Meditação Para Um Sono Tranquilo - Repousar Corpo e Mente

Realize essa meditação antes de dormir e tenha um sono tranquilo e restaurador. Se você tem insônia ou acorda sem vitalidade, experimente esta meditação!! A conexão com o corpo proporcionada por esta prática é profundamente relaxante. Ela é um elemento central nos mundialmente famosos programas de mindfulness. Milhares de pesquisas científicas comprovam seus benefícios.

Transcript

Para iniciar essa prática,

Traga sua atenção para o presente,

Observando seu corpo como um todo,

Desde os pés até a cabeça.

Perceba qualquer sensação que está com você,

Tome consciência do toque da roupa na sua pele,

Observe a sensação do ar que toca o seu corpo,

E perceba também outras sensações como leveza,

Peso,

Dor,

Prazer,

Pulsação,

Formigamento.

Abra sua percepção para acolher todas as sensações da mesma forma,

Sem qualquer tipo de julgamento,

De desejo,

Apego ou aversão,

Apenas observe e aceite as sensações como elas estão a cada momento.

Então foque a sua consciência nos dedos do pé direito,

Percebendo dedo por dedo.

Observe também a sola do pé,

O dorso do pé direito e o calcanhar.

Tome consciência do seu tornozeiro,

Observando cada sensação que se manifesta em cada ponto do seu corpo.

Observe agora sua canela e a panturrilha direita,

Então o joelho e depois a coxa,

Parte interna e externa,

Da frente e de trás,

Toda a coxa direita.

Tome consciência do seu quadril,

Então desloque a sua atenção para os dedos do pé esquerdo,

Observando dedo por dedo,

Contemple a sola do pé,

O dorso do pé esquerdo e o seu calcanhar.

Observe o tornozelo,

Então desloque sua atenção para a panturrilha e a canela esquerda.

Tome consciência do seu joelho,

Podendo perceber desde sensações na pele,

Até na articulação ou nos músculos.

E observe então a sua coxa esquerda,

A parte interna e externa,

A frente e atrás.

Tome consciência do quadril esquerdo,

Então desloque sua atenção para a parte da frente do seu tronco,

Começando pelo ponto mais baixo do seu abdômen e subindo lentamente,

Até que você explore toda a parte da frente do seu tronco.

Não deixe nem sequer um pequeno ponto da sua pele de fora.

Vá levando a sua consciência até o ponto mais alto do seu peito,

Onde ele se encontra com o pescoço e os ombros.

Então desloque a sua atenção para as costas,

Partindo do ponto mais baixo.

Vá subindo a sua atenção ponto por ponto e,

Se houverem sensações mais intensas,

Se detenha ali por alguns instantes.

Observe onde essa sensação começa e onde ela termina.

Da mesma forma,

Se houverem partes da sua pele sem nenhuma sensação,

Observe esse ponto atentamente.

Não é necessário criar nada,

Apenas contemple esse vazio.

Leve a sua atenção até o ponto mais alto das costas.

Então desloque sua consciência para a mão direita,

Percebendo o dedo por dedo da mão direita,

Percebendo a palma da mão e também o dorso da mão.

Observe o seu punho e desloque a atenção ponto por ponto até o cotovelo direito.

Do cotovelo leve a consciência até o ombro e a axila.

Então desloque sua atenção para a mão esquerda.

Da mesma forma,

Observando o dedo por dedo,

Depois contemplando a palma da mão e então o dorso.

As mãos são uma região especialmente rica para explorar as sensações.

Com os poucos,

Leve sua consciência para o punho esquerdo e do punho,

Desloque a ponto por ponto até o cotovelo.

Do cotovelo leve a sua atenção até o ombro e a axila.

Então agora observe o seu pescoço,

Suba a atenção pelo seu rosto,

Percebendo o queixo,

A boca,

Tanto a região dos lábios quanto a região interna da boca.

Observe as suas bochechas,

Tome consciência das sensações no nariz,

Contemple os seus olhos e a região ao redor dos olhos.

Então observe a sua testa.

Tome consciência também das orelhas,

Da nuca e suba pelo couro cabeludo até o topo da sua cabeça.

Então expanda sua percepção mais uma vez para todo o corpo,

Dos pés até a cabeça,

Da cabeça até os pés.

Perceba como você se sente nesse momento.

Ao observar as sensações,

É de especial importância manter uma atitude sem julgamentos,

Sem o desejo que uma sensação agradável fique ou que uma sensação desagradável vá embora.

Apenas observe cada sensação.

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Meditação para acalmar e relaxar o corpo e a mente. Uma preparação para um sono tranquilo e reparador.