Hochsensibilität und wie du damit umgehen kannst!

In dieser Folge erfährst du, was es heißt hochsensibel zu sein. Außerdem gebe ich dir eine Übung für den Alltag mit an die Hand und habe einige Tipps für dich parat, damit du lernst, mit deiner Hochsensibilität umzugehen. Es ist ein Talent, welches du hast und als das darfst du es bitte auch sehen!

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu meinem neuen Podcast.

Mein Name ist Kathi und ich beschäftige mich mit dem Thema der Zwillingsflammen und der Zwillingsflammenprozesse beziehungsweise auch mit der Persönlichkeitsentwicklung.

Heute habe ich ein Thema mitgebracht,

Nämlich das der Hochsensibilität,

Was sehr oft mit dem Prozess der Dualseelen- bzw.

Zwillingsflammen einhergeht.

Denn ich habe schon ganz,

Ganz viele liebe Menschen kennengelernt,

Die alle sehr,

Sehr sensibel sind und auch hochsensibel sind.

Ich hoffe also,

Dass du dich hier in diesen Aussagen dann auch wieder findest.

Ich habe euch auch eine Übung mit reingetan und eben auch noch mal ein paar Dinge,

Die ihr auf jeden Fall tun könnt,

Nicht müsst,

Aber könnt,

Wenn ihr hochsensibel seid.

Und dann wünsche ich dir jetzt viel Spaß mit der neuen Folge.

Ich möchte mich heute mit dem Thema der Hochsensibilität beschäftigen,

Weil es ein Thema ist,

Was vielleicht auch schon sehr bekannt ist,

Aber auf der anderen Seite eins ist,

Was irgendwie hier in diesen Podcast gehört und auch mit all den Themen zusammenpasst,

Die ich sonst so behandle.

Das heißt,

Ich werde also heute einmal kurz darauf eingehen,

Was eigentlich Hochsensibilität ist,

Was das heißt und möchte euch dann auch verschiedene Tipps an die Hand geben,

Die ihr vielleicht dann auch oder du für dich umsetzen kannst,

Sodass es dir ein wenig leichter fällt,

Auch damit umzugehen.

Und ja,

Wieso und warum das Ganze?

Das hat natürlich den Hintergrund,

Dass ich selbst ja auch eine Geschichte damit habe und lange nicht wusste,

Was mit mir los ist und was mit mir nicht stimmt.

Bis ich dann vor doch einigen Jahren auf das Thema der Hochsensibilität gestoßen bin,

Was mir doch sehr,

Sehr viele Erkenntnisse gebracht hat und ich möchte dir das gerne auch weitergeben.

Ursprünglich kann man eigentlich sagen,

Diejenige,

Die das am intensivsten beschrieben hat oder auch als am ehesten beschrieben hat,

Ist Dr.

Elaine N.

Aron.

Sie hat sich also damit beschäftigt und auch diesen Begriff der Highly Sensitive Person,

HSP oder Hochsensibilität doch sehr geprägt.

Sie hat auch mehrere Bücher.

Es gibt eins,

Wo man da auch Tests zu machen kann.

Das hatte ich dann damals auch gemacht,

Was ich dir nur ans Herz legen kann,

Wo man etwa auch mal schauen kann,

Bin ich denn hochsensibel oder nicht?

Und die Hochsensibilität ist ja sehr oft auch negativ behaftet.

Ich glaube,

Wenn man das jemandem erzählt,

Der ja so komplett außenstehend ist,

Ich bin damit immer sehr,

Sehr vorsichtig,

Beziehungsweise eigentlich erzähle ich es nie,

Weil es doch eher so ist,

Ach oh Gott,

Die nimmt sich das alles viel zu sehr zu Herzen oder die ist irgendwie,

Ja,

Drama Queen oder zart beseitet oder mach nicht so ein Drama draus oder wie auch immer.

Das sind so Sachen und Standardsätze,

Die man dann oft auch hört in solchen Sachen.

Und Hochsensibilität bezieht sich grundsätzlich auf die fünf Sinne,

Also sehen,

Hören,

Riechen,

Schmecken und fühlen.

Das sind so die Dinge,

Die damit zusammenhängen und ich möchte aber gerne noch einen Schritt weiter gehen,

Sondern ich möchte auch noch die Hochsensitivität hier anführen.

