Atem-Meditation bei Stress, Überforderung und Erschöpfung

Herzlich Willkommen zu dieser geführten Atem-Meditation!

Manchmal kann das Leben ganz schön herausfordernd sein, und wir drohen, in den Wellen des Alltags unterzugehen. Wenn es dir gerade so geht, so wünsche ich mir, dass diese geführte Meditation dir hilft, wieder in deine Mitte zurückzufinden. Möge sie dir die nötige Ruhe und Energie geben, um den Kopf nicht nur über Wasser zu halten, sondern die Wogen des Lebens mit Leichtigkeit zu surfen.

Musik lizensiert von: Vinito Andreas Hoegel, 172-Hz-Morpheus
Foto: Claudia Mannheims

Transcript

Herzlich willkommen zu deiner Atemübung bei Stress,

Überforderung und oder Erschöpfung.

Suche dir einen ruhigen Platz,

An dem du die nächsten Minuten nicht gestört wirst.

Am besten im Sitzen auf einem Stuhl und dann schließe gerne einmal deine Augen.

Nimm deine Füße auf dem Boden ganz bewusst wahr.

Lass die Füße nebeneinander stehen,

Nicht überkreuzen.

Nimm deine Verbindung mit der Erde wahr.

Spüre dein Gesäß auf dem Stuhl und der Rücken ist gerade aufgerichtet,

Nicht angelehnt,

Sodass du ganz frei atmen kannst.

Nimm nun drei ganz bewusste tiefe Atemzüge in deinen Bauch.

Lass beim Einatmen dein Bauch weit werden,

Groß werden und beim Ausatmen lass die Bauchdecke ganz sich zurückziehen.

Drei ganz bewusste Atemzüge in deinem eigenen Tempo.

Genau,

Wenn du magst,

Kannst du jetzt noch mal einen Atemzug nehmen beim Einatmen die Schultern zu den Ohren ziehen und ausatmen,

Die Schultern nach hinten unten sinken lassen.

Dein Brustkorb wird ganz weit.

Zieh leicht das Schambein Richtung Bauchnabel und das Kinn ganz leicht Richtung Brustbein.

So ist deine ganze Wirbelsäule gut aufgerichtet und frei.

Wir werden nun ganz bewusst ein- und ausatmen.

Atme ein paar mal und beobachte das hineinströmen deines Atems und das hinausströmen deines Atems.

Verbinde dich ganz bewusst mit dem Strom deiner Atmung.

Atme ein und atme aus.

Atme ein und atme aus.

Atme ein und atme aus.

Atme Ruhe ein und atme Stress aus.

Atme Erholung ein.

Atme Überforderung aus.

Atme Entspannung ein.

Atme Erwartungen aus.

Atme Zufriedenheit ein.

Atme Getriebensein aus.

Atme Fülle ein.

Atme Mangel aus.

Atme Stärke ein.

Atme Erschöpfung aus.

Atme Licht ein.

Atme Dunkelheit aus.

Atme Hoffnung ein.

Atme Resignation aus.

Atme Liebe ein.

Atme Konflikte aus.

Atme Intuition ein.

Atme Übermacht des Verstandes aus.

Atme Lösungen ein.

Atme Probleme aus.

Atme Freude ein.

Atme Traurigkeit aus.

Atme Sicherheit ein.

Atme Sorgen aus.

Atme Erkenntnis ein.

Atme Ratlosigkeit aus.

Atme Zuversicht ein.

Atme Verzweiflung aus.

Atme Selbstvertrauen ein.

Atme Selbstzweifel aus.

Atme Vertrauen ins Leben ein.

Atme Ängste aus.

Atme Gesundheit ein.

Atme Krankheit aus.

Atme Gelassenheit ein.

Atme Unruhe aus.

Atme Stille ein.

Atme ständige Erreichbarkeit aus.

Atme Präsenz im Moment ein.

Atme Verlorensein in Vergangenheit und Zukunft aus.

Atme Frieden ein.

Lass sich Frieden in deinem ganzen Körper,

In deinem ganzen System ausbreiten.

Atme Liebe ein.

Und lass die Liebe sich in deinem ganzen Körper und System ausbreiten.

Atme noch ein paar mal bewusst ein und aus in deinem Atemtempo.

Spüre diese Atemübung noch für ein paar kurze Momente nach.

Spüre in deinen Körper hinein,

In dein ganzes System,

Wie geht es dir jetzt gerade.

Ich hoffe,

Du fühlst dich etwas entspannter,

Etwas entlasteter und auch energievoller.

Genieße noch einen kurzen Moment der Ruhe und der Stille.

Vertiefe dann auch den Atem wieder und komme wieder in deinem Alltagsbewusstsein an und gehe gelassen,

Zuversichtlich und gestärkt durch deinen weiteren Alltag.

Ich wünsche dir nur das Beste.

Namaste.

Deine Claudia.