Prática do Body Scan

Nesta meditação você irá desfrutar da atenção plena por meio do escaneamento corporal.

Transcript

Prática do Escaneamento Corporal Nesta meditação,

Você irá observar o seu corpo,

Conduzindo o foco da sua consciência para cada região,

A fim de desenvolver um contato imediato e saudável com a sua estrutura orgânica e biológica que tantas vezes desconsideramos e criticamos.

Recorde-se que o seu corpo é a sua casa e é um instrumento mais importante para a sua manifestação na vida e é muito importante aprender a cuidar dele,

Ouvir as suas necessidades e aceitá-lo como ele é para desfrutar com plenitude tudo que a vida pode nos oferecer.

Agora,

Deite-se e encontre uma postura confortável,

Mantenha-se aquecido e suavemente feche os olhos.

A partir desse momento,

Mantenha-se aberto e consciente de tudo o que acontece instante a instante.

Observe primeiro o local onde você está deitado e quais são os estímulos e detalhes que vão surgindo para a sua consciência nesse momento.

Conduza a sua consciência e perceba por alguns instantes a sua respiração e gentilmente vá percebendo as sensações físicas,

Especialmente o contato do corpo com a superfície onde você está deitado.

Aproveite cada expiração para relaxar um pouco mais o corpo.

Mantenha a sua consciência nas percepções da região do baixo ventre,

Onde a sua respiração é mais evidente e perceba as diferentes sensações que ocorrem quando você inspira e expira naturalmente.

Observe que há respirações mais profundas e prolongadas e outras mais curtas e rápidas.

Nesse momento,

Não existe respiração certa ou errada,

Existe apenas a sua forma de respirar.

Gentilmente direcione o foco da sua consciência para a sua perna esquerda,

Conduzindo primeiramente o foco da sua atenção para o seu pé esquerdo.

Observe e tome consciência de cada dedo do seu pé esquerdo e em seguida perceba a sola do seu pé esquerdo.

Com consciência,

Vá conduzindo o foco da sua atenção para o tornozelo,

Panturrilha,

Subindo para o joelho e pela coxa da sua perna esquerda.

Tenha consciência de toda a sua perna esquerda.

Você não precisa mudar o que está acontecendo,

Você não precisa buscar pelas sensações,

Apenas desfrute das sensações que já estão presentes.

Observe as sensações,

Sem apegos e sem julgamentos,

Faça o possível para deixar as sensações serem como são.

Com consciência,

Traga a sua respiração para dentro da sua perna esquerda.

Ao inspirar,

Imagine o ar entrando pelos seus pulmões e descendo pela sua perna esquerda até o seu pé esquerdo.

Ao expirar,

Imagine que a sua respiração está fluindo para fora do seu pé,

Dedos e de toda a sua perna esquerda.

Mantenha essa percepção por algumas respirações e siga gentilmente para a próxima região,

Mantendo a curiosidade e a postura de abertura para tudo o que está acontecendo.

Continue escaneando outra parte do seu corpo da mesma forma,

Permanecendo o tempo que for necessário em cada região.

Conduza o foco da sua consciência para a sua perna direita,

Dedos do pé direito,

A sola do pé,

O dorso do seu pé direito e vá subindo para os tornozelos,

Para as suas panturrilhas,

Joelhos e coxa,

Tomando consciência da sua perna direita.

Traga novamente a sua respiração para dentro da sua perna direita.

Ao inspirar,

Imagine que o ar está entrando pelos seus pulmões e descendo pela sua perna direita até o seu pé direito.

Ao expirar,

Imagine que a sua respiração está fluindo para fora do seu pé,

Dedos e de toda a sua perna direita.

Mantenha essa percepção por algumas respirações e siga gentilmente para a próxima região,

Mantendo a curiosidade e a postura de abertura para tudo o que está acontecendo.

Agora,

Direcione a sua percepção para a região pélvica.

Observe as suas mirilhas,

As suas genitálias,

Os seus glúteos,

O seu quadril.

Tome consciência da região lombar,

Do abdômen,

Da região dorsal e,

Por fim,

Do tórax e dos seus ombros.

Gaste o tempo que for necessário para escanear cada uma dessas regiões,

Sem pressa,

Sem críticas e sem julgamentos.

Acolha o seu corpo e todas as sensações que,

Nesse momento,

Fazem parte da sua experiência.

Agora,

Perceba todo o seu tronco,

Sem críticas,

Sem julgamentos,

Consciente das suas sensações físicas que,

Aos poucos,

Vão surgindo a partir desta região.

Suavemente,

Leve a sua consciência até as suas mãos,

Percebendo seus dedos,

As palmas das suas mãos e o dorso das suas mãos.

Em seguida,

Volte passando pelos punhos,

A parte inferior dos braços,

Seus cotovelos,

Antebraços,

Axilas,

Até chegar aos seus ombros novamente.

Agora,

Mova a sua consciência para o pescoço,

Percebendo a sua garganta,

A sua cervical e conduzindo em seguida a sua consciência para o seu rosto.

Perceba com consciência a sua mandíbula,

A sua boca,

Lábios,

Nariz,

Bochechas,

Olhos,

Pálpebras,

Ouvidos e a sua testa.

Antes de perceber a sua cabeça inteira,

Observe com atenção as partes isoladamente.

Dedique um pouco mais de tempo para observar todo o seu rosto.

De tempos em tempos,

A sua mente pode devagar.

Isso é normal.

Quando perceber que isso aconteceu,

Reconheça o fato,

Registre mentalmente e volte a sua consciência para a parte do corpo em que estava antes de você se distrair.

Ancora a sua consciência nesse local e traga sua respiração para dentro dessa região e continue o processo de escaneamento e o foco em você.

Após finalizar todo o corpo,

Repousa sua atenção e perceba todo o seu corpo por inteiro.

Experimente a sensação de completude que esse momento lhe oferece.

Observe se você consegue manter na consciência tudo o que você percebeu e sentiu.

Enquanto isso,

Deixe a sua respiração fluindo naturalmente para dentro e para fora do seu corpo.

Manter o foco em você pode ser profundamente relaxante e,

Por isso,

Pode acontecer de você adormecer.

Se acontecer,

Não se critique e não se julgue.

Se isso acontecer,

Talvez seja melhor você fazer sentado ou abrir os olhos ao longo da prática para se manter consciente de toda a trajetória do seu escaneamento corporal.

Agora que você finalizou todo o escaneamento do seu corpo,

Tome uma respiração mais profunda.

Observe as sensações do seu corpo por alguns instantes e,

Aos poucos,

Vá expandindo a sua consciência para perceber o local onde você está deitado e,

Então,

Abra seus olhos,

Consciente e carinhosamente,

Para desfrutar do momento.

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