Diese beiden Begriffe werden oft auch synonym verwendet,

Weil highly sensitive person kann übersetzt werden,

Sensitiv kann ins deutsche übersetzt werden als sensibel oder sensitiv.

Ich sehe da einen kleinen Unterschied,

Es wird sehr oft synonym verwendet,

Ich sehe es aber eher so,

Dass die Hochsensibilität sich tatsächlich auf die fünf Sinne bezieht und die Hochsensitivität auf hell wissen,

Hell fühlen,

Hell sehen und hell hören.

Das heißt,

Für mich persönlich sind hochsensitive Menschen,

Menschen,

Die dann eher so die Vorahnung haben,

Die Visionen haben,

Die einfach Eingebungen haben aus einer anderen Welt,

Die medial arbeiten zum Teil auch,

Also zum Großteil und eben diese alltäglichen Dinge durch Informationen aus der geistigen Welt auch ergänzen können.

Sehr oft geht das in meiner Erfahrung miteinander einher,

Auch parallel.

Das heißt,

Es muss nicht alles übereinstimmen,

Sondern es sind dann so einige Merkmale,

Die übereinstimmen und es kann auch sein,

Dass man einfach hochsensibel ist und nicht hochsensitiv.

Also auch das gibt es.

Es gibt natürlich verschiedene Symptome in Anführungsstrichen,

Das klingt wie eine Krankheit,

Ist es aber nicht.

Also einer von fünf ist hochsensibel und da kannst du dich jetzt mal umschauen und mal durchzählen und dann wirst du feststellen,

Okay,

Sind doch gar nicht so wenige,

Wie ich finde und wenn man auch so im Internet nachguckt oder so,

Wie ich es auch vorhin gesagt habe,

Es ist sehr oft irgendwie so negativ behaftet,

Als wäre es eine Krankheit und das ist es nicht,

Sondern durch die Beschäftigung mit dem Thema habe ich eigentlich gemerkt,

Dass es eine sehr große Gabe ist und auch ein unglaubliches Talent,

Was man hat und das darf man annehmen.

Das heißt natürlich,

Dass es bestimmte Herausforderungen auch bereithält,

Die jeder von uns dann einfach erst einmal sich anschauen darf und damit umgehen lernen darf und ich möchte dir am Ende auch noch ein paar Tipps geben,

Was du da wirklich machen kannst.

Also ich habe eigentlich gemerkt,

Dass mit mir irgendwas nicht stimmt oder mit mir irgendwas anders ist,

Schon in sehr,

Sehr jungen Jahren.

Also zum einen war ich sehr,

Sehr häufig einfach nur müde,

Erschöpft,

Müde,

Erschöpft,

Müde und erschöpft.

Das war auch so wirklich ein Thema,

Was natürlich zum einen immer auch eine körperliche Ursache haben kann,

Das sollte man auf jeden Fall abchecken lassen,

Aber wenn es das nicht ist,

Hat man einfach ein höheres Schlafbedürfnis und das ist schon eins der Merkmale,

Die ich hier nennen möchte.

Dann aber auch dieses Gefühl,

Diese veränderte Wahrnehmung,

Dass ich sehr,

Sehr viele Informationen immer aufsaugen konnte.

Ich habe immer das Gefühl gehabt,

Es strömt alles so auf mich ein,

Also ich nehme viel,

Viel mehr wahr als die Menschen in meiner Umgebung.

Ich kann viel mehr,

Was nicht heißt,

Dass es viel mehr ist als jemand anders,

Aber es strömt einfach alles auf mich ein und es geht ungefiltert in mein System,

In meinen Körper und ich kann damit nicht umgehen und muss es verarbeiten und diese Verarbeitung passiert dann meist im Schlaf.

Dann war natürlich dieses Gefühl,

Ich bin irgendwie komisch,

Ich bin irgendwie anders,

Die anderen können irgendwie stundenlang und den ganzen Tag Musik hören,

Die können irgendwie auf Partys gehen und so und ich konnte das alles auch,

Aber ich kann auf gar keinen Fall das ab,

Wenn die ganze Zeit irgendwo Musik läuft und dann auch noch laute Musik und dann dazu beispielsweise auch noch geredet wird oder alles durcheinander,

Da kriege ich echt einen Rappel.

Ich kann mich dann immer nur auf eins konzentrieren,

Weil ich da sehr,

Sehr empfindlich bin.

