Наблюдение За Мыслями И Эмоциями

Если вы не управляете своим личным пространством, им управляют другие. Для того, чтобы инициировать качественные изменения в сознании, следует научиться наблюдать за своими мыслями. Важно не идентифицировать себя с мыслями и эмоциями. Нужно стать наблюдателем со стороны. Наблюдайте за мыслями беспристрастно, не осуждая и не переживая их, наблюдайте постоянно и везде. И не следует пытаться сразу их изменить, не боритесь с ними, а просто наблюдайте. Таким же методом можно работать с эмоциями.

Transcript

Практика наблюдения за мыслями.

Как часто мы ощущаем,

Что у нас появляется каша в голове,

Либо мы перегружены,

Или есть ощущение,

Что прыгаем с одной мысли на другую.

А еще очень часто мы считаем,

Что мысли — это факты.

В этом упражнении мы с вами научимся наблюдать за нашими мыслями.

Давайте приймем удобную позу.

Сидя,

Спина выпрямлена,

Плечи расслаблены,

Грудная клетка раскрыта.

Можете прикрыть либо полностью закрыть глаза.

И теперь давайте фокус внимания перенесем на дыхание и сделаем несколько глубоких вдохов и выдохов.

И продолжим наблюдать за дыханием,

За вдохом и за выдохом.

Если в какой-то момент мысли начинают вас отвлекать,

Обозначите,

Куда уходят мысли,

И вновь перенесите фокус внимания на дыхание.

А теперь представьте себе горную реку.

И представьте,

Что кто-то сверху сбросил листочки бумаги.

И вы наблюдаете,

Как листочки бумаги плывут по горной реке,

Постепенно исчезая из вашего поля зрения.

Они появляются,

Проплывают мимо и исчезают.

Иногда между листочками большой промежуток,

Иногда меньше.

Точно так же мы сейчас будем наблюдать за нашими мыслями,

Которые будут рождаться у нас в сознании.

Постарайтесь понаблюдать,

Как появляется мысль,

Раскрывается и постепенно сменяется на другую.

Попробуйте использовать метафору горной реки.

Вам не нужно додумывать ту или иную мысль,

Просто наблюдайте.

Наблюдайте,

Как мысли меняются одна за другой.

Если вдруг почувствуете,

Что увлеклись,

Отвлеклись на какую-то конкретную мысль,

Просто обозначьте,

Какая это мысль.

Это воспоминание,

Это планирование,

Это критика.

И бережно перенесите фокус внимания на дыхание.

И,

Почувствовав этот текущий момент через дыхание,

Вновь перенесите свое внимание на мысли.

Наблюдайте,

Как они рождаются и исчезают,

Как одна мысль сменяет другую.

И теперь следующие 30 секунд мы побудем в полной тишине.

А теперь бережно,

Не спеша переносим фокус внимания в тело.

Ощущая точки соприкосновения с поверхностью,

Соприкосновение стоп с поверхностью пола и по готовности,

Можете открыть глаза.

Наша практика завершена.