Velkommen til denne guidede meditation Mindful opmærksomhed på åndedrættet Find dig til rette i en komfortabel stilling Enten på en stol med ret ryg eller på gulvet på en meditationspude og lad din ryg indtage en ret,
Værdig og komfortabel stilling Hvis du sidder på en stol Hav dine fødder fladt plantet på gulvet og uden at krydse benene Hvis det føles komfortabelt,
Så luk dine øjne og ellers lad dit blik falde ufokuseret på gulvet foran dig Bring nu din opmærksomhed helt ned i kroppen Start med dine fødder og undersøg hvilke fornemmelser der må være der hvor dine fødder har kontakt med gulvet Bring en varm og venlig nysgerrighed til de fornemmelser du oplever Måske følelsen af tryk eller pres Måske varme eller kulde Hvad end der er Følg nu din opmærksomhed til det område hvor din krop har kontakt med siddet Undersøg disse fornemmelser Berøring,
Tryk,
Varme,
Kulde Hvad end der er Lad din opmærksomhed stige op langs ryggen Åbn brystkassen og lad skuldrene falde ned Og din hage en anelse ind mod brystet,
Så din nakke forlænges Bliv nu opmærksom på at du trækker vejret Opmærksom på hver eneste udånding Efterfølges af en indånding Og at enhver indånding efterfølges af en udånding Der er ikke behov for nogle særlige form for åndedræt her Intentionen er helt enkelt at tillade din opmærksomhed at samle sig omkring fornemmelsen af åndedrættet Og lade opmærksomheden hvile der Og når dine tanker vandre Som de helt sikkert vil gøre Så bare bring din opmærksomhed tilbage til åndedrættet Prøv så godt du kan ikke at dømme åndedrættet Og måske udvide denne åbne tilgang til hele din oplevelse Der er ikke noget som skal fikses her Ikke noget særligt stadig at opnå Efter bedste evne,
Blot at lade din oplevelse være din oplevelse Uden at det behøver være andet end det den er Og når dine tanker vandre Det er helt okay Det er hvad tanker gør Det er ikke en fejl Bare vær opmærksom på hvor dine tanker er gået hen Du kan indvendigt sige til dig selv Der er tanker Der er planlægning Eller hvad end der er Og venligt og blidt bringe din opmærksomhed tilbage til åndedrættet Hver indånding Hver udånding Hvis dine tanker vandre bort 100 gange Så bring dem blot tilbage 100 gange Prøv så godt du kan at bringe en følelse af venlighed til din opmærksomhed Brug dit åndedræt som et anker til at genforbinde dig med her og nu Hver gang du bemærker at tankerne er vandret Bare værtrækning Bare følge åndedrættet Og når dine tanker vandre Så se hvor de gik hen Og bring så blidt og venligt din opmærksomhed tilbage til åndedrættet Hver indånding Hver udånding Bare følge åndedrættet
