Schlafmeditation (8 Std) Sanft einschlafen & durchschlafen

Guter Schlaf entsteht, wenn Körper, Geist und Herz in einen Zustand von Sattva finden – jene Qualität innerer Reinheit, Klarheit und friedvoller Präsenz. Diese Meditation begleitet dich sanft in diesen Zustand. In den ersten 20 Minuten führe ich dich durch Traumyoga‑Elemente, Tiefenentspannung und liebevolle Affirmationen, die den Tag harmonisch abschließen und dein System auf Ruhe einstimmen. Du lässt Belastendes los, öffnest dich für lichtvolle Energien und erlaubst deinem Herzen, sich geschützt und getragen zu fühlen. Danach begleitet dich die ganze Nacht ein sanftes, gleichmäßiges Wellenrauschen, das deinen Schlaf stabilisiert und dich immer wieder in die Tiefe führt. Die Klänge wirken wie ein weiches energetisches Feld, das dich einhüllt, während du regenerierst und neue Kraft sammelst. Möge dein Schlaf friedlich sein und dein Erwachen klar und frisch.

Alles Liebe, Deine Diana

Transcript

Mein Name ist Diana und ich möchte dich heute in den Schlaf geleiten.

Hast du es dir in deinem Bett gemütlich gemacht?

Ist es angenehm weich und warm?

Hast du das Licht ausgemacht?

Dann atme jetzt einmal erst tief ein und aus.

Noch einmal tief einatmen und langsam und lang wieder ausatmen,

Sodass dein Bauchnabel sich in Richtung deiner Wirbelsäule bewegt.

Atem ist Leben und wenn unser Atem tief wird,

Dann fängt sich auch unser Körper,

Unser Geist und unsere Seele an,

Zu beruhigen.

Spüre einmal,

Wo du deinen Atem im Körper finden kannst.

Atem bedeutet nicht nur das sich Heben und Senken der Bauchdecke,

Sondern er trägt auch Wärme in deinen Körper,

Er trägt Energie in deinen Körper und wenn sich durch die Vertiefung des Atems deine Gliedmaßen wärmer anfühlen oder sanft pulsieren,

Dann ist das ein Zeichen,

Dass dein Atem wieder tiefer fließt.

Auch deine Gefühle,

Deine Gefühlswelt ist auf das engste mit deinem Atem verbunden.

Wenn du dich ruhig und friedlich fühlst,

Dann fließt auch dein Atem ruhig und dein Körper beginnt sich zu entspannen.

Spüre jetzt einmal in dein Herz hinein.

Spüre sein Pulsieren.

Bevor du schlafen gehst,

Ist es eine gute Angewohnheit,

Erst noch einmal mit deinem Herzen zu sprechen,

So wie mit deinem Kind,

Das du zu Bett geleitest.

Denn wenn es ausdrücken konnte,

Was es auf dem Herzen hat,

Dann wird es leichter einschlafen.

Frage einmal dein Herz,

Wie es ihm geht.

Bitte die Stürme in deinem Herzen,

Die unerlösten Gefühle,

Deine inneren Kinder,

Sich auszudrücken.

Frage dein Herz,

Wie geht es dir,

Liebes Herz,

Möchtest du mir noch mal etwas vom Einschlafen erzählen?

Etwas ganz Dringendes vielleicht?

Etwas,

Das mich wachhalten würde,

Wenn du es nicht ausdrücken kannst?

Und dann lausche in dein Herz hinein.

Die Stimmen in deinem Herzen,

Deine Herzensstimme,

Beginnt sich zu melden,

Wenn du ihr Raum gibst,

Aufmerksamkeit und Zeit.

Wie geht es dir,

Mein Herz,

Bitte erzähle mir von dir.

Wenn du deinem Herzen ein wenig Raum gegeben hast,

Dann atme einmal hinein.

Auf diese Weise können sich Gefühle lösen und Anspannung.

Wenn sich dein Herz beginnt zu entspannen,

Entspannt sich auch dein Körper.

Und jetzt überlege einmal,

Was du den ganzen Tag über gemacht hast.

Fange morgens an.

Erinnere dich,

Wie du aufgestanden bist.

Wie du dich angezogen hast.

Wie du gefrühstückt hast.

Sehe es mit den Augen des inneren Beobachters.

Was hast du nach dem Frühstück gemacht?

Gehe so noch einmal durch deinen Tag hindurch.

Im Yoga nennt man das Traum-Yoga.

Erinnere dich,

Wie war dein Vormittag.

Was hast du unternommen?

Wen hast du getroffen?

Worüber habt ihr euch unterhalten?

Gehe einfach von Erinnerung zu Erinnerung,

Ohne zu stoppen,

Ohne innezuhalten,

Ohne darüber nachzudenken.

Lass die Erinnerungen an den Tag einfach an dir vorbeifließen.

Wie ein Strom innerer Bilder.

Hafte nicht an.

Erinnere dich und ziehe weiter.

Achte darauf,

Welche Bilder auftauchen.

