Uma Breve Introdução à Mindfulness - Capítulo 7 - Prática: Quando, Onde e Como

Esse audiobook foi criado para ajudar àqueles que têm curiosidade sobre a meditação Mindfulness a entender o contexto por trás dessa prática e, também, aprender técnicas de meditação adequadas para auxiliá-los na sua jornada meditativa.

Transcript

Prática.

Quando,

Onde e como.

Quando.

Pratique todos os dias,

Mesmo que por apenas um minuto ou fazendo uma longa respiração consciente.

Tente fazer disso um hábito,

Mas não seja duro consigo mesmo,

Se pular um ou dois.

Crie um sistema de recompensas,

Se necessário.

Teste que momento do dia é melhor para sua prática de meditação formal.

Quando estiver mais descansado,

Alerta e com menos possibilidade de ser incomodado pelos outros.

A maior parte das pessoas acha que meditar logo que acorda funciona melhor para elas.

Contudo,

Outras preferem o final da tarde ou antes de dormirem.

Lembre-se que quando estiver começando,

A frequência com que você pratica é mais importante do que quão longas são suas sessões de meditação.

Não subestime o poder de uma sessão de meditação curta feita diariamente.

Onde?

Como a prática formal de meditação requer um espaço silencioso,

Talvez algum cômodo da sua casa ou mesmo uma varanda ou um banco no seu quintal possam servir a esse propósito.

Conheço alguns praticantes de meditação que transformaram um cômodo da sua casa ou do seu apartamento em uma sala de yoga ou de meditação,

Com um pequeno altar de meditação,

Equipado com uma almofada para meditação ou uma cadeira que ajudem a criar uma rotina e os lembrem de meditar.

Mas se você não tem o privilégio de ter um espaço dedicado para a sua prática,

Não há problema.

Você pode meditar em qualquer local que lhe pareça mais apropriado,

Em cada dia.

Seu escritório,

Seu quarto,

Durante uma caminhada no parque.

Como?

Praticamos formalmente quando desligamos nosso telefone ou o colocamos no modo silencioso e encontramos um local relativamente quieto onde possamos nos sentar,

Deitar ou caminhar por 10 a 20 minutos sem que ninguém nos distraia.

A prática informal pode ser feita em qualquer local e a qualquer momento,

Desde que você se lembre de prestar atenção ao que está vivenciando naquele momento,

Internamente e externamente,

Sem se deixar levar por julgamentos ou diálogos mentais.

Há muitas práticas de meditação mindfulness por aí.

A escolhida para essa introdução se chama escaneamento corporal.

Se queremos viver mais no presente,

Torna-se essencial aprendermos a viver em nossos corpos e não só em nossas cabeças,

Já que nossos corpos existem apenas no presente.

Guiar conscientemente nossa atenção para as sensações físicas em diferentes partes do nosso corpo e observar essas sensações com curiosidade e gentileza é o propósito desta prática de meditação.

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Gratidão 🙏🏻