Meditación Para Principiantes

Esta meditación está pensada para personas que están empezando a meditar de forma regular o para quienes no tienen mucho tiempo y solamente necesitan calmar su mente en un momento concreto inspirando y espirando profundamente y de forma consciente.

Transcript

Hola,

Me llamo Carmen y te doy la bienvenida a esta meditación.

Antes de comenzar,

Elige una postura cómoda.

Quizá prefieras tumbarte o sentarte en una silla o un cojín.

Mantén la espalda recta y los hombros relajados.

Dirige tu atención ahora a los músculos de las piernas y nota cómo se relajan con cada respiración.

Nota el efecto que la gravedad tiene en tu cuerpo y la sensación de la ropa sobre tu piel.

Eres libre de cerrar los ojos o mantenerlos abiertos,

Quizá mirando a un punto fijo a tu alrededor.

Respira de forma natural y nota cómo fluye.

Dirige tu atención a la parte del cuerpo donde más puedas notar tu respiración.

Puede que sea el abdomen,

El pecho o la garganta.

Nota profundizar la respiración.

Inspira contando hasta 4 y expira contando hasta 6.

Esto te ayudará a calmar tu mente y puede que sientas que tu cuerpo es ahora más ligero,

Los músculos más relajados.

Puede que hayas notado cómo tu atención se distrae y se entretiene con diferentes pensamientos,

Es normal.

Vuelve a concentrarte en contar hasta 4 cuando expires y hasta 6 cuando expires.

Probablemente no te des cuenta,

Pero cada día pasan por tu mente miles de pensamientos.

Son pensamientos de todo tipo.

Algunos te llevan de vuelta al pasado y otros tratan de planear el futuro.

Estos pensamientos,

En los que a veces nos quedamos enredados cuando meditamos,

Son como vagones en un tren sin fin.

La meditación nos ayuda a darnos cuenta de que hemos subido a uno de esos vagones y nos da la oportunidad de bajarnos,

Para así poder volver al presente,

A este momento.

La práctica de la meditación consiste en mantener la atención enfocada en un solo objeto,

Por ejemplo,

El aire entrando y saliendo por la nariz,

Las sensaciones que podamos tener en las manos y en los pies o los latidos del corazón.

Cuando notes uno o varios pensamientos,

Puedes imaginar que es solo un vagón más en el tren sin fin de tu mente.

Observa cómo pasa de largo y déjalo ir.

No intentes luchar contra él.

Con suavidad,

Déjalo marchar y vuelve a la hora.

Inspira 1,

2,

3,

4 y expira 1,

2,

3,

4,

5,

6.

Lentamente volvemos al momento presente moviendo los dedos de las manos y los dedos de los pies.

Abriendo los ojos suavemente,

Despierta tu cuerpo del trance de la meditación y nota la sensación de paz y serenidad que te envuelve.

Gracias por meditar conmigo.

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Todo principiante o persona que quiera tener el hábito de la meditación, debería de poner en práctica esta efectiva meditación guiada! La recomiendo. Muchas gracias Carmen 🙏

Simple y efectiva