Welche Gefühle.

Lasse sie erblühen.

Lasse sie los.

Ziehe weiter.

Bis du beim Abend angekommen bist.

Vertiefe die Eindrücke nicht.

Sei zufrieden mit dem,

Was deine Seele dir zeigt.

Und wenn du dich noch einmal an die wichtigsten Eindrücke des Tages erinnert hast,

Dann atme tief ein.

Lasse mit dem Ausatmen alles los.

Noch einmal tief einatmen.

Mit deinem tiefen Seufzer lässt du alle Eindrücke los.

So kannst du den Tag noch einmal verarbeiten.

Noch einmal Revue passieren lassen und sehen mit den Augen des inneren Beobachters,

Was eigentlich alles passiert ist.

Aus diesem Blickwinkel wirst du vielleicht manche Situation anders wahrnehmen,

Als während des Tages.

Und durch die Augenbewegungen,

Dein Nervensystem eine Chance zu verarbeiten,

In die Stille zu kommen.

Nachdem du jetzt deinen Tag losgelassen hast,

Spüre wieder in deinen Körper hinein.

Spüre deine Füße und entspanne sie ganz bewusst.

Danke dich bei ihnen und bei deinen Beinen,

Bei deinem ganzen Körper,

Dass er dir gedient hat an diesem Tag und dass er jetzt Ruhe und Pause verdient hat.

Wiederhole innerlich die Affirmation.

Ich entspanne meine Füße.

Spüre deine Unterschenkel.

Wiederhole.

Ich entspanne meine Unterschenkel.

Spüre deine Knie und deine Oberschenkel.

Und wiederhole.

Ich entspanne meine Knie und meine Oberschenkel.

Wiederhole für dich.

Ich entspanne meine Hüfte,

Meinen Bauch.

Spüre den Bereich unter deinen Rippen.

Wiederhole.

Ich entspanne den Bereich unter meinen Rippen.

Spüre dein Herz.

Ich entspanne mein Herz.

Spüre deine Brust.

Ich entspanne meine Brust.

Spüre deinen Rücken.

Ich entspanne meinen Rücken.

Spüre deine ganze Wirbelsäule.

Jeden einzelnen Wirbel.

Ich entspanne meine Wirbelsäule.

Spüre deinen Hals und deinen Nacken.

Ich entspanne meinen Hals und meinen Nacken.

Spüre in deine Arme hinein.

Ich entspanne meine Schultern und meine Arme.

Spüre deine Handgelenke und deine Hände.

Deine Finger.

Ich entspanne meine Handgelenke,

Meine Hände.

Jeden einzelnen Finger.

Spüre deinen Kiefer,

Deine Zunge,

Mund und deine Zähne.

Ich entspanne meinen Kiefer,

Meinen Mund,

Meine Zähne.

Spüre deine Augen,

Die Augenlider,

Deine Augenbrauen.

Ich entspanne meine Augen,

Meine Augäpfel,

Meine Augenlider.

Streiche alle Falten aus deiner Stirn.

Ich entspanne den Bereich über meinen Augen.

Spüre deine Schläfen.

Ich entspanne meine Schläfen.

Spüre dein Gehirn,

Deinen Kopf.

Ich entspanne mein Gehirn.

Spüre deine Ohren.

Ich entspanne meine Ohren.

Spüre deinen ganzen Körper,

Vom Kopf bis zu den Füßen.

Spüre,

Wie er schwer auf dem Bett liegt.

Lass ihn in die Matratze hineinsinken.

Lass ihn schwer werden.

Mein Körper ist ganz schwer und entspannt.

Ich bin müde.

Ich lasse alles los und versinke vertrauensvoll.

In den Schlaf.

Stell dir vor,

Wie ein Engel hinabkommt zu dir.

Sich an deine Seite legt und dich in seine Flügel einhüllt.

Die Geborgenheit schenkt.

Und Sicherheit.

In seinen Flügeln kann dir nichts passieren.

Du spürst seine Wärme und seine bedingungslose Liebe.

Es ist seine Aufgabe,

Dich zu beschützen.

Und das wird er tun,

Die ganze Nacht.

Wirst du geborgen sein,

In einem Meer aus Engelsfedern.

Stell dir vor,

Wie ein goldenes Licht von seiner Hand in dein Herz fließt.

Und es mit Liebe und Frieden erfüllt.

Es gibt nichts,

Was du zu befürchten hast.

Du bist sicher.

Du bist geborgen.

Du singst in einem tiefen,

Ruhigen und festen Schlaf.

Mit einem Lächeln auf deinen Lippen schläfst du ein.

Mit einem Lächeln auf deinen Lippen wirst du morgen früh wieder erwachen.

Wissend,

Dass dein Schutzengel dich durch den ganzen Tag begleiten wird.

Dich bedingungslos lieben wird.

Und niemals deine Seite verlässt.

Ich wünsche dir eine gute Nacht und lichtvolle Träume.

Namaste

Reviews

Hab gut geschlafen. 😴 Danke