Yoga Nidra - Consciência Total
Esta técnica é chamada de sono yogi, porque Nidra significa sono, mas um sono consciente que procura remover o estado de alerta e as oscilações mentais, induzindo a um profundo relaxamento, sem literalmente adormecermos. O som da taça tibetana vai chamar o praticante a recordar esse compromisso em certos momentos da sessão de Yoga Nidra. Escolha uma postura deitada e confortável para reduzir os estímulos sensoriais. O Yoga Nidra vai começar! Adaptado do livro Yoga Prático, de Pedro Kupfer.
Transcript
Olá!
Obrigado por estares aqui comigo e por partilhares este espaço sagrado,
Onde vou oferecer uma prática de Yoga Nidra.
Nidra significa sono profundo,
Mas não vamos dormir durante a prática,
Sim vamos relaxar o corpo,
A mente,
As emoções e a psique.
O Yoga Nidra começa aqui.
Para iniciar a prática,
Deita-te na posição mais confortável possível.
Em Shavasana,
Que é a postura de relaxamento de costas bem enraizadas no lugar onde te encontras,
Em postura supina,
Mantém as palmas das mãos voltadas para cima.
E as pontas dos pés para os lados.
Relaxa a cabeça e o pescoço,
Ombros,
Costas,
Braços e pernas soltos.
E a respiração flui à vontade e tem sentido orgânico,
Inspirando e expirando.
Quando o relaxamento é muito profundo,
É possível chegar até a dormir,
Mas coloca o compromisso de ficar totalmente acordado,
Acordada,
Totalmente desperto,
Desperta,
Totalmente acordado e desperto,
Acordada e desperta.
Repete mentalmente durante toda a prática,
Estou totalmente acordado,
Estou totalmente atento,
Estou totalmente acordada e atenta.
Convido-a que pares de intelectualizar,
Acompanha simplesmente a minha voz.
Se em algum momento sentes que não entendes algo,
Não importa.
Vamos trabalhar com símbolos muito poderosos que falam para a mente subconsciente,
Não para o intelecto.
Consciência total no teu corpo físico,
O corpo inteiro,
Da cabeça aos pés,
O corpo inteiro como uma unidade.
Consciência intensa,
Inspira e expira tomando aproximadamente umas 10 respirações.
Consciência total no ritmo natural da tua respiração.
Não controles a respiração,
Não tentes respirar fundo,
Apenas observa o seu fluxo natural sem interferir.
Consciência total no ritmo natural da respiração e na passagem da energia vital pela coluna vertebral.
Visualiza uma energia dourada e vibrante subindo e descendo pela espinha.
Ao inspirar,
Visualiza essa luz dourada subindo do umbigo até à tua garganta,
Do manipura até ao vixuda chakra.
Ao exalar,
Visualiza essa luz dourada descendo da garganta até ao umbigo,
Do vixuda até ao manipura chakra.
Ao inspirar,
Do umbigo à garganta.
Ao expirar,
Da garganta ao umbigo.
Ao inspirar,
Do umbigo à garganta.
Ao expirar,
Da garganta ao umbigo.
Consciência presente no movimento da energia vital ao longo da coluna.
Visualiza claramente a vibração,
A cor dourada,
A presença da energia vital.
Atenção clara no ritmo natural da respiração e no movimento do prana ao longo da coluna.
Consciência contínua e intensa.
Inspira e expira.
Inspira e expira.
E toma aproximadamente 10 respirações.
Agora,
Coloca a consciência nos sons à tua volta.
Consciência total nos sons mais distantes que conseguires perceber.
Não te concentres nesses sons,
Não os analises,
Apenas observa-os.
Os sons mais distantes.
Permite que a tua audição vagueie pelos sons mais distantes que conseguires perceber.
De som para som.
Consciência intensa nos sons mais distantes.
Inspira,
Expira.
E toma aproximadamente 20 respirações.
Neste momento,
Coloca a tua consciência nos sons mais próximos que conseguires perceber.
Consciência total nesses sons.
Não percas nenhum som.
Presta atenção,
Mas não te concentres neles.
Não os analises,
Apenas observa-os.
Inspira.
Expira.
Contando aproximadamente 20 respirações.
Ouve o som da tua própria respiração.
Recolhimento total no som da respiração.
Inspira.
E expira.
E permanece sem silêncio.
Durante um minuto,
Aproximadamente 20 respirações.
Agora observa se estás acordada.
Estás acordada?
Estás atento?
Estás atenta?
Continua-se a acompanhar as minhas instruções.
Repete mentalmente.
Estou totalmente acordada.
