De Corazón a Corazón - Meditación Prenatal

Esta es una meditación prenatal para crear conexión con tu bebé. Enfocamos la atención en los cuerpos, en lo físico y en la respiración, para luego hacer una visualización guiada y crear una corriente de amor y compasión entre tu corazón y el del bebé.

Transcript

Hola,

Bienvenida a una meditación para conectar corazón con corazón,

Para conectar con tu bebé.

Para comenzar,

Colócate en una posición en la que te sientas cómoda,

Ya sea sentada o tumbada,

Como tú estés a gusto y a tu ritmo comienzas a cerrar los ojos.

Observa cómo entra y sale el aire por las fosas nasales,

Las sensaciones físicas de la respiración,

El suave sonido de tu respiración.

Poco a poco comienzas a hacer la respiración un poquito más profunda,

Inhalando completamente y exhalando suave,

Soltando todo el aire.

Intenta respirar por la nariz,

Inhalando profundo y exhalando todo el aire.

Poco a poco vas llevando la atención a tu cuerpo,

Cómo te sientes,

Cómo estás físicamente,

Las sensaciones,

Siente tu piel en contacto con la tela de la ropa,

Con el aire en las zonas que tengas al descubierto,

Siente tus músculos.

Si notas alguna tensión que puedas disolver con la respiración y con la atención,

Intenta liberarla,

Relajando el rostro,

Mandíbula,

Los hombros,

La boca del estómago,

Esos lugares donde solemos acumular la atención,

Vas relajando y sin esfuerzo vas a llevar la atención a tu abdomen,

Al lugar donde se encuentra tu bebé.

Siente su posición en tu barriga,

Imagina sus piernas dobladas,

Imagina sus pies pequeñitos con los deditos,

Imagina su cuerpecito,

Los brazos y las manitas,

Imagina también su rostro suave,

Delicado y siente como tu bebé está en calma dentro de ti,

Flotando suavemente.

Cada vez que inhales,

Crea espacio para el bebé,

Llenándote de aire y cuando exhalas,

Con las respiraciones como si la abrazaras con el cuerpo.

Inhala,

Creas espacio y exhala como si lo abrazaras.

Mientras sigas respirando así,

Imagina su corazoncito en el pecho,

Visualízalo como una luz rosada,

Pequeñita,

Que palpita.

Mientras esa luz palpita,

Desprende determinación y ganas por crecer,

Por vivir.

Y date cuenta que esa luz que estás visualizando,

Ese corazoncito,

Es algo único.

Siente como esa luz hierra de amor.

Y llama tu atención ahora hacia tu corazón,

El centro de tu pecho.

Visualizas otra luz rosa,

Un poquito más grande que la de tu bebé,

Que también palpita al ritmo de tu respiración.

Poco a poco,

Se va creando una unión de ambas luces,

Que palpitan a un mismo ritmo.

El corazón de tu bebé se acompasa con el tuyo.

Palpitar de esas luces se acompasan,

Creando una corriente de amor y de compasión,

Creando un vínculo de ternura,

De seguridad,

Confianza,

Amor.

Las luces cada vez se van haciendo más luminosas,

Llenándoos de energía,

Esa energía bondadosa,

Esa energía de ternura,

Esa energía de calma,

Confianza.

Poco a poco,

Vas disolviendo la visualización,

Pero esa sensación de unión permanece.

Esa sensación de amor y de compasión entre tú y tu bebé se mantiene.

Suavemente,

Vuelves a llevar la atención a tu respiración.

Vuelves a crear espacio cuando inhalas,

Crear más hueco para tu bebé.

Y al exhalar,

Es como si lo abrazaras,

Como si todo tu cuerpo suavemente lo abrazara,

Lo sostuviera.

Hace unas rondas de respiración de esta manera.

Inhalando,

Creas espacio y exhalando,

Abrazas al bebé con la exhalación.

Deja que ahora tu atención vaya a la nariz y nota cómo entra y sale el aire por las fosas nasales,

Las sensaciones físicas,

La temperatura del aire,

La intensidad.

Inhala profundo por la nariz y cuando exhales,

Suelta todo el aire por la boca lentamente y cuando estés preparada a tu ritmo,

Ve abriendo despacito los ojos para dar por finalizada esta meditación.

Namasté.