Pausa de 3 Minutos

Esta é uma prática que promove uma pausa em que você para de fazer tudo o que está fazendo por apenas três minutos. Tem esse tempinho? O objetivo dela é simplesmente trazer um olhar interno para o que está acontecendo na experiência do momento presente. Você escolhe uma posição confortável e segue esses passos: 1º: Tomada de consciência do que está acontecendo (sensações físicas no corpo, pensamentos e emoções); 2º: Ancora um minuto na respiração, buscando centramento; 3º: Expande o foco atencional para a percepção do corpo como um todo.
Essa prática garante aquela oportunidade de dar um passo atrás antes de reagir sem consciência, ou apenas fazermos uma conferência de como estamos, verdadeiramente, nesse instante.

Transcript

Prática dos três minutos.

No primeiro passo dessa prática de Mindfulness,

Adote uma postura que o mantenha ereto,

Mas sem rigidez.

Pode ser sentado ou em pé.

Feche os olhos se preferir.

Qual é a sua experiência agora?

Regule a sua atenção para o que está acontecendo com você neste momento.

Que pensamentos estão vindo à mente,

Da melhor maneira possível,

Notando esses pensamentos como puros eventos mentais passando pela sua cabeça,

E não verdadeiras representações da realidade?

Que emoções estão aqui,

Buscando ser o mais acolhedor possível a essa emoção,

Sentindo-a,

Neste momento,

Sem alterar nada.

Note onde no seu corpo essa emoção se faz presente.

E quais as sensações físicas presentes agora?

Busque levar a sua atenção percorrendo o corpo brevemente para notar as sensações dele.

Não tente mudar nada.

Apenas mantenha-se consciente e aberto para o que já está aqui.

No segundo passo,

Regule a sua atenção para a respiração,

Notando desde a entrada do ar pelas narinas e sua trajetória pelo corpo,

Fluindo no seu abdômen,

Peito,

Costas,

Notando as diferentes sensações físicas provocadas pelos movimentos da inspiração e da expiração,

Usando cada respiração como uma oportunidade de manter-se ancorado no momento presente.

E se sua mente se distrair,

Ao perceber que isso aconteceu,

Apenas traga a sua atenção de volta à respiração.

E agora,

Expanda o campo da consciência para incluir a percepção do corpo como um todo,

Sua postura,

As pernas,

O tronco,

Os braços e a cabeça.

O corpo como um todo respirando.

Se notar alguma sensação desconfortável,

Experimente com gentileza levar a sua atenção para ela,

Envolvendo-a com a sua respiração.

Comece então a se mover,

A abrir os olhos,

Se estiverem fechados,

E retome as suas atividades buscando levar da melhor maneira possível essa qualidade de atenção para os demais momentos do seu dia.

Reviews

❤️

Muito bom. Me fez voltar ao momento presente rapidamente. Obrigada.

Obrigada Daniela!!!
Muito legal te encontrar por aqui.
Saudades do curso!!!

Excelente! Poucos minutos mas não menos eficientes! Gratidão!