Respirazione Anti-stress

Una respirazione controllata non solo è un buon metodo per rilassare la mente, ma mantiene la mente e il corpo allenati e può anche ridurre la pressione sanguigna, migliorare il relax e addirittura aiutarti ad eliminare lo stress. Puoi eseguire questa pratica in qualsiasi momento ma io ti consiglio una posizione comoda e un luogo tranquillo. Ricordati di inspirare ed espirare dal naso perchè, a differenza della bocca, aiuta a umidificare, purificare e riscaldare l’aria.

Transcript

In un posto comodo e silenzioso,

Siediti su una sedia o sul pavimento.

Assumi una posizione retta ma non rigida.

Lascia che la colonna vertebrale sostenga dolcemente il tuo busto.

Poggia i palmi delle mani sulle ginocchia a formare una base solida che esprima presenza e dignità.

Ora chiudi gli occhi e ascolta il tuo corpo.

Senti gli ischi che poggiano terra,

Le spalle sciolte lontane dalle orecchie,

La mandibola rilassata,

La fronte distesa.

Inspira ed espira dal naso con un ritmo naturale.

Porta l'attenzione all'aria che entra dalle narici.

Segui tutto il suo corso fino a quando torna fuori.

Porta l'attenzione a questo ciclo e se arrivano dei pensieri lasciali stare.

Semplicemente riporta l'attenzione al tuo respiro.

Osserva il punto del tuo corpo nel quale percepisci meglio il respiro.

Ascolta come cambia durante l'inspirazione e l'espirazione.

Inspira ed espira con calma ancora una volta.

L'aria entra ed esce più lentamente di prima.

Il corpo si è fatto più morbido.

Durante l'inspirazione ascolta questo punto.

Porta la tua attenzione lì.

Durante l'espirazione lascia uscire l'aria con calma.

Immagina di far scivolare le tensioni fuori da te.

Cerca di mantenere il mento abbassato verso lo sterno,

Le spalle rilassate lontano dalle orecchie.

Se la mente si distrae con ricordi,

Pianificazioni,

Noia,

Preoccupazioni,

Non giudicarla.

Semplicemente riporta l'attenzione all'aria che entra ed esce dalle tue narici.

Inspira e ripeti dentro di te,

So che sto inspirando.

Espira e ripeti,

So che sto espirando.

Segui la respirazione ancora per qualche ciclo,

Secondo il tuo ritmo.

Sempre respirando dal naso e lasciando sciogliere le tensioni ad ogni ispirazione.

Il tuo corpo è capace di rilassarsi,

Lascialo fare.

Ad ogni ispirazione allenta le tensioni.

Ammorbidisci i muscoli.

Non trattenere.

Lascia che il respiro trovi un ritmo più lento.

Percepisci la sensazione di rilassamento del corpo.

Il tuo stesso corpo è in grado di portare distensioni nella mente,

Nei pensieri,

Nelle emozioni.

Con questa pratica di respirazione puoi partire dal tuo corpo per aiutare la mente a calmarsi.

E trovare pace.

Puoi ripetere questo esercizio ogni volta che ne hai bisogno,

Anche per pochissimi minuti.

Ancora un'ispirazione profonda.

E puoi riaprire gli occhi e riprendere le tue attività.