Also da ist es natürlich wichtig,

So wie ich es vorhin schon gesagt habe,

Zu wissen,

Auf was bezieht sich deine Hochsensibilität.

Bei mir ist es also zum Beispiel das Hören,

Also ich bin da sehr lärmempfindlich und ich sehe auch mehr,

Das heißt ich bin also auch sehr empfindlich,

Was die Augen angeht.

Ich muss es abends,

Es muss alles dunkel sein,

Es darf nirgendwo irgendein Licht an sein,

Im Schlafzimmer oder so oder auch von draußen,

Das ist am besten,

Wenn da wirklich alles dunkel ist,

Wenn es kalt ist und wie gesagt,

Das mit dem Hören und dem Lärmsensitiv,

Das wirst du vielleicht auch können.

Es kann auch sein,

Dass du zum Beispiel über die Haut auch sehr empfindlich bist,

Dass du also sehr schnell frierst oder dass du sehr hitzeempfindlich bist,

Dass du also solche körperlichen Dinge da auch stärker wahrnimmst als andere.

Dazu gehört auch beispielsweise,

Dass du verschiedene Eigenschaften hast,

Die du jetzt sozusagen mitbringst und die einen Eigenschaften würde ich gerne mal so betiteln als Eigenschaften,

Die dein System betreffen,

Die also wirklich die komplette emotionale,

Mentale Ebene betreffen und auf der anderen Seite hast du dann auch die Eigenschaften,

Die deinen Körper betreffen und Merkmale,

Die sich auf deinen Körper beziehen,

Sind zum Beispiel dieses stärkere Empfinden auch über die Haut,

Hitzeempfindlich,

Kälteempfindlich,

Aber eben auch zum Beispiel sehr schmerzempfindlich.

Also bei Hochsensiblen ist es oft so,

Dass sie Schmerzen viel stärker spüren als andere Menschen.

Es ist bei mir persönlich zum Beispiel auch so und auch das ist eine Eigenschaft,

Dass sie empfindlicher auf Medikamente reagieren und also wo es irgendwie im Normalfall einfach ein bisschen länger dauert,

Bis so ein Medikament wirkt oder auch die Dosierung davon abhängt,

Ist es bei Hochsensiblen dann oft so,

Dass da schon eine Kleinigkeit ausreicht und um die gleiche Wirkung zu haben,

Ist es bei mir zumindest so.

Schmerzempfindlichkeit wirst du vielleicht auch kennen,

Was jetzt Spritzen angeht oder alle möglichen Schmerzen,

Auch Zahnarzt ganz schlimm.

Also das,

Wo der eine oder die andere vielleicht einfach so hingeht und sagt,

Ja ist ja alles kein Thema,

Oh Gott schrecklich.

Also das ist auf jeden Fall auch eine Form,

Die du vielleicht kennen wirst.

Dann kann es zum Beispiel auch sein,

Dass wenn du hochsensibel bist,

Dass du verschiedene Allergien hast,

Dass du sehr empfindlich bist,

Was überempfindlich ist,

Was zum Beispiel auch Alkohol angeht oder andere Genussmittel und was auf jeden Fall auch bei Hochsensiblen noch ausgeprägter ist,

Als sowieso schon.

Ich glaube,

Wir alle kennen das Gefühl Hunger oder Müde zu sein.

Bei Hochsensiblen hat das dann meist auch noch einen sehr stimmungsabwertenden Hintergrund.

Das heißt also,

Sie sind extrem empfindlich,

Wenn sie Hunger haben.

Wenn sie Hunger haben,

Geht eigentlich gar nichts mehr und genauso Hunger und Müde ist dann der absolute Super-GAU.

Das sollte man bei Hochsensiblen dann doch eher versuchen zu vermeiden,

Derjenige oder diejenige selber.

Da können wir ja selber was dafür tun,

Wenn man immer was dabei hat.

Und das war bei mir auch schon immer so.

Wenn ich Hunger hatte,

Oh mein Gott,

Da kann ich für nichts mehr garantieren,

Aber ich habe irgendwie auch immer was dabei gehabt oder habe immer was zu essen irgendwie für mich gehabt,

Sodass es halt auch dazu gar nicht kommen kann.

Es ist aber wichtig und natürlich auch schön zu wissen,

Was da so dahinter steckt.

So und dann die Eigenschaften oder die Merkmale,

Die mehr so die ganzen Emotionen betreffen und deine mentale Verfassung.

