Eliminar obstáculos de una situación futura

sumérgete en esta meditación "Tong Len" en la que nos enfocamos en eliminar emociones negativas o pensamientos negativos respecto a una situación que debes enfrentar en el futuro y que te genera estrés o ansiedad.
Foto por Eduardo Wignall

Transcript

Por favor,

Cierra tus ojos.

Vamos a llevar nuestro enfoque a la respiración.

Vamos a hacer 10 respiraciones y vamos a comenzar contando con tu primera exhalación.

Inhala y exhalas cuentas 1.

A tu ritmo,

En tu exhalación cuentas 2 y así vamos a tratar de hacer 10 inhalaciones seguiditas.

Si te distraes,

No te preocupes,

Simplemente trae de nuevo tu atención a tu respiración y comienzas a contar nuevamente desde el 1.

Es normal que en estos momentos que estamos intentando aquietar la mente,

Sintamos que se va en todas direcciones,

Pero simplemente con todo el amor,

Con toda la paciencia,

Trae tu mente de regreso a este conteo de respiraciones.

Ahora quiero que imagines y que traigas frente a ti a esta versión tuya del futuro.

Piensa cuál es esa situación que quizás sabes que tienes que enfrentar,

Que puede causarte cualquier tipo de incomodidad,

Pero más que la situación quiero que te enfoques en visualizarte a ti mismo en esa situación en el futuro.

Obsérvate a ti mismo con gran amor,

Con gran compasión.

Quiero que imagines que puedes observar toda esa incomodidad que te genera esta situación en forma de un humo negro que se mueve a través de tu cuerpo.

Es un humo negro viscoso,

Pesado,

Y puedes tú observarlo.

Quizás no se está moviendo de un lado al otro,

Quizás simplemente está movilizándose en tu pecho,

O en tu garganta,

O en tu mente.

Trata de visualizar esta incomodidad en forma de este humo.

Y vamos a comenzar con nuestras inhalaciones,

A extraer ese humo negro,

Tú que estás aquí conmigo en el presente meditando.

Vamos a extraer de tu yo futuro este humo negro que puede estar generando cualquier tipo de incomodidad o sufrimiento.

Vamos a hacer varias inhalaciones,

Ve a tu ritmo.

Imagina cómo con cada inhalación vas sacando este humo negro.

Imagina que cada que tú inhalas puedes ver este humo negro salir por las fosas nasales de tu yo del futuro y observa cómo este humo negro va formando frente a ustedes dos una esfera que contiene todo este humo viscoso,

Negro.

Cada que inhalas y extraes,

Esta esfera se hace un poco más grande y ahí vamos conteniendo todo.

Quizás comiences a notar cómo la persona que está frente a ti empieza a sentirse más ligera.

Tu yo del futuro puede estar más tranquilo,

Más sereno,

Mientras tú extraes cualquier tipo de sufrimiento que estés viviendo en ese futuro.

Imagina que extraes hasta la última gota de este humo negro y quiero recordarte que en el centro de tu corazón hay una rosa preciosa con un diamante postrado en el centro de esta flor.

Esta rosa simboliza la compasión infinita y el diamante simboliza la sabiduría.

Estos dos tienen el potencial de eliminar cualquier tipo de sufrimiento.

Ahora cuando yo te lo diga,

Vas a imaginar que en tu próxima inhalación,

Inhalas esta esfera de humo por tu nariz,

Vamos a inhalar profundo,

Inhala e imagina que inhalas esta esfera que acabas de quitarte a tu yo del futuro,

Entra por tus fosas nasales,

Observa cómo va bajando por tu garganta y se dirige a este lugar en el que está tu flor con tu diamante y en el momento que la esfera hace contacto con estas dos,

Todo el sufrimiento desaparece,

Se convierte este humo negro en una luz dorada,

Hermosa y comienzas a dirigir esta luz hacia tu corazón de tu yo del futuro,

Imagina que comienzas a llenar a tu yo del futuro con esta luz dorada,

Observa cómo te va envolviendo,

Va creciendo y va creciendo hasta que te envuelve por completo y puedes observar también cómo esta versión tuya comienza quizá ahora sí a sonreír,

Quizás deja de apretar su frente,

Se ve más relajado,

Más tranquila,

Mientras tú sigues dirigiendo esta luz dorada hacia su corazón,

Se va expandiendo,

Se va expandiendo hasta que poco a poco dejas de ver tal cual esta proyección,

Ahora simplemente ves luz,

Luz dorada que disuelve esta proyección futura tuya en este amor y en esta compasión infinita ahora quiero que imagines que esta luz dorada que está saliendo del centro de tu corazón comienza a salir en todas direcciones,

Imagina que puedes ver esta luz dorada salir por cada uno de tus poros,

Comienza a llenar ese espacio en el que estás,

Imagina que esta luz dorada cubre toda esa habitación y sigue creciendo hasta que toca y cubre por completo toda la casa en la que estás o todo el edificio,

Sigue creciendo y sigue expandiendo esta luz,

Imagina que esta luz cubre toda tu cuadra y va tocando a todos los seres a su paso,

Imagina que cada uno de estos seres puede disfrutar o sentir un poquito de esta compasión que estás creciendo y que estás expandiendo en este momento,

Continúa creciendo esta luz e imagina que cubre por completo tu ciudad y a todas las personas,

Animales que habitan en él sigue creciendo esta luz dorada imagina que cubre todo tu país todo el continente,

Observa esta luz como cubre completamente a tu planeta todos los seres a los que toca esta luz pueden sentir esta compasión infinita seguramente les trae alivio vamos a ir más allá,

Sigue creciendo,

Sigue creciendo esta luz,

Sigue expandiéndola vamos más allá de nuestro planeta,

Imagina que toca a otros planetas y que va a todos los rincones del universo esta compasión está en todas partes,

Imagina que se expande por todo el universo poco a poco quiero que empieces a traer esta luz de regreso observa cómo regresa hacia tu planeta hacia el continente,

Hacia tu país,

Poco a poco va regresando esta luz hasta el centro de tu corazón y quiero que en las próximas tres inhalaciones,

Dediquemos todo ese mérito que acabamos de crear el día de hoy a todos los seres que están sufriendo a todas las personas que quizás están pasando por una situación difícil,

O que sienten angustia vamos a dedicar este buen mérito a todos aquellos seres que tienen hambre o que tienen cualquier tipo de preocupación o miedo vamos a dedicarlo para que estos seres puedan encontrar la felicidad y sus causas poco a poquito puedes empezar a mover tus dedos de tus manos puedes abrir tus ojos y puedes estirar