Uno Spazio Calmo Per Me

Uno spazio calmo per me è una pratica veloce di tre minuti, che si rifà alle pratiche per l'equilibrio emotivo. Attraverso la consapevolezza del respiro e delle sensazioni, ritroviamo la presenza e la calma.

Transcript

Trovo uno spazio calmo per me di circa tre minuti.

Assumo una posizione comoda seduto,

Seduta,

Sdraiato o sdraiata e faccio qualche respiro,

Due o tre respiri lenti e profondi.

Poi lascio andare il mio respiro in modo automatico e involontario.

Vado a portare l'attenzione alle sensazioni del mio corpo,

Dalla testa ai piedi.

Le sensazioni di leggerezza,

Pesantezza,

Le sensazioni di calore o freschezza,

Le sensazioni che io provo in questo momento di tensione o distensione.

Poi riporto l'attenzione al mio respiro e vado a trovare la mia ancora dove sento il respiro che è buono per me,

Dove sento che posso fermarmi all'ascolto,

All'attenzione delle mie sensazioni sul respiro.

Forse nelle narici,

Forse nel torace o forse nell'addome e rimango ad ascoltare il mio respiro.

L'aria che entra,

L'aria che esce,

Il torace che si espande e si rilascia,

L'addome che sale e che scende.

Una volta che ho ascoltato qualche mio respiro trovo la motivazione per chiudere questa pratica e per dirmi come io voglio uscire da questo momento di spazio calmo,

Consapevole,

Più centrato e felice per riprendere le mie attività di vita quotidiana o per iniziare la mia giornata.

Abbiamo concluso i nostri tre minuti per uno spazio calmo.

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Grazie ❤️👏

Grazie per questi consigli guida !🙏🌈💜🌟 Namaste !

Ottima guida🙏👳‍♀️grazie