Es ist zum Beispiel so,

Dass du eine intensivere Aufnahme aller Dinge,

Die um dich herum passieren,

Hast.

Das heißt also,

Du nimmst sowieso schon viel viel mehr wahr und es ist so,

Wie ich es vorhin schon erwähnte,

Dass du dann dadurch natürlich schneller überlastet bist.

Dein System ist schneller überlastet,

Das heißt,

Du brauchst auch mehr Pausen.

Du bist vielleicht auch lichtempfindlich,

Geruchempfindlich,

Alles mögliche.

Das kommt natürlich darauf an,

Wie es bei dir ist.

Eine weitere Eigenschaft ist grübeln,

Also vor allen Dingen den Geist einfach nicht zur Ruhe zu bekommen.

Ich bin also da auch eine Expertin drin,

Dinge zu zerrdenken,

Also nicht nur darüber nachzudenken und es dann irgendwie beiseite zu legen,

Sondern es geht mir immer wieder im Kopf rum,

Immer wieder über Tage,

Über Wochen,

Über Monate.

Ich denke wirklich ganz intensiv immer über die gleichen Dinge nach und es führt auch zu keiner Lösung.

Das heißt,

Auch da bin ich persönlich noch dabei,

Auch weitere Mechanismen für mich zu finden,

Wie ich da besser mit umgehen kann,

Weil es manchmal auch einfach schön sein kann,

Das Leben zu genießen und zwar so,

Wie es ist und zur Ruhe zu kommen.

Dann hast du sicherlich auch öfter mal mit Stimmungsschwankungen zu kämpfen,

Denn Hochsensibilität bezieht sich immer auf beide Richtungen.

Das heißt also,

Hochsensibel ist schön,

Wenn du positive Gefühle hast,

Weil du die natürlich viel,

Viel stärker wahrnimmst,

Aber wenn du negative Gefühle hast,

Dann nimmst du auch diese viel,

Viel stärker wahr.

Das heißt,

Du brauchst einfach auch länger,

Um diese Gefühle zu verarbeiten.

Du musst dort wirklich schauen,

Wie du da am besten,

Was für eine Strategie du da für dich anwenden kannst,

Wie du damit umgehen kannst.

Du wirst auch jemand sein,

Der sehr schnell die Stimmung aufnimmt,

Der die Stimmung wahrnimmt,

Von Mitarbeitern,

Von Kollegen,

Von den Menschen in deinem Umfeld,

Familie und so und auch immer unterschwellig diese ganzen Stimmungen spürst und auch da ist es wichtig,

Dass du dir Strategien schaffst,

Wie du damit umgehen kannst.

Also es ist natürlich schwierig,

Wenn du in einem beruflichen Umfeld arbeitest,

Wo du sehr vielen negativen Stimmungen auch ausgesetzt bist,

Weil es für dich natürlich sehr schwierig sein kann,

Diese auch auszuhalten und vor allen Dingen auch ein Stück weit so eine Art Abgrenzung zu schaffen,

Also zu sagen,

Gut,

Das gehört zu dir und das andere ist meins und ich möchte da jetzt nicht mehr mit reingezogen werden,

Weil du es ja immer aufnimmst und filterst.

Das kann man natürlich durch Meditation,

Durch stärkere Abgrenzungen auch mindern,

Aber dazu komme ich gleich noch und was ein sehr positiver Effekt ist von Hochsensibilität,

Sehr sehr oft sind Hochsensible sehr kreativ,

Sehr viele Künstler sind hochsensibel und wir haben eine sehr sehr gute Intuition.

Wichtig ist nur,

Dass man eben auch darauf hört und dass man eben in der Lage ist,

Diese Intuition noch wahrzunehmen.

Das hat bei mir auch sehr viele Jahre gedauert,

Bis ich dahin kam,

Dass ich heute sagen kann,

Ich brauche genau vier Sekunden,

Wenn überhaupt,

Um zu wissen,

Was mit der Person mir gegenüber los ist.

Das heißt,

Das hat auch was mit Empathie zu tun.

Du wirst also ein sehr sehr empathischer Mensch sein,

Der sich super gut in andere hineinversetzen kann,

Der auch eher für tiefgründige Gespräche ist,

Der auch diese Oberflächlichkeiten hasst und eben auch sehr sehr gute Freundschaften aufbauen kann,

Sehr tiefe Freundschaften aufbauen kann und auch tiefe Beziehungen aufbauen kann,

Eben durch diese Empathie und durch das Mitgefühl für andere Menschen.

