Cultive sua FORÇA INTERIOR - Meditação Guiada

Esta meditação irá cultivar uma FORÇA INTERIOR que existe em você e que vai lhe ajudar a encarar a ansiedade com muito mais LEVEZA. Sente-se de forma confortável e permita que seu coração se conecte com esta meditação guiada. A música de fundo irá relaxar seu corpo e sua mente.

Transcript

Seja bem-vinda,

Bem-vinda,

Estou muito feliz que você está aqui e que se permitiu esse tempo de autocuidado.

Você pode fazer esta prática sentada em uma almofada ou cadeira.

Gentilmente alinhe sua coluna,

Com o queixo apontado para o solo e o topo da cabeça projetado para o alto.

Então feche os olhos.

Aos poucos repouse sua atenção no campo de sensações táteis em todo o seu corpo.

Você poderá perceber o seu peso,

A roupa tocando sua pele ou ainda sensações mais sutis como formigamento,

Pulsação,

Leveza ou peso.

Repita mentalmente comigo,

Trago minha consciência para o presente,

Observando as sensações em meu corpo.

Trago minha consciência para o presente,

Observando as sensações em meu corpo.

Faça três respirações profundas como uma forma de expandir sua consciência sobre as sensações.

Então deixe que a respiração flua naturalmente.

Abra mão do controle e permita que a sabedoria essencial de seu corpo se manifeste através desse gesto vital para sua existência.

Observe mais uma vez todo o seu corpo e ao perceber as sensações que estão com você,

Busque acolher da mesma forma aquelas que são agradáveis,

Desagradáveis e neutras.

Cultive a atitude de observar sem julgar e apenas contemple com abertura esta experiência.

Se você se distrair durante a prática e sua atenção for levada por um pensamento,

Apenas chame sua consciência gentilmente de volta para o foco da meditação.

Este é um espaço para cultivar o acolhimento e não a autocobrança.

Observe alguma sensação agradável que lhe chame a atenção e leve sua consciência de forma focada até ela.

Caso não haja nenhuma sensação assim,

Busque algum lugar onde você tenha sensações neutras.

Ao focar sua atenção neste ponto de seu corpo,

Perceba onde esta sensação começa,

Onde ela termina e,

Em especial,

Busque observar se ela se transforma ao longo do tempo.

Mesmo que sejam pequenas alterações,

Como ondas ou movimentos,

Com esta consciência não se apegue a ela.

Permita que ela naturalmente se transforme sem desejar que ela permaneça com você.

Então amplie mais uma vez sua consciência para todo o seu corpo e observe se há alguma sensação desagradável em você.

Foque sua atenção neste ponto.

Perceba onde esta sensação começa e onde ela termina e também busque observar se ela se transforma ao longo do tempo.

Com isso,

Exercite sua equanimidade.

Sem desejar que ela vá embora,

Apenas observe.

Mais uma vez,

Amplie sua atenção para todo o seu corpo.

Como você se sente agora?

A ansiedade pode gerar sensações muito desagradáveis,

Mas a sua fortaleza interior está em acolher esse sentimento sem lutar contra ele.

Ao fazer isso e trazer a consciência para seu corpo,

Ele será uma base estável onde pensamentos e sentimentos ligados à ansiedade poderão repousar e se dissipar.

Lembre-se que a ansiedade é como uma onda que passará através de você.

Essa força da equanimidade e do acolhimento permite emergir a estabilidade da calma e paz dentro de você,

Mesmo nos momentos mais difíceis.

Reviews

Obrigado por esta meditação linda! Ajudou a me sentir mais confiante e tranquila para encarar os desafios!!