Méditation du lac

Et si on partait ensemble au bord d’un lac ?
Notre corps et notre esprit sont semblables à un lac : quelques fois calmes, quelque fois agités, mais au fond toujours les mêmes. À travers cette visualisation, je t’invite à explorer plus en profondeur cette similarité, et à te rendre compte des ressources qui sont à ta disposition.

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette méditation.

Je te propose aujourd'hui un voyage sous forme de visualisation pour partir à la rencontre de ton corps et de ton esprit.

Installe-toi confortablement.

Si tu peux t'allonger sur le dos,

Les jambes légèrement écartées,

Les mains,

Les bras le long du corps.

Essaye la méditation dans cette position.

Ferme doucement les yeux et concentre-toi à quelques instants sur ta respiration.

Prends conscience du souffle qui entre à l'inspiration et du souffle qui sort à l'expiration.

Prends conscience de ces terres qui parcourent ton corps.

Porte l'attention à présent sur ton corps dans son entier.

Parcours-le du bas vers le haut en explorant les sensations que tu rencontres dans chaque partie.

Les pieds,

Les jambes.

Prends le temps de ressentir les points de contact avec le support sur lequel tu es installé.

Les hanches,

Le ventre.

Ressens les mouvements subtils liés à la respiration.

La poitrine,

Le dos,

Les mains.

Ressens et explore si tu ressens d'éventuels fourmillements.

Les bras,

Les épaules,

Le visage,

La tête.

Prends conscience de ce corps qui est présent là,

Ici et maintenant.

Lorsque tu te sens prêt,

Visualise un lac.

Ça peut être n'importe quel lac.

Un lac que tu connais bien et où tu te rends régulièrement.

Un lac que tu as simplement vu en photo.

Ou même un lac sorti tout droit de ton imagination.

Si l'image n'est pas parfaitement nette derrière tes paupières,

Ce n'est pas un problème.

Laisse simplement venir à toi ce qui se présente.

Remarque comme au fil du temps,

Ce lac est toujours le même et en même temps toujours changeant.

L'éclat du soleil ou encore le temps viennent lui apporter un nouveau visage.

Il peut être quelquefois très calme,

Avec une surface parfaitement lisse,

Dans laquelle se reflètent le ciel et les paysages alentours,

Comme un miroir.

D'autres fois,

Sa surface est plus mouvementée,

Avec des vagues qui viennent troubler sa surface.

Le soleil peut alors s'y refléter en créant des milliers de diamants.

Le lac change constamment,

Au fil de la journée,

Des saisons,

Des années et même des siècles.

Mais il conserve toujours sa nature propre.

Imagine à présent que tu es ce lac.

Laisse cet étendu d'eau venir à toi.

Tu es ici,

Conscient que ton corps et ton esprit peuvent être à bien des égards comme ce lac.

Ton esprit peut être quelquefois très calme et serein,

Et d'autres fois plus agité.

Mais un lac,

C'est bien plus qu'une surface.

Prends conscience de ton entièreté,

Que derrière cette surface se trouve toute une profondeur,

Que lorsque ton esprit s'agite,

Tu peux plonger sous la surface et retrouver le calme constant qui s'y trouve,

Toujours présent à chaque instant.

De la même façon,

Ton corps expérimente à chaque instant de nouvelles sensations,

De nouveaux changements.

Au fil des jours,

Des saisons,

Des années,

Il peut évoluer,

Mais il conserve son essence propre.

Il reste toujours là,

Disponible pour soi à chaque instant,

À chaque respiration.

Prends quelques instants pour ressentir de la gratitude envers ce corps qui est si précieux.

À présent,

Reprends doucement contact avec le monde qui t'entoure.

Prends conscience de tes points de contact avec le sol.

Écoute les sons qui t'entourent.

Bouge doucement les mains et les pieds.

Ouvre doucement les yeux et prends le temps d'observer le monde qui t'entoure.

Tu peux t'étirer si tu en ressens le besoin.

Et n'oublie pas de te remercier d'avoir pris ce temps pour toi.

Merci de m'avoir laissé t'accompagner dans cette méditation.

Je t'invite tout au long de la journée à observer les temps de changement qui peuvent avoir lieu dans ton corps et dans ton esprit.

Prendre conscience de ces sensations est un énorme pas pour se connecter à soi et vivre pleinement chaque instant.