Escaneamento do Corpo - Body Scan

Escanemanto do corpo é uma das praticas de abordagem Mindfulness - Atenção Plena.

Transcript

Meditação de escaneamento corporal,

Ou body scan.

Lembre-se que estamos prestando atenção às sensações,

Ou ausência de sensações,

Nas partes diferentes do nosso corpo.

Um depois o outro.

Prestamos atenção às coisas,

Às experiências que já estão aqui.

Não apenas pensando ou querendo que as sensações estejam diferentes.

Agora,

Procurando uma postura confortável,

De preferência deitado,

Mas pode fazer o body scan sentado também,

Em uma cadeira.

Você vai decidir se você gostaria de deitar ou continuar sentado.

Talvez fechando os olhos,

Ou talvez apenas relaxando os olhos e mantendo os olhos um pouquinho abertos.

É muito importante encontrar uma postura confortável.

Agora comece a sentir seu corpo deitado ou na posição sentada.

Sentindo as áreas de contato,

As sensações que eles apresentam neste momento.

Os pés tocando no chão,

Ou talvez as pernas,

As costas,

Braços,

Cabeça.

Talvez notando sua respiração,

Como ela entra e sai.

A intenção do escaneamento corporal é estar presente com nosso corpo,

Sem desejar algo que seja diferente.

Nem tentar relaxar.

Se acontecer que você relaxa,

É muito bem,

Mas o relaxamento não é o objetivo do body scan.

O objetivo é sentir,

Perceber,

Notar todas as áreas do nosso corpo de uma maneira sem julgamento.

Nós apenas sentindo o que está lá para nos sentir.

Não precisa mexer de alguma maneira seu corpo para provocar as sensações.

E talvez você vai notar,

Perceber que existem várias áreas no seu corpo onde não tem sensação.

E isso é normal,

Isso é ok.

Apenas continua notando e trazendo sua atenção para aquelas áreas como se tivesse alguma sensação.

Apesar que não há.

Agora começamos com os pés.

Sentindo os dois pés neste momento,

Agora.

Sentindo as áreas nos pés que estão em contato com o chão.

Talvez sentindo os seus dedos dos pés.

Ou não.

Talvez sentindo formigamento ou temperatura dos pés.

E agora deslocando sua atenção e trazendo lá para as cocanhares,

Pontilhas.

Ah,

Tem algo que você consiga sentir agora nessas áreas?

Qualquer coisa?

Talvez sensação de pressão,

As pontilhas contra o chão.

Talvez sensação da roupa em contato com sua telha.

E quando você perceber que sua atenção de repente vagou,

Apenas gentilmente,

Sem julgamento,

Vai trazendo sua atenção para as sensações nas pernas.

Isso não é nenhum problema.

A nossa mente gosta de vagar.

O melhor que ela faz.

Você também pode experimentar como se fosse respirar através das suas pernas.

Através das cocanhares,

Pontilhas,

As canelas.

E deixe sua atenção ir junto com a respiração nessas áreas.

Agora deixando as cocanhares,

Pontilhas,

As canelas.

E começamos a trazer nossa atenção para os joelhos,

As pernas,

As coxas.

Tem algo lá para sentir?

Pode ser pressão,

Temperatura,

Posição das pernas.

Ou talvez não tenha nada para sentir lá.

Perceba que pensar ou visualizar as pernas,

O seu corpo,

É diferente do que apenas senti-las.

E agora deixando as coxas,

As pernas e comece a trazer sua atenção para a parte inferior do seu tronco.

Pelvis,

Abdômen.

Notando qualquer sensação nessa área.

Talvez sentindo o movimento da respiração na área de abdômen.

Ou não.

E agora deixando aquela parte e trazendo sua atenção para a parte superior do tronco.

Plexo solar,

Peito,

Caixa torácica.

Sentindo a sua respiração nessa área.

Sentindo a inspiração e expiração.

E agora comece a sentir suas costas.

Sensação de suas costas deitadas no chão.

Ou encostadas na cadeira.

Notando qualquer sensação pode se apresentar.

Ou notando sensação nenhuma.

E agora comece a mover sua atenção para as mãos.

Sinta suas mãos.

Normalmente é muito fácil sentir as mãos.

Pois elas tem bastante de plexos nervosos.

Você também pode sentir cada dedo.

Ou posição das mãos.

E quando estiver pronto.

Trazendo atenção para os punhos.

Antebraços.

Tem algo para sentir lá nessas áreas?

Toque,

Pressão,

Calor.

Agora trazendo atenção para os cotovelos.

Bíceps,

Tríceps.

Notando qualquer sensação.

E quando sua mente vagueia.

Apenas trazendo lá de volta.

E começando de novo.

Ok?

Daqui nós vamos começar a trazer nossa atenção para os ombros.

Pescoço.

A nuca.

E depois para a cabeça.

Sentindo sua mandíbula.

Seu rosto.

As faces.

O que você está sentindo nessas áreas?

Boca.

Nariz.

Olhos.

Testa.

Seu rosto inteiro.

E agora abrindo sua atenção.

Abrindo o foco.

Da sua consciência.

Para incluir o corpo inteiro.

Deitado ou sentado aqui.

Vivo.

Respirando.

Notando qualquer sensação se apresenta.

E deixando essa sensação.

Ser do jeito que ele é.

Neste momento.

Não precisa.

Tentar notar.

Todas as sensações.

Apenas trazendo.

Sensação de atenção geral.

No corpo inteiro.