Ja,

Also das erst einmal grundsätzlich dazu,

Zu den Merkmalen.

Vielleicht hast du dich da jetzt auch wiedererkannt.

Wie gesagt,

Du kannst auch wirklich online,

Gib einfach mal Hochsensibilität ein,

Da kannst du verschiedene Tests machen und du wirst dann auch relativ schnell wissen,

Das dauert auch nicht lange,

Ob du so jemand bist und das wird auf jeden Fall dazu führen,

Dass du dich deutlich besser verstehen kannst und dir eben auch Strategien aneignen kannst.

Ich habe jetzt ein paar Sachen,

Die ich dir auf jeden Fall mit auf den Weg geben möchte.

Eine Übung,

Die ich persönlich immer mache,

Ist morgens im Speziellen,

Wenn ich zum Beispiel weiß,

Ich gehe einkaufen.

Ich komme noch mal darauf zurück.

Für mich war es unfassbar schwierig,

In Menschenmassen zu sein,

Also egal ob im Einkaufszentrum,

In Konzerten,

Auf Partys oder auch jetzt im Restaurant oder so.

Ich kriege halt alles mit.

Ich bekomme wirklich auch die Gespräche von Nachbarn mit.

Ich sehe aus 10 Meter Entfernung oder noch mehr.

Ich sehe,

Wenn sich Leute im Auto streiten und einfach nur an mir vorbeifahren und sowas kriege ich eben auch mit im Restaurant.

Also was für Gespräche dort geführt werden,

Das wird dir sicherlich bekannt vorkommen und das Gleiche eben auch auf Partys.

Also für mich ist es dann eben nicht so,

Dass ich jetzt sage,

Ich bleibe jetzt bis Ultimo,

Sondern bei mir war immer so die Zeit um halb zwei.

Dann bin ich gegangen,

Dann war es mir auch zu viel.

Das hat mir dann auch gereicht.

Die Musik war dann auch zu viel für mich und dann musste ich mich wieder zurückziehen,

Um also darauf zurückzukommen,

Was kannst du tun,

Wenn das bei dir auch so ist.

Möchte ich dir eine Übung mit ans Herz legen,

Die mir sehr geholfen hat,

Weil irgendwann gab es bei mir auch so Punkte,

Wo ich ins Einkaufszentrum gehen wollte und auch drin war und wo ich wie so hyperventiliert habe,

Also fast wie so eine Panikattacke hatte.

Das ist mehrfach passiert und kurz danach habe ich dann gewusst,

Was mit mir los ist,

Nämlich dass ich hochsensibel bin und was das alles heißt.

Seitdem mache ich diese Übungen sehr oft,

Wenn ich einkaufen gehe oder weiß,

Ich habe einen Vortrag oder ich habe eine stressige Situation.

Dann mache ich diese Übungen vorher und zwar habe ich eine Morgenroutine und ich meditiere morgens auch sehr gerne,

Mache auch Dankbarkeitsübungen und meditiere.

In meine Meditation baue ich dann ein,

Dass ich stehe,

Also ich stelle mir vor,

Ich stehe irgendwo,

Sitze aber eigentlich auf meinem Stuhl und habe mich vorher sowieso schon für die Meditation mit Mutter Erde verbunden,

Über Lichtwurzeln oder was auch immer da für dich stimmt,

Atme tief durch und stelle mir dann vor,

Weil ich das sowieso im Rahmen dieser Meditation mache,

Wie goldenes glitzerndes Licht einfach durch mich hindurch fließt,

Weiß goldenes Licht durch mich hindurch fließt und auch um mich herum fließt und ich bitte dann,

Dieses weiß goldene Licht sich um mich herum zu einer Kugel zu formieren,

Zu einer Lichtkugel und stelle mir dann immer vor,

Dass es wie so ein Netz,

Also dass sich das wie so ein Netz aufspannt um mich herum und bitte dann darum,

Nur all das durchzulassen zu mir,

Was mit Liebe und mit positiven Energien gefüllt ist und alles andere bleibt draußen.

Und das kannst du auch machen,

Nicht nur mit weiß goldenem Licht,

Das kannst du auch machen mit irgendeinem Licht,

Was dir gut tut oder mit Regenbogenfarben oder was auch immer,

Schafft dir da irgendwie eine Routine und du wirst merken,

Es hilft dir.

