Rencontre avec tes parts – une exploration inspirée de l’IFS

Et si chaque voix en toi… avait une histoire à raconter ?

Cette méditation est une invitation douce à rencontrer les différentes parts qui vivent en toi. Ces parts sont comme des personnages intérieurs : certaines protègent, d’autres résistent, certaines crient, d’autres se cachent. Elles ont toutes un rôle, une histoire, une vérité à te révéler.

Inspirée de la méthode thérapeutique IFS (Internal Family Systems), cette pratique te guide dans un espace de sécurité et de présence pour mieux comprendre ton monde intérieur, créer du lien avec les parts oubliées ou exilées, cultiver une relation bienveillante avec toi-même.

Un voyage de reconnexion, de compassion, et d’ancrage.

Tu n’es plus seule. Tu peux devenir la présence stable que tes parts attendaient depuis longtemps.

Transcript

Installe-toi le plus confortablement possible et laisse ton corps choisir sa posture comme si tu allais méditer,

Rêver,

Prendre un moment pour toi ici Utilise la respiration ici pour arriver dans ton corps,

Dans cet espace,

Dans ce moment Ferme les yeux ici si c'est juste pour toi et commence à scanner ton corps ton coeur ton mental comme une présence curieuse et bienveillante observe simplement ce qui est là un flot de pensées peut-être une émotion diffuse peut-être une tension dans certaines parties du corps peut-être aussi une envie de fuir,

Un agacement,

Une envie de bouger tout est le bienvenu ici on veut absolument pas lutter on veut juste observer tu regardes ce qui se passe ici maintenant sans fusionner avec ce qui se passe ici et maintenant apprendre à regarder sans juger et puis vois s'il y a quelque chose ici qui attire ton attention peut-être une sensation qui est un peu plus présente une émotion plus forte quelque chose qui se manifeste là maintenant et qui a envie de dire,

Hé regarde-moi alors pose ton attention là-dessus sur la sensation,

Sur la pensée,

Sur l'image sur ce qui est présent et qui a envie d'attirer ton attention et demande-lui où est-ce que tu te loges dans mon corps et juste observe est-ce que ça bouge d'un endroit à l'autre est-ce que ça a une forme,

Une texture une couleur et maintenant observe comment tu te sens envers cette sensation cette émotion,

Ce mouvement à l'intérieur de toi est-ce que ça t'énerve est-ce que c'est quelque chose qui te fait peur est-ce que tu as envie de la faire taire au contraire est-ce que tu t'y accroches et juste remarque observe comme tu es en relation avec cette sensation,

Cette pensée et si tu sens que tu as du mal à être totalement ouverte ou curieuse c'est ok demande t'être aux autres parts à l'intérieur de toi celles qui jugent,

Celles qui ont envie de fuir celles qui ont envie de sur-analyser de te laisser un tout petit peu d'espace comme si tu parlais à un enfant tu lui demandes est-ce que tu peux me laisser un petit peu plus d'espace tu peux dire à cette part que tu la vois,

Merci mais j'aimerais juste t'apprendre à connaître cette part-là tout simplement et si ça aussi c'est difficile c'est pas grave non plus tu peux plus simplement rester avec les parts qui ont peur de lâcher le contrôle et leur demander pourquoi est-ce qu'elles te protègent autant et si tu sens que la curiosité est là alors entre doucement en relation avec cette part et tu peux lui poser cette question qu'est-ce que tu veux que je sache et t'attends et s'il n'y a pas à réfléchir tu veux simplement laisser l'information émerger,

Venir de l'intérieur un mot,

Une image,

Une intuition ou rien on va absolument pas forcer ici c'est parfait tout est parfait et si une réponse vient,

N'hésite pas à mettre la méditation en pause pour prendre plus de temps ici et s'il y a déjà une réponse qui émerge demande-lui de quoi tu peurs si tu arrêtais de faire ce que tu fais de quoi tu peurs si tu arrêtais de faire ce que tu fais et encore écoute respire et peut-être qu'à ce moment tu comprendras que cette part te protège qu'elle te maintient dans un mode de survie de contrôle,

Peut-être de repli parce qu'elle croit que sans ça t'es pas en sécurité et si c'est le cas est-ce que tu peux lui dire merci?

Pas un faux merci,

Un merci sincère pour son rôle même maladroit motivé par la protection parce qu'à un moment donné dans ta vie elle a pensé devoir te protéger,

Elle a pensé que tu étais pas capable de le faire toi-même et elle est juste restée figée à cet âge là tu peux lui demander maintenant qu'est-ce que tu aurais besoin de moi dans le futur et reste un moment avec cette question de quoi as-tu besoin de moi dans le futur et quand tu sens que c'est le bon moment doucement reviens ici dans la pièce tu peux bouger ton corps si t'en ressens le besoin ouvrez les yeux et dire merci à cette part même si peut-être que t'as eu du mal à connecter avec cette part aujourd'hui même si t'as pas encore vraiment senti la relation juste prends le temps de dire merci et fais-lui la promesse que ce n'est que le début et que tu reviendras la voir que tu veux apprendre à vivre en lien avec elle parce que tu n'es pas cassé t'es juste habité par différentes parts et chaque part de toi a une histoire à raconter Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.

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