Quanto Escolheria Comer se fosse Amorosa com seu Estômago?

Vamos investigar juntas o significado do lanche da manhã e aprender uma forma inteligente de fazer perguntas e escolher a quantidade de comer. Já que comer tem sido apenas um conjunto de regras rígidas e não tem ajudado as pessoas a serem mais saudáveis ou felizes.
Do que você precisa? Convido você escolher algo de lanche da manhã que goste e caiba na sua rotina. Por favor, separe papel/caneta e um copo de água.

Transcript

Olá,

Seja muito bem-vinda,

Bem-vindo,

A mais uma sessão das nossas refeições guiadas.

Hoje,

Juntas,

Vamos ter o nosso lanche da manhã.

Antes de continuar essa prática,

Eu peço que você escolha aí algo que faça sentido com a sua rotina,

Com esse momento do dia,

E também papel e caneta,

Para que a gente possa investigar mais sobre isso juntas.

Antes de começar,

Você pode clicar no mouse aqui,

Se você não tiver essas duas coisas,

E depois retornar,

Para que a gente faça a nossa prática juntos.

Vamos investigar juntas hoje o significado do lanche da manhã,

E aprender uma forma diferente de fazer perguntas e escolher a quantidade de comer.

E por que a gente vai fazer isso?

Porque comer tem sido um conjunto muito rígido de regras,

E que quando a gente olha para a experiência e para a vida,

Isso não tem funcionado,

Não tem nos deixado nem mais felizes e nem mais saudáveis.

Vamos começar com esse exercício escrito,

Usando papel e a caneta,

E depois eu vou guiar com o que você trouxe aí para o lanche da manhã,

Seja algo mais sólido,

Algo líquido também.

Começando por acomodar o corpo de vocês,

Aonde vocês estão agora,

Na cadeira,

No sofá,

Quem sabe soltando um pouco os ombros,

Trazendo mais para perto o papel e a caneta também,

Mas nesse momento podem soltar a caneta e o papel,

Convidando algumas respirações mais conscientes,

Com os olhos fechados ou abertos,

O que for mais confortável para você.

E iniciando com quais são os primeiros pensamentos que surgem quando você ouve a expressão lanche da manhã?

Quais são os primeiros pensamentos que surgem quando você ouve a expressão lanche da manhã?

Pouco a pouco vá se aproximando,

Intercalando com abrir os olhos e anotar no seu papel e caneta.

Essa investigação é curiosa,

Sem julgamento.

Será que o lanche da manhã é esse momento que você come porque está com fome?

Ou é o momento que você não come porque não existe fome?

Ou ainda o lanche da manhã está associado a você não comer porque você está tentando perder peso?

Apenas note esse significado do lanche da manhã para você.

Seria esse o momento em que você come porque se lembra da regra das mentalidades da dieta de comer de três em três horas?

Ou até você come porque é uma maneira de oferecer a si mesma uma pausa?

O comer funciona como uma pausa.

Anotando sem pressa o que você está descobrindo.

É bem importante esse processo de anotar.

Nos ajuda a trazer consciência para significados importantes da nossa relação com a comida.

E pouco a pouco você pode,

Finalizando essa parte mais reflexiva do nosso exercício juntas,

E se abrindo para o lanche da manhã de fato.

Para quem não tiver algum líquido,

Talvez água,

É um exercício importante que a gente vai utilizar a água para nos ajudar também a se aproximar desse primeiro ponto que é a conexão com a fome física.

Depois desse exercício escrito,

Podemos convidar nossa atenção gentil a checar o corpo mais uma vez,

Procurando tensões,

Soltando tensões necessárias na força da mordida,

Nos ombros,

No pescoço.

Fazendo ajustes para postura para que você fique mais confortável ainda.

Dando algumas respirações revitalizantes e permitindo que a respiração ela vai encontrando esse fluxo,

Esse ritmo sem controle ou sem tensão.

Até que você esteja pronta para se aproximar da sua fome física.

O quão faminta você está agora de 0 a 10?

0 é nada faminta e 10 é o mais faminta possível,

Comendo até o pé da cadeira.

Você pode fazer essa investigação de olhos abertos,

Fechados.

Note como você sabe da sua fome,

Se quem responde a sua fome são sentimentos ou se são sensações do corpo.

O convite dessa prática é que você olhe para sensações físicas.

Elas podem estar mais relacionadas a essa região do estômago,

Dos intestinos,

Ou pode também ser mais periférica,

Ou mais outros lugares do corpo.

Quais são as sensações do seu corpo que ajudam a perceber a sua fome,

A mensurar a sua fome?

Pode ser algo na garganta,

No pescoço,

Uma sensação de moleza no corpo todo,

Não existe um certo e errado,

Um estômago vazio que ronca,

Ou esses sinais não está claro,

Tá tudo bem,

Apenas esteja curiosa.

Mais especificamente,

Você pode aproximar a mão a região da barriga,

Do estômago,

Se for confortável para você,

Notando se a aproximação da mão ajuda a perceber e mensurar a sua fome de 0 a 10 agora,

Ou ainda com a água ou um líquido,

Melhor se for a água,

Você toma alguns goles e nota se,

Ao sentir esse líquido descendo e,

Se possível,

Chegando ali no seu estômago,

Se existe uma nova informação e se isso é mais útil para te ajudar a mensurar a sua fome.

Mais consciente,

Mais próxima da sua fome física,

Você pode se fazer uma pergunta.

Baseado no que foi possível perceber da sua fome,

O quanto de comida ou bebida você escolheria comer se fosse amorosa com o seu estômago?

Pegando até o que você escolheu trazer para esse lanche da manhã,

Seria igual,

Mais ou menos,

Daquilo que você escolheu nesse lanche da manhã?

Sem julgamento,

De maneira curiosa,

Pouco a pouco você pode aproximar o que você trouxe das suas narinas,

Investigando esse aroma,

E baseado no que você sente de aroma,

O quão cheirosa está essa refeição de 0 a 10?

0 é nada cheirosa,

10 é o aroma mais atrativo possível.

E juntas,

Cada uma na sua experiência,

Podemos começar a provar aquilo que a gente trouxe.

Eu tô guiando mais como sólido,

Porque aquilo que eu trouxe é sólido,

Mas vocês podem fazer essas modificações caso você tenha escolhido líquido.

O convite central que vai guiar as nossas próximas bocadas ou engolidas,

Vai ser qual velocidade sua boca mastigaria ou beberia se você fosse amorosa com seu estômago?

Vou até repetir.

Qual velocidade a sua boca mastigaria ou beberia se você fosse amorosa com seu estômago?

Permita-se desfrutar desse momento sem pressa.

Qual velocidade você mastigaria ou beberia se fosse amorosa com seu estômago?

Lembrando de notar o que funciona para você.

Às vezes essa atenção vem quando a gente fecha os olhos,

Pode ser que fechar os olhos é mais desconfortável.

O que funciona para você?

Escolhendo esse ritmo também,

Não que seja rápido demais,

Que você perca a experiência,

E nem vagaroso demais,

Com que essa experiência se torne enfadonha,

Chata.

Você pode imaginar que essa comida ou essa bebida está levando carinho para todo seu trato gastrointestinal,

Seu esôfago,

Seu estômago,

Seus intestinos,

A comida como essa mensageira.

E se a qualquer momento dessa prática você notar que se distraiu,

Sem problemas,

Isso acontece com todas as pessoas,

Todas as práticas.

Relembre da sua âncora da boca,

A âncora como suporte dessa experiência,

Um recurso valioso para a gente cultivar atenção gentil quando estamos comendo.

E oferecendo a vocês mais um suporte da atenção a qualquer momento.

Se for confortável,

Você pode posicionar suas mãos próximo ao estômago e perguntar a ele,

O quanto de comida seria amoroso com você agora?

Tá bom?

É mais?

É menos?

Acolhendo com curiosidade o que quer que surja?

Estranhamento,

Julgamento sobre essa parte do corpo,

Curiosidade.

Voltando,

Caso faça sentido,

Dá mais umas bocadas.

Permita-se familiarizar com comer por amor,

Se permitindo,

Se familiarizar com comer por amor.

Até que,

Pouco a pouco,

A gente possa finalizar nossa experiência juntas,

Mas fique à vontade para terminar o lanche da manhã,

Se você sentir necessidade e vontade,

Para que a gente possa também coletar um pouco desses frutos.

Eu vou convidar vocês a compartilhar aqui na rede e nesse espaço do curso.

O que que vocês notaram de significado do lanche da manhã para vocês?

O que que surgiu aí de linguagem,

De palavras?

Compartilhe,

Para que a gente possa fazer essa rede de apoio.

E também,

O que vocês notaram ao se fazer essas duas perguntas,

Tanto da velocidade,

Qual velocidade você comeria se você fosse amorosa com seu estômago,

E qual é a quantidade que você comeria se você fosse amorosa com seu estômago?

A gente pode ficar com essa investigação até a nossa próxima sessão,

Que vai ser o almoço.

A gente se vê em breve.

Um beijo para vocês!