Also mir hilft es immer,

Immer,

Immer,

Wenn ich das mache,

Weil,

Wenn ich das dann nicht gemacht habe und dann tatsächlich einkaufen war oder auf Konzert oder irgendwie so,

Dann war ich viel,

Viel,

Gefühlt viel durchlässiger und viel,

Viel anfälliger für die Stimmung,

Für die Gefühle und so der anderen Menschen und das ist mir nicht passiert,

Wenn ich mich morgens sozusagen damit geschützt habe.

Das geht natürlich auch unmittelbar,

Bevor du einkaufen gehst oder auf eine Party gehst,

Wo viele verschiedene Menschen sind,

Wo du vielleicht auch noch niemanden kennst und so.

Das kannst du also auf jeden Fall einbauen.

Ansonsten würde ich dir auf jeden Fall raten,

Schaff dir Rückzugsmöglichkeiten,

Denn wenn du hochsensibel bist oder auch hochsensitiv,

Hast du ja sowieso schon dieses Problem,

In Anführungsstrichen,

Dass du sehr schnell Energie verlierst oder sehr schnell müde bist,

Eben weil du so viel aufnimmst,

Weil du ständig Reize von außen hast.

Die müssen verarbeitet werden,

Dafür brauchst du Zeit und entweder du schläfst,

Also du machst das dann,

Indem du schläfst oder aber du ziehst dich zurück,

Suchst wirklich ganz bewusst für dich allein die Stille und versuchst dann zu meditieren oder Achtsamkeitsübungen zu machen.

Du kannst natürlich auch einfach nur Zeit mit dir allein verbringen.

Du kannst dir in der Wohnung,

Wenn du die Möglichkeit hast,

Dort wo du lebst,

Dir einen Rückzugsort zu schaffen,

Dann tu das.

Also ich hatte früher meine eigene Wohnung logischerweise und habe das wirklich so genossen,

Nach Hause zu kommen,

Tief durchzuatmen und einfach diese Stille zu haben.

Das geht jetzt nur noch bedingt,

Weil ich,

Seitdem ich hier mit Maik zusammenwohne,

Dass natürlich sich alles ein bisschen gewandelt hat,

Aber ich hatte das auch vorher schon angefangen,

Dass ich immer meinen eigenen Raum habe.

Also das ist auch etwas,

Was ich euch nur empfehlen kann,

Wenn ihr irgendwie die Chance habt und ihr habt eine Ecke,

Was ihr so als Raum machen könnt oder was ihr für euch nutzen könnt,

Dann schafft euch euren eigenen Raum zu Hause,

Wo ihr sein könnt,

Wo ihr machen könnt,

Was ihr wollt,

Wo auch keiner reinkommt.

Dort könnt ihr einfach nur für euch sein und könnt durchatmen,

Könnt machen,

Was ihr wollt und Zeit verbringen oder autogenes Training,

Meditation oder was auch immer für euch tun.

Dann ist es natürlich auch immer wichtig und gut,

Orte zu finden,

Wo ihr Kraft sammeln könnt.

Also das kann in der Natur sein,

Nicht nur auch zu Hause einen Rückzugsort zu haben,

Sondern auch draußen oder einen Kraftort zu haben,

Dort auch hinzugehen,

Viel spazieren zu gehen,

Viel draußen zu sein an der frischen Luft oder im Es ist jetzt egal,

Ob im Wald,

Bei mir ist es das Meer und der Strand.

Schaut,

Dass ihr euch da so viel wie möglich irgendwie aufhalten könnt oder abends noch mal eine Runde spaziert,

Euch erdet,

Weil das passiert dann ganz automatisch,

Wenn ihr bei euch seid.

Vielleicht hast du auch ein Haustier und merkst eben,

Dass es dir gut tut.

Vielleicht bist du auch in einem Reitverein.

Alles das,

Was dir wirklich gut tut,

Wo du zu dir kommst,

Wo du wieder dich spüren kannst,

Ist hier auf jeden Fall absolut wichtig und wäre für dich der richtige Weg,

Eben weil jemand,

Der hochsensibel ist,

Auch absolut anfällig ist für Stress und für alle Stresskrankheiten.

Deswegen hier irgendwas finden,

Was dich entspannen lässt,

Was dich zur Ruhe kommen lässt,

Wenn du zum Beispiel auch jemand bist,

Der sehr gerne Massagen liebt oder also gönn dir das öfter oder lass es dir gut gehen.

Das ist ganz wichtig und das gilt ja nicht nur für Hochsensible,

Das geht ja auch für alle anderen,

Aber jemand,

Der hochsensibel ist,

Muss da doch noch mal eine Schippe drauflegen,

Was das Thema der Selbstfürsorge angeht.

Ja,

Ganz wichtig ist natürlich auch,

Öfter mal Nein zu sagen,

Weil jemand,

Der hochsensibel ist,

Möchte es auch dann sehr gerne mal ein Recht machen und Harmonie und überhaupt.

Auch das darfst du lernen.

Bei mir war es dann eher so im beruflichen Umfeld,

Wo ich lernen musste,

Öfter mal Nein zu sagen und im Beziehungsumfeld,

Wo ich öfter lernen durfte,

Auch Grenzen zu setzen und Grenzen zu zeigen.

Und wenn du wirklich spürst,

Dass das nichts mehr für dich ist oder dass dieses berufliche Umfeld dich so stark ins Negative zieht,

Dann ist es absolut wichtig für dich eine Entscheidung zu treffen,

Die dich gesund bleiben lässt.

Also ich persönlich habe das auch gehabt.

Ich hatte ein Umfeld vor vielen Jahren,

Wo ich mit Bauchschmerzen hingegangen bin im Arbeitsalltag und wo ich irgendwann für mich gesagt habe,

Und jetzt reicht es und ich mache es nicht mehr.

Ich will da nicht mehr hin.

Also ich habe wirklich Bauchschmerzen gehabt,

Ich habe geweint und alles nur,

Um natürlich seinen Lebensunterhalt zu verdienen.

Ja,

Irgendwie muss man das ja auch bekommen,

Aber es gibt immer Lösungen für alles und die hatte ich damals auch.

Und dann habe ich tatsächlich meinen ersten Traumjob gefunden,

Zur damaligen Zeit.

Heute hat sich das ja auch ein bisschen gewandelt.

Genau,

Also in dem Zusammenhang auch dieses Grenzen setzen.

Auch natürlich,

Was ich dir nur empfehlen kann,

Das hatte ich auch schon in meinem anderen Podcast,

Wie du glücklich werden sein kannst und bleibst und dort auch die Tipps und Tricks geteilt.

Mach nur eins nach dem anderen.

Also versuche wirklich dich auf die Aufgabe,

Die jetzt in dem Moment vor dir liegt,

Zu fokussieren und dich nicht zu verlieren in zu vielen Dingen gleichzeitig.

Also Multitasking,

Ich bin da absolut gut drin,

Ich kann das alles,

Aber wenn du dich auf etwas wirklich ganz speziell fokussierst,

Dann wirst du merken,

Dass du viel mehr schaffst in viel kürzerer Zeit,

Weil Multitasking ist ja dann doch immer eher so ganz viele Dinge gleichzeitig tun und dazu hilft es wirklich,

Wenn du den Fokus nur auf das richtest,

Was vor dir liegt,

Wenn du alles wirklich ausstellst,

Was dich stören könnte,

Wenn du dir auch zum Beispiel Zeitfenster schaffst für E-Mails,

Dass du halt nur morgens und mittags und abends in deine E-Mails guckst und nicht ständig Facebook,

Instagram,

WhatsApp einfach mal beiseite lassen und dich wirklich nur auf das fokussieren,

Weil das hält auch deine Energie bei dir.

Sonst geht es alles so,

Zerstreut sich sonst alles so,

Weil du ja ständig mit deinen Gedanken woanders bist,

Weil du ständig deine Antennen auf etwas anderes gerichtet hast und diesen Filter die ganze Zeit zu dir zurückholst,

Das heißt also alles wirklich ungefiltert in dich hinein nimmst und dich dann wunderst,

Warum du abends absolut erschöpft und müde nach Hause kommst.

Ja,

Das ist erst mal so das,

Was ich dir auf jeden Fall raten kann.

Du kannst natürlich auch immer wieder im Alltag darauf achten,

Dass du bewusste Pausen einplanst.

Andere richten sich einen Wecker ein,

Weil sie sonst vergessen zu trinken.

Dann kann man sich vielleicht auch mal einen Wecker darauf einrichten oder eine Erinnerung,

Um mal zu gucken,

Wie geht es mir gerade,

Wie fühle ich mich gerade und was brauche ich gerade.

Also brauche ich gerade mal eine Pause von dem,

Was ich tue,

Kann ich mal vielleicht zwei Minuten aufs Klo gehen und irgendwie da noch mal durchatmen oder kann ich mal raus fünf Minuten in die Natur,

Wenn es für dich machbar ist in deinem Alltagsumfeld.

Wenn nicht,

Kannst du einfach auch nur tief ein- und ausatmen,

Atemtechniken verwenden,

Die dir helfen,

Dort auch weiterzukommen und dich kurzzeitig mal zu entspannen.

Was ich dir natürlich auch außerdem raten kann,

Ist eine Stunde bevor du ins Bett gehst,

Lass wirklich alle Geräte weg,

Leg alles beiseite,

Nimm dir ein Buch oder schreib Tagebuch oder schreib einfach alles auf,

Was dir einfällt,

Weil du dann dich auch leer schreibst,

In Anführungsstrichen.

So kannst du also auch ohne Grübelei und so weiter ins Bett gehen und dazu gehört zum Beispiel auch,

Was ich mache,

Wenn ich vorm Grübeln nicht zur Ruhe komme.

Ich gehe dann immer alles durch,

Wofür ich dankbar bin.

Also du kannst da absolut auch deine Dankbarkeitsroutine ins Bett verlegen und mal darüber nachdenken,

Wofür du an dem Tag dankbar warst und dann wirst du merken,

Dass du von selbst einschläfst.

Das geht dann immer relativ schnell.

Dann gibt es natürlich,

Wie gesagt,

Für die Arten von der Hochsensibilität,

Die du hast,

Gibt es natürlich auch verschiedene Methodiken.

Also wenn du sehr lärmempfindlich bist,

Dann ich habe zum Beispiel solche angepassten Ohrstöpsel,

Die man sich extra anfertigen lassen muss,

Damit ich Ruhe habe.

Also ich höre da gar nichts,

Aber es gibt ja auch Kopfhörer,

Die die Geräusche reduzieren,

Die Umgebungsgeräusche,

Wenn du dort sehr anfällig für bist oder wie gesagt,

Wenn du einen Rückzugsort hast,

Dann genieß dort die Ruhe,

Egal ob in der Natur oder bei dir zu Hause.

Wenn du sehr lichtempfindlich bist,

Dann nimm dir eine Schlafmaske oder sieh zu,

Dass du auch wirklich immer mal Pausen machst vom Rechner.

Wenn du über die Haut empfindlich bist,

Dann gönn dir das,

Was für dich gut ist,

Massagen oder eben auch Sauna,

Wenn du das gerne magst oder Kälte.

Manche machen auch Kältebäder oder so.

Also je nachdem,

Was da für dich gut ist,

Vielleicht Geschmack.

Ja,

Geschmacklich kannst du dann natürlich schauen,

Gibt es da was für dich,

Was dir besonders gut tut und deinem Körper auch Gutes tun kannst und wirklich schaust dir an,

Wo bist du besonders sensibel,

Wo ist deine Hochsensibilität und dann kannst du damit auch wirklich arbeiten und dir selbst irgendwie auch Strategien schaffen,

Sodass du es besser für dich händeln kannst und es vor allen Dingen auch als Geschenk und als wirkliche Gabe sehen kannst,

Weil ich habe es echt lange selber auch als Hindernis gesehen,

Weil ich halt immer wirklich gedacht habe,

Was ist mit mir nicht richtig,

Wo bin ich falsch und heute weiß ich,

Dass es ein wirkliches Talent ist und dass man das auch nutzen kann.

Also Hochsensible sind natürlich auch in verschiedenen Berufsgruppen auch sehr,

Sehr gut.

Ja,

Das ist das,

Was ich euch heute mitgeben wollte und ich hoffe,

Dass du dir dort einige Tipps auch von mitnehmen kannst.

Vielleicht ist dir auch schon einiges bekannt.

Du kannst natürlich auch sehr gerne in die Kommentare schreiben,

Wie du das siehst,

Wo deine Hochsensibilität liegt.

Du kannst mir auch eine E-Mail schreiben und ja,

Dann wünsche ich dir jetzt einen schönen Tag,

Einen schönen Abend,

Wann auch immer du diese Folge hörst und bis zum nächsten Mal.

Tschüss!