Respiración para la Conexión Mente-Cuerpo

Hola, queridas amigas. Este viaje de respiración guiada utiliza 3 técnicas sencillas para aquietar tu mente, equilibrar tu energía y forjar una conexión mente-cuerpo más profunda. Descubre la paz interior, la concentración y la sensación de bienestar mientras reconectas contigo mismo a través de la respiración consciente. Perfecta para cualquiera que busque reducir el estrés, tomar conciencia de sí mismo y alcanzar la armonía interior.

Transcript

Hola a todos y todas,

Mi nombre es Diana Mirzaeva,

Soy Life Coach,

Especialista en psicotemática y profesora de meditación.

Gracias por dedicar este tiempo a construir una relación sana y fuerte contigo mismo.

La respiración es una de las herramientas más poderosas y a vez más accesibles para empezar a construir la conexión mente-cuerpo.

Por eso,

Nuestra primera sesión estará dedicada a la respiración.

Te guiaré a través de tres técnicas de respiración que podrás realizar por ti mismo siempre que quieras.

Nos ayudarán,

Primero,

A aquietarnos,

Después,

A equilibrarnos y por último,

A unir mente y cuerpo sin esfuerzo.

Cada ejercicio durará solo tres minutos.

Ponte lo más cómodo que puedes en posición sentada con la espalda recta.

Puedes utilizar un cojín para sentarte,

De modo que las caderas queden más altas que las rodillas para evitar tensiones en la zona lumbar.

Cúbrate con una manta y ponte ropa holgada.

Puedes preparar dos bloques de yoga o cualquier cosa para apoyar el brazo para nuestro segundo ejercicio.

Puedes atenuar la luz y asegurarte de que nada te molestará durante este momento sagrado de autodescubrimiento.

Cuando estás preparado,

Cierra los ojos y en tu mente,

Observa la postura.

Observa cómo te sientes en este momento.

Empezaremos con la respiración vagal.

Esta técnica está científicamente probada para calmar el nervio vago,

Que es responsable de activar el sistema nervioso parasimpático,

Responsable de la fase de descanso y de gestión.

Es decir,

Que de la reacción de lucha o huida,

Puedes pasar fácilmente a la relajación.

Este tipo de respiración ayuda a reducir el estrés y la ansiedad,

Mejora la digestión y favorece la sentación de calma y bienestar.

Nuestras exhalaciones deben ser dos veces más largas que las inhalaciones.

Intente respirar por la nariz,

Pero si por alguna razón no es posible,

Respira como puedas.

Inhalaremos durante cuatro cuentas y exhalaremos durante ocho.

Puedes hacerlas más largas o más cortas,

Dependiendo de cómo te sientas.

También estaré contando durante toda la práctica,

Para que puedas relajar tu mente,

Dejar ir todos los pensamientos y descansar tu atención en cada inhalación y exhalación.

Relaja tu mente y simplemente sígueme vos.

Comencemos.

Inspira.

Expira.

Inspira.

Expira.

Inspira.

Expira.

Inhala.

Exhala.

Inspira.

Expira.

Inhala.

Exhala.

Inspira.

Expira.

Inspira.

Expira.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inspira.

Expira.

Inspira.

Expira.

Inspira.

Expira.

Inhala.

Exhala.

Inspira.

Expira.

Estupendo.

¿Cómo te sientes ahora?

¿Ha cambiado algo?

Nuestra segunda técnica se llama respiración nasal alterna.

Respiraremos por una fosa nasal y expiraremos por la otra.

Luego,

Cambiamos.

Nos ayudará a equilibrar nuestros hemisferios cerebrales izquierdo y derecho para lograr claridad mental,

Mente en calma,

Mayor concentración y reducción del estrés.

En resumen,

Ayuda a conseguir el equilibrio físico y mental.

Ahora es el momento de utilizar dos bloques de yoga o una almohada alta o cualquier cosa que resulte útil para apoyar un codo del brazo que cuelga.

Levanta la mano derecha o izquierda y pon el segundo y tercer dedos entre las cejas.

Yo prefiero usar mi mano derecha.

Cierra suavemente la fosa nasal derecha con el pulgar e inspira por la izquierda.

Sin pausa,

Cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular y expira por la derecha.

Ahora,

No cambies nada.

Inhala por la derecha y cambia de dedo para exhalar por la izquierda.

Continuamos así.

Puedes regular tu ritmo.

Escucha a tu cuerpo.

Puedes imaginar que el aire dibuja un triángulo de cristal entre tus fosas nasales y el tercer ojo.

Intenta seguir el flujo de aire y nota los suaves movimientos del cuerpo al respirar.

Dentro y fuera.

Dentro y fuera.

Impresionante.

Continúa así.

¡Perfecto!

Ahora,

Apoya el cuerpo de tu mano en tus caderas o donde se sientan más cómodos.

La tercera parte de nuestra práctica de hoy es seguir la respiración natural.

Puede parecer sencillo,

Pero puede ser todo un reto.

Intenta sumergirte por completo en tu cuerpo.

Siéntelo y observa cada uno de sus movimientos.

Encuentra un punto dentro de ti en el que posar tu atención.

Puede ser el tercer ojo,

El centro del cerebro,

El pecho,

El plexo solar o el vientre.

Si surge un pensamiento,

No lo sigas.

Déjalo pasar y vuelve a concentrarte en la respiración.

Si le cuesta concentrarte,

No fuerce la concentración.

Puede ser útil fijarse en la temperatura del aire que entra y sale por la nariz.

¡Estupendo!

Déjate llevar por la respiración y nota los sonidos dentro y fuera de tu habitación.

Sienta tus extremidades.

Poco a poco,

Nuestra práctica llega a su fin.

Da las gracias a tu respiración y a tu cuerpo por la vida.

Por el aire limpio que respiras.

Agradecete por tomarte este tiempo para reconectar con tu interior y tu cuerpo físico.

Abrázate a ti mismo y pon la sonrisa suave en tu cara.

Y cuando te sientas bien,

Abre los ojos.

Fíjate la intención de detenerte un momento durante el día y respirar con atención.

Disfruta del resto del día y nos vemos mañana.

Chao