Activer un état de concentration

En cette période de bonnes résolutions, nous cherchons tous à être plus concentré, pour être plus performant. Je te propose une méditation, pour te guider, et t’aider à revenir à toi. Elle te permettra de te recentrer pour pouvoir ensuite te concentrer sur ce que tu souhaites faire, et atteindre tes objectifs.

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette méditation.

En cette période de bonne résolution,

Nous cherchons à être plus concentrés,

Pour être plus performants et atteindre plus rapidement nos objectifs.

La première chose à faire pour augmenter ses capacités de concentration,

C'est d'éliminer toute distraction.

Pas facile alors que nous vivons dans un monde rempli de choses qui essayent d'attirer notre attention.

Mais cela nous aide ensuite à trouver facilement un état de concentration optimal.

Dans cette méditation,

Je te propose de te guider pour revenir à toi,

Revenir à l'essentiel,

Te recentrer,

Pour pouvoir ensuite te concentrer sur ce que tu souhaites faire.

Installe-toi confortablement,

Dans une position que tu pourras tenir tout au long de la méditation.

Installe-toi par exemple sur un coussin,

Le dos droit,

Les épaules relâchées,

Les mains posées sur les genoux.

Prends le temps de t'installer dans ta méditation.

Prends conscience que tu es là,

Ici et maintenant.

Écoute les sons autour de toi,

Les plus lointains,

Comme le bruit des oiseaux à l'extérieur,

Ou peut-être le bruit de la circulation,

Jusqu'aux bruits les plus proches,

Comme celui de ta respiration.

Prends conscience de ton corps,

De ta posture.

Imagine-toi devant un miroir et parcours ton corps du bas vers le haut,

En percevant la position et la forme de chacun de tes membres.

Prends conscience de la position et de la forme de tes pieds,

De tes jambes,

De tes genoux,

De tes cuisses.

Prends conscience de la forme et de la position de l'ensemble de ta jambe.

Prends conscience de la forme et de la position de tes hanches et de toute la région pelvienne.

Remonte à présent sur ton ventre et le bas de ton dos.

Observe leur position et leur forme.

Passe à présent à ta poitrine et au haut de ton dos.

Prends à présent conscience de la forme et de la position de tes mains,

De chaque doigt.

Prends ton temps.

Observe-les comme si tu étais devant un miroir.

Remonte à présent sur tes avant-bras,

Tes coudes,

Le haut de tes bras.

Prends conscience de la forme et de la position de l'ensemble de tes bras.

Observe à présent tes épaules et ta nuque.

Prends conscience à présent de la forme de ton visage en le détaillant partie après partie.

Prends conscience de ta tête toute entière.

Prends conscience de ton corps dans son entier,

Qui est présent ici et maintenant.

Tu es pleinement concentré sur toi.

Je t'invite à présent à te remémorer un moment où tu étais pleinement concentré sur ce que tu faisais.

Cela peut être au travail,

Avec ton enfant,

Dans le cadre d'une activité de loisir par exemple.

Cela peut être un souvenir proche,

Ou lointain,

Le plus important.

Et que ce soit un moment où tu étais pleinement présent et concentré sur cette tâche,

Où plus rien d'autre ne comptait,

Où tu te sentais performant.

Une fois ce souvenir en tête,

J'aimerais que tu fasses revenir à toi ce que tu ressentais à ce moment-là.

À quel point tu étais porté par le flux dans lequel tu te trouvais.

Retrouve ces sensations qui t'habitaient à ce moment-là.

En t'appuyant sur ta respiration,

Tu vas diffuser ces sensations dans tout ton corps.

À l'inspiration,

Ressens pleinement cette concentration présente dans ton souvenir.

Et à l'expiration,

Sens cet état se diffuser dans tout ton corps.

Inspire,

Ressens cette concentration.

Expire,

Et diffuse cette sensation dans tout ton corps.

Continue ainsi,

Au rythme de ta respiration.

Si une pensée t'emporte,

Ce n'est pas un problème.

Prends-en conscience.

Laisse-la simplement partir et reviens à ta respiration,

En continuant de ressentir cette concentration qui se diffuse dans tout ton corps.

À présent,

Reprends doucement contact avec le monde qui t'entoure.

Prends conscience de tes points de contact avec le sol.

Écoute les sons qui t'entourent.

Bouge doucement les mains et les pieds.

Ouvre doucement les yeux et prends le temps de t'habituer à la luminosité.

Tu peux t'étirer si tu en ressens le besoin.

Et prends un temps pour te remercier d'avoir pris ce temps pour toi.

Maintenant,

Tu es prêt à reprendre ta journée,

Plus concentré sur tes objectifs.

Si tu en as besoin en cours de journée,

N'hésite pas à fermer les yeux un instant pour te remettre dans cet état de concentration.

Merci d'avoir pris ce temps avec moi aujourd'hui.

Et à bientôt pour une nouvelle méditation.