Prática do Movimento Consciente

Nesta prática você irá desfrutar da atenção plena em movimento. Práticas como Tai Chi Chuan, Yoga e alguns exercícios de alongamento podem te auxiliar na execução deste exercício.

Transcript

Prática do movimento consciente.

Nesta meditação,

Você irá experimentar a maravilha de se movimentar sem a necessidade de chegar a lugar algum.

Você pode fazer essa prática em um ambiente fechado ou ao ar livre.

Os movimentos são realizados com consciência,

Com suavidade,

Com calma e com gentileza.

Aos poucos,

Você irá harmonizar os seus movimentos e a sua própria postura,

Enquanto os movimentos acontecem lentamente em consonância com a sua respiração,

Tentando integrar as duas ações,

Movimentar e respirar de forma tranquila,

Consciente e natural,

Explorando as suas sensações que vão surgindo.

Para realizar essa prática,

Você pode utilizar algumas posturas simples do Hatha Yoga ou ainda alguns movimentos do Tai Chi Chuan.

São excelentes como âncoras para a observação consciente,

Enquanto se alonga e se movimenta.

Primeiramente,

Fique de pé,

Descalço ou de meias,

Com os pés abertos na largura dos seus ombros.

Deixe os seus joelhos levemente flexionados e o seu quadril encaixado,

De modo que você alinha a sua coluna.

Sem gerar tensões em seus ombros,

Segure o seu quadril com as mãos e comece lentamente a rotacionar o seu quadril para o lado direito por alguns instantes.

Observe o movimento do seu quadril,

As sensações ao conduzir o peso do corpo para um lado e para o outro,

Enquanto o seu quadril se movimenta.

Durante o movimento,

Deixe a sua respiração acontecer naturalmente,

Observando todas as sensações que estão presentes no seu corpo durante o movimento e continue se alongando.

Agora pare e relaxe os braços,

Observe as suas sensações e a sua respiração e conduza sua consciência para perceber os seus punhos e as suas mãos.

Nesse momento,

Faça movimentos circulares,

Rotacionando os punhos e experimentando a sensação de alongar as articulações dos seus punhos.

Enquanto mantenha esse alongamento por um tempo,

Observe o que acontece com a sua respiração,

Permitindo que ela flua livremente.

Mantenha-se aberto a qualquer mudança na sensação do seu corpo durante esse exercício.

Caso tenha sensações de desconforto ou tensão,

Abre-se para elas também.

Agora,

Pare a movimentação dos seus punhos e repouse os braços e as mãos.

Respire,

Observe as sensações e então mantenha o peso do seu corpo na perna esquerda.

Retire suavemente o seu pé direito do chão e rotacione o seu tornozelo da perna direita,

Experimentando a sensação de alongamento nessa articulação.

Caso os seus olhos estejam abertos,

Experimente fechar um pouco e observe atentamente o seu movimento,

O seu equilíbrio,

O peso do seu corpo sobre a sua perna esquerda,

Sem críticas e sem julgamento.

Fique o tempo que você conseguir.

Não há uma medição de sucesso ou de esforços,

Fique no seu limite,

Observando cada sensação,

Observando a sua respiração,

Que acontece naturalmente.

A cada movimento,

Volte a sua consciência para a respiração e para as sensações do corpo,

Enquanto está de pé,

Notando os efeitos posteriores do alongamento.

Agora,

Troque a perna e repita o mesmo processo com o tornozelo da perna esquerda.

Mantenha o peso do seu corpo na perna direita e retire suavemente o pé esquerdo do chão e rotacione o tornozelo da sua perna esquerda,

Experimentando a sensação de alongamento nesta articulação também.

Observe a sua respiração,

As sensações do seu corpo conscientemente e,

Finalmente,

Coloque os seus pés no chão e retorne à postura inicial.

Agora,

Leve a sua consciência para os seus ombros e faça movimentos circulares com os ombros,

Enquanto seus braços repousam ao lado do seu corpo naturalmente.

Primeiro,

Leve os ombros bem próximos às suas orelhas e,

Depois,

Leve-os para trás,

Como se você pudesse fechar as escápulas nas suas costas.

Depois,

Deixe os ombros cair completamente e volte para a postura inicial.

Repita o mesmo movimento por várias vezes e deixe a sua respiração determinar o ritmo do movimento.

Ao terminar essa sequência de movimentos,

Permaneça parado por alguns instantes e perceba as sensações que reverberam no seu corpo e o eco dos movimentos realizados.

Em seguida,

Observe por alguns instantes a sua respiração e,

Aos poucos,

Vá expandindo a sua consciência para perceber o local onde você está para desfrutar desse novo momento.