Estou totalmente acordada.
Estou totalmente atento.
Atenta.
Totalmente acordado.
E atento.
Totalmente acordada.
E atenta.
Este é o momento para repetir o Sankalpa.
A tua resolução interior.
A tua intenção verdadeira.
Usa o mesmo Sankalpa,
A mesma frase,
Durante pelo menos 10 sessões de Yoga Nidra.
Deve ser uma frase curta,
De fácil memorização.
Afirmativa e conjugada no tempo presente.
Na qual pões todo o teu entusiasmo,
A tua energia e motivação.
Para conquistar aquilo que desejas.
Exemplos de Sankalpa são.
Cuido do meu corpo com respeito e sabedoria.
Sou consistente e determinada nos meus objetivos.
Sou feliz,
Tranquila e saudável.
Relaciono-me bem com todas as pessoas.
A minha vida é próspera e abundante.
A minha mente é serena,
Estável e tranquila.
Amo-me tal como sou.
Combina a tua afirmação com imagens,
Sons e outros detalhes que a possam fortalecer.
O Sankalpa acontece.
O Sankalpa dá frutos sem sombra de dúvida.
Repetimos esta frase mentalmente pelo menos 3 vezes.
E colocamos toda a energia e motivação no nosso Sankalpa.
Com a certeza absoluta de que realmente acontece aquilo que visualizamos.
E repete 3 vezes o teu Sankalpa.
Iniciamos agora uma rotação da consciência pelo corpo,
Parte por parte.
Relaxa o teu corpo inteiro,
Tomando consciência dele.
Enquanto irei mencionando as diferentes partes do corpo,
Toma plena consciência delas.
Repete mentalmente estas palavras e visualiza uma luz verde e lilás.
Clara e brilhante,
Banhando cada parte do teu corpo por dentro e por fora.
Começamos pelo pé direito.
Dedo grande.
Segundo dedo.
Terceiro dedo.
Quarto dedo.
Dedo pequeno.
Planta do pé.
Calcanhar.
Dorso do pé.
Tornozelo.
Barriga da perna.
Joelho.
Coxa.
Glúteo.
Anca.
Pé esquerdo.
Dedo grande.
Segundo dedo.
Terceiro dedo.
Quarto dedo.
Dedo pequeno.
Planta do pé.
Dorso do pé.
Calcanhar.
Tornozelo.
Barriga da perna.
Joelho.
Coxa.
Glúteo.
Anca.
Bacia.
As mãos.
Mão direita.
Pulegar.
Indicador.
Dedo médio.
Pé esquerdo.
Indicador.
Dedo médio.
Anelar.
Mindinho.
Palma da mão.
Dorso da mão.
Punho.
Antebraço.
Cotovelo.
Braço.
Mão esquerda.
Pulegar.
Indicador.
Dedo médio.
Anelar.
Mindinho.
Palma da mão.
Dorso da mão.
Punho.
Antebraço.
Cotovelo.
Braço.
A cabeça.
Parte anterior da cabeça.
Têmpora direita.
Têmpora esquerda.
Sobrancelha.
Direita.
Sobrancelha esquerda.
Intersílio.
Olho direito.
Olho esquerdo.
Orelha direita.
Orelha esquerda.
O nariz.
Face direita.
Face esquerda.
Boca.
Lábios.
Língua.
Dentes.
Mandíbula.
Queixo.
Garganta.
Pescoço.
Larins.
Farins.
Tiroide.
O tronco.
Ombro direito.
Ombro esquerdo.
Escápula direita.
Escápula esquerda.
Clavículas.
Externo.
Tórax.
Costas.
Flanco direito.
Flanco esquerdo.
Região dorsal.
Região torácica.
Região lombar.
Sacro.
Coxis.
Coluna vertebral.
Musculatura das costas.
Musculatura do tronco.
Musculatura do tronco.
Músculos do peito.
Coração.
Pulmões.
Abdomen.
Ombigo.
Estômago.
Fígado.
Basso.
Rins.
Pâncreas.
Indestino delgado.
Indestino grosso.
Aparelho reprodutor.
Todos os órgãos internos.
Todos os órgãos internos estão em perfeita saúde.
Em perfeito funcionamento e relaxados.
Força e resistência nos ossos.
Força e flexibilidade nos músculos.
Máxima capacidade vital nos pulmões.
O coração pulsa em perfeita saúde.
Circulação sanguínea em harmonia.
Ótima digestão.
Sistema nervoso periférico e central funcionam com perfeição.
Sistema endocrino em perfeita saúde e funcionamento.
Ótima regeneração celular.
Memória e capacidade de concentração poderosas.
O corpo inteiro funcionando com perfeição e harmonia.
O corpo inteiro funcionando com perfeição e harmonia.
Tudo perfeitamente bem.
Toda a perna direita.
Toda a perna esquerda.
Ambas as pernas.
Todo o braço direito.
Todo o braço esquerdo.
Ambos os braços.
A cabeça por inteiro.
As costas por inteiro.
Todo o tronco.
Todos os órgãos internos.
O corpo inteiro de uma só vez.
Pensa.
Estás acordado?
Estás acordada?
Estás atento?
Estás atenta?
Repete mentalmente.
Estou totalmente acordado.
Acordada.
Totalmente alerta.
Estou aqui praticando Yoga Nidra.
Toma consciência da matéria que configura o teu corpo físico.
Toma consciência dos cinco sentidos.
Dos carmentrias.
Órgãos de ação.
A mão direita.
A mão esquerda.
O pé direito.
O pé esquerdo.
A língua.
Os órgãos reprodutores e excretores.
Toma consciência dos jnanendrias.
Órgãos de conhecimento.
O olho direito.
O olho esquerdo.
O ouvido direito.
O ouvido esquerdo.
O nariz.
A língua.
A pele do corpo inteiro.
Inspira.
E expira.
E permanece.
Toma consciência da tua mente.
A faculdade pela qual conhece o mundo e as coisas.
Toma consciência do ato de estar consciente.
Toma consciência da existência da tua consciência.
Olha para ti próprio.
Olha para ti própria.
Observa-te aqui praticando Yoga Nidra.
Olha para dentro de ti próprio.
Para dentro de ti mesma.
E toma consciência da tua consciência através da qual realizas esta prática.
Inspira.
E permanece meio minuto em silêncio.
A aproximadamente 10 respirações.
No teu corpo sutil.
No centro da tua cabeça.
Existe uma esfera de luz dourada com um ovo luminoso muito pequeno.
Esse ponto de luz é o símbolo da consciência suprema.
Esse é o teu verdadeiro eu.
Inspira.
E expira.
E permanece durante meio minuto em silêncio.
A aproximadamente 10 respirações.
A aproximadamente 10 respirações.
Repete para ti mesmo.
Para ti mesma.
Eu não sou este corpo.
Eu não sou este prana.
Eu não sou estes sentimentos.
Eu não sou estes sentidos.
Eu não sou esta mente.
Eu não sou.
Nem ego.
Nem experiência.
Nem ação.
Nem emoção.
Nem pensamento.
Eu sou a consciência pura.
Para além do corpo,
Da mente,
Do karma.
Do que conheço e desconheço de mim.
Sou consciência.
Eu sou Shiva.
Em forma de consciência e plenitude.
Sou Shiva.
Sou Shiva.
Shiva Ram.
Shiva Ram.
Shiva Ram.
Eu sou aquilo que não se pode ver.
Mas pelo que as visões são vistas.
Aquilo que o pensamento não pode pensar.
Mas graças a que o pensamento pensa.
Aquilo pelo que tudo se manifesta.
E que por nada é manifestado.
Inspira.
E expira.
Permanece.
Um minuto em silêncio.
Ou 10 respirações.
Aproximadamente.
Este é o momento para repetir o Sankalpa.
Repete o teu Sankalpa.
Com a mesma atitude.
O mesmo entusiasmo.
Colocando todo o teu ser.
Toda a tua emoção nele.
Repete o teu Sankalpa pelo menos 3 vezes.
Visualiza como se estivesse acontecendo realmente o que desejas.
Depois coloca a atenção no ritmo natural da tua respiração.
Atenção total no ritmo natural da tua respiração.
Toma consciência do teu corpo físico.
Da posição deitada.
Toma consciência do peso do teu corpo.
E dos seus pontos de contacto com o solo.
Com a terra.
Volta a consciência para o exterior.
Volta a consciência para o exterior.
Sente-te agora totalmente acordado.
Acordada.
Desperta.
Desperta.
Cheio de energia.
Cheia de energia.
Aos poucos começa a movimentar os pés.
A mexer as mãos.
A cabeça mexe lentamente para os lados.
O corpo inteiro.
Todo o corpo alonga.
Espreguiça.
Como se estivesse acordando após uma noite de sono profundo e saboroso.
Quando sentires que estás totalmente consciente.
E desperto.
Sem pressa.
Sente.
A prática de Yoga Nidra termina aqui.
Om.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Do meu coração.
Para o teu coração.
Namastê.
Quando tu estás presente neste espaço.
E eu estou presente neste espaço.
Somos um.
