Vamos dar início a uma prática de controlo de respiração samavriti pranayama,
Chamada também respiração quadrada.
Uma respiração em quatro etapas,
Em que contamos a inspiração e a expiração como habitualmente,
Mas nesta respiração damos início à prática de retenções.
Começamos a contar também as retenções depois da expiração e depois da inspiração.
Começamos então por visualizar um quadrado,
Estando sentados numa postura confortável,
Com as costas direitas,
As ancas mais elevadas que as pernas.
Podemos utilizar um apoio na nossa base e começamos simplesmente por respirar lenta e profundamente,
A expirar lenta e suavemente,
Alargando a respiração.
Realiza algumas respirações e expirações,
Conectando com o teu prana,
Com a tua fonte de energia e força de vida interior.
Inspira e expira,
Com esta consciência de alargar a respiração.
E agora iniciamos o pranayama.
Vamos contar em cada parte seis tempos.
Começamos em 2,
3,
4,
5,
6.
Pausa,
Retenção,
2,
3,
4,
5,
6.
Expira em 2,
3,
4,
5,
6.
Pausa,
Retenção,
2,
3,
4,
5,
6.
Inspira em 2,
3,
4,
5,
6.
Retenção,
2,
3,
4,
5,
6.
Expira em 2,
3,
4,
5,
6.
Retenção,
2,
3,
4,
5,
6.
Inspira em 2,
3,
4,
5,
6.
Pausa,
Retenção,
2,
3,
4,
5,
6.
Expira em 2,
3,
4,
5,
6.
Pausa em 2,
3,
4,
5,
6.
Inspira em 2,
3,
4,
5,
6.
Pausa,
Retenção,
2,
3,
4,
5,
6.
Expira em 2,
3,
4,
5,
6.
Pausa,
Retenção,
2,
3,
4,
5,
6.
Expira em 2,
3,
4,
5,
6.
Pausa,
Retenção,
2,
3,
4,
5,
6.
Expira em 2,
3,
4,
5,
6.
Pausa,
Retenção,
2,
3,
4,
5,
6.
Inspira agora lenta e profundamente pelo nariz.
Grande inspiração profunda.
E expira e solta o ar pelo nariz ou pela boca.
Permanece com os teus olhos fechados.
Observa a energia que circula por todo o teu corpo.
Desde a base da tua coluna até o topo da tua cabeça.
E desde o topo da tua cabeça envolvendo todo o teu corpo.
Pela frente,
Pelo trás,
Pelos lados.
Sama vritti pranayama.
Em que sama significa igual.
E vritti significa modificação,
Modificações.
Esta respiração favorece o controle das oscilações da mente.
Pelo qual é ideal para os estudantes.
Ou para quando precisamos realizar um trabalho com concentração,
Com foco.
É também ideal a nível fisiológico.
Ajudando a canalizar todo o prana ao retorno do nosso corpo subtil para o canal central.
Sussumna.
É uma respiração que ajuda a nível psíquico e a nível emocional.
Aliviar a ansiedade,
Eliminar,
Reduzir a tensão emocional.
Espero que possas praticar esta respiração.
E começar a dar início às retenções na tua prática.
Porque estamos habituados a utilizar a respiração como duas partes.
Inspiramos e expiramos.
E neste caso,
Começamos a tomar consciência destes tempos de retenção.
Que são igualmente benéficos.
E trazer consciência a toda esta prática.
Mas fazendo tudo isto de uma forma serena,
Simples.
Não dando-lhe demasiada importância.
Namastê.
