo lo que está aquí,

En este momento tal y como es.

Puedes abrirte y aceptar que todo es como tiene que ser y todo está donde tiene que estar.

Y tú estás aquí,

En el mejor momento,

Ya que el presente es el único momento que existe.

Por eso es el mejor momento.

Y en este soltar y abandonarte al presente con aceptación,

Puedes conectar con una sensación de serenidad.

Hay serenidad cuando dejas de estar en conflicto con todo lo que te rodea y con tus propios sentimientos y pensamientos.

Cuando no hay preguntas,

Cuando no hay resistencia o rechazo,

Cuando hay aceptación de este momento tal y como es,

Detrás de esa aceptación aparece la calma interior.

Y detrás de esa calma,

Una agradable sensación de satisfacción.

Aunque aparezcan recuerdos o pensamientos en tu mente,

Ahora puedes observarlo todo como el observador y aceptarlo.

Está ahí y forma parte de tu realidad.

Y puedes elegir no resistirte y descubrir que,

En esa no resistencia,

Hay liberación y hay serenidad.

Puedes soltar,

Soltar y abrazar al presente.

Y te das cuenta que puedes aceptar las cosas tal y como son,

Incluso si no las puedes comprender del todo.

Hay serenidad también en aceptar aquello que no puedo comprender ahora y te permites,

Desde la aceptación,

Disfrutar plenamente de este momento.

Abrazar el presente con tu mente y con tu corazón.

Y en esta aceptación hay serenidad,

Hay paz.

Y puedes abrazar esa paz y,

Desde la paz,

Puedes observar el presente y puedes seguir aceptando todo lo que hay en él.

Y ahora puedes regresar a tu habitación personal y puedes visualizar o imaginar,

O simplemente sentir,

Que en tu habitación interior hay una luz,

Como una estrella o como la luz de una vela.

Es un punto de referencia,

Es un punto de concentración,

Es un pequeño punto de conciencia.

Y en ese punto puedes sentir paz,

Seguridad,

Estabilidad y aceptación.

Desde esa luz abrazas el presente y lo llenas de luz.

Y vuelves a darte cuenta de que todo es como tiene que ser.

Esta no resistencia te libera.

Sueltas todo conflicto entre lo que hay y lo que debería ser.

Aceptas esta verdad.

Abrazas esta verdad.

Y ahora te permites volver a sentir esa pequeña luz interior,

Como tú mejor lo sientas,

Y abandonarte en esa experiencia,

La experiencia de tu luz interior.

Y en esa luz hay paz.

Y en esa paz hay quietud.

Y en esa quietud hay seguridad.

Y en la seguridad hay equilibrio.

Ese eres tú,

Conectado con tu plenitud,

Conectado con tu luz interior.

Y ahora,

Poco a poco,

Puedes empezar a regresar.

Conecta de nuevo con tu respiración,

Activa de nuevo tus pies,

Tus manos,

Puedes ir abriendo tus ojos,

Respira profundamente,

Siente como tu pecho se hincha de aire y de energía,

Sonríe a la vida y regresa.

¡Felicidades!

Has completado tu séptimo día de esta segunda semana del programa de 21 días para aprender a meditar.

Te esperamos mañana,

Para la siguiente sesión.

Reviews

Increíble. Me encanta cuando me puede hacer sentir tan relajado y siguiendo su meditación y unirme al momento presente de una manera calmada y serena. Recomendado. Es el primero que escucho de usted y de verdad que me animé a buscar los otros. Gracias.

¡Muy buena! Me gustó mucho su tono de voz y la calma que irradia. Gracias por compartirla. 🙏

Gracias Enrique. Me ha encantado tanto el contenido como tu voz y la calidad del audio. Una pregunta: ¿qué diferencia ves entre la aceptación radical y la resignación?

Gracias. Excelente ejercicio!

Me ha encantado la sesión 😊

Gracias

Un crack!

Excelente meditación. Gracias por esa luz.

Excelente, me ha ayudado mucho en calmar mi ansiedad a través de estas meditaciones. Muchas gracias

Es precioso mil gracias
Como puedo saber lo de mañana???? Pues me gustaría continuarlo
Gracias❤️

Una meditación llena de paz acompañada de una hermosa voz.
Muchas gracias.🙏💕

Creo q voy a hacer el curso, muchas gracias por la inspiración

Gracias

🙏✨

Por mucho mis meditaciones favoritas, buena combinación de palabras que llegan y tipo de música 100% recomendado

Me encantó esta meditación

Hermoso momento para bajar al presente y apreciarlo.