Der Friedliche Morgen - Meditation Für Innere Gelassenheit

Wenn du deinen Tag mit einem Moment der Ruhe, Verbundenheit und innerer Klarheit beginnen möchtest, ist diese Meditation das Richtige für dich. Diese geführte Morgenmeditation lädt dich ein, bewusst in deinem Körper anzukommen, deinen Atem wahrzunehmen und eine tiefe innere Ruhe zu entdecken. Über achtsame Körperwahrnehmung und die Visualisierung eines ruhig fließenden Flusses entsteht ein Raum, in dem Gedanken und Gefühle einfach vorbeiziehen dürfen, ohne dass du ihnen folgen musst. Eine Meditation für mehr Gelassenheit, Selbstvertrauen und Selbstliebe und für die Erinnerung daran, dass Ruhe nicht etwas ist, das wir erst erschaffen müssen. Sie ist bereits in uns. Nimm dieses Gefühl von Sicherheit und innerem Frieden mit in deinen Tag. Rain and Piano Impro.wav by Owl -- freesound cinematic grand piano mess gdfc by djgriffin -- Shadows Piano by djgriffin -- freesound Dreamy Ambient Soundtrack 02 by Akkaittou

Transcript

Herzlich willkommen zu einer Morgenmeditation für den Start in einen Tag voller inneren Frieden und Gelassenheit.

Mein Name ist Yusuf und ich freue mich heute mit dir meditieren zu dürfen.

Finde einen gemütlichen Ort für die Meditation und sorge für einen aufrechten,

Entspannten Sitz.

Positioniere dich so,

Dass dein Rücken gerade und aufrecht ist,

Ohne zu verspannen.

Lockere deine Schultern,

Indem du sie ein paar Mal zu deinen Ohren hochziehst und dann locker an ihren natürlichen Ort fallen lässt.

Dreh dann noch mal deinen Kopf sanft nach links und rechts,

Als würdest du schauen wollen,

Was neben dir passiert,

Und neige deinen Kopf noch zum Schluss.

In beide Richtungen um deinen Nacken etwas zu entspannen.

Und nun entspanne auch dein Gesicht.

Deine Kiefe.

Deine Augen.

Deine Lippen.

Und lege deine Zunge.

Ruhig.

In ihr Bett.

Du kannst deine Hände auf deine Oberschenkel legen und deine Hände verbinden,

Indem du sie ineinander legst,

Mit den Handflächen nach oben.

Nun spüre einmal tief in dich hinein und finde heraus,

Wie du dich heute Morgen fühlst.

Bewerte dabei nicht,

Ob das gut oder schlecht ist,

Sondern bleibe bei deinen Körperempfindungen.

Jetzt ist nicht die Zeit,

Probleme zu wälzen oder den Tag zu planen.

Sondern ganz bewusst wahrzunehmen,

Wie sich dein Körper anfühlt.

Spürst du Verspannungen,

Wärme?

Druck empfinden.

Sind die Empfindungen statisch oder verändern sie sich ganz leicht?

Werden sie stärker oder schwächer oder wellenförmig?

Wo genau empfindest du sie?

Verändert sich der Bereich,

In dem du sie fühlst?

Bleibe ein paar Minuten in deinem Körper und nehme die Ganzheit deