La Méditation du Volcan - Exams

Du livre "zen pour mes exams".
Parmi les émotions perturbantes, la colère s’installe quand vous êtes confrontés à vos limites, quand vous ressentez de la frustration.
La méditation du volcan vous évite de ressasser et de ruminer.
(livre Zen pour mes Exams, E. Couzon, C. Ribault, Vuibert, séance 17, je me prépare émotionnellement)

Transcript

Cette pratique va vous aider à mieux gérer vos émotions et votre stress pour vous permettre de retrouver toute votre énergie et aller vers votre réussite.

Installez-vous confortablement dans la position de la montagne.

Vous pouvez imaginer que vous êtes comme une montagne,

Bien ancrée et bien équilibrée.

Vos pieds sont dans l'alignement de vos hanches,

Votre bassin est relâché,

Votre dos est droit,

Votre tête dans le prolongement de votre dos.

Vous pouvez imaginer un fil qui tire votre tête du sommet de votre crâne jusqu'au ciel.

Vous pouvez imaginer que vos pieds,

Bien ancrés dans le sol,

Sont comme le socle de la montagne et qu'ils s'enfoncent dans la terre.

Vous inspirez en soulevant vos bras vers le ciel et vous expirez en ramenant vos bras vers le sol.

Prenez quelques instants maintenant pour vous demander comment vous vous sentez en cet instant même.

Quelle est votre météo intérieure ?

Quelles sont les sensations dans votre corps ?

Que ressentez-vous dans votre cœur et dans votre tête ?

Accueille présence à ce qui est avec vous-même en cet instant même.

Je vais vous proposer maintenant de visualiser un volcan en irruption.

Ce volcan se trouve juste à côté de vous.

Observez sa forme,

La couleur de ses flammes chatoyante,

Jaune,

Légèrement orangé,

Peut-être rouge de colère,

De stress,

D'inquiétude.

Vous allez imaginer à vos pieds un sac immense.

Prenez le temps d'observer sa forme,

Sa couleur.

C'est le sac de tout votre stress.

Vous allez pouvoir y déposer toutes vos inquiétudes,

Vos énervements,

Vos difficultés et toutes les émotions présentes à l'évocation de ce stress.

Peut-être y a-t-il de la peur,

De la colère,

De la tristesse,

De la honte et bien d'autres émotions encore.

Inspiration après expiration,

Déposez tous vos agacements et toutes les personnes qui vous énervent.

Ne vous restreignez pas,

Laissez venir en vous tout ce qui vient et déposez sans penser tout ce qui vous stresse,

Tout ce que vous trouvez injuste.

Sur chaque inspiration,

Vous levez les bras au ciel et sur chaque expiration,

Vous jetez votre stress et vous le mettez dans le sac.

N'hésitez pas à crier,

À souffler fort si vous en avez besoin lors de votre expiration.

Sortez toutes vos tensions,

Vos injustices,

Vos incompréhensions et mettez-les dans le sac de votre stress.

Lorsque vous avez terminé,

Prenez le temps de bien refermer votre sac avec une grosse ficelle.

Sur une prochaine inspiration,

Vous portez le sac au-dessus de votre tête et à l'expiration,

Vous jetez votre sac dans votre volcan en y mettant toute votre force,

Toute votre intensité.

Installez-vous à nouveau confortablement dans la position de la montagne et accueillez ce qu'il y a à ressentir en cet instant même.

Accueillez les sensations dans votre corps,

Ressentez-vous une sensation d'apaisement ?

Accueillez vos émotions,

Que vous dites-vous en cet instant ?

Si vous ressentez que votre stress est encore très fort dans votre cœur,

Je vous invite à prendre un autre sac et à continuer,

Inspiration après expiration,

À vider encore et encore jusqu'à ce que l'apaisement et la détente reviennent dans votre corps tout entier,

Dans votre cœur et dans votre esprit.

Avant de terminer cette méditation du volcan,

Remerciez-vous d'avoir pris ce temps pour vous relâcher et prendre soin de vous.

Observez le volcan à côté de vous et peut-être qu'il s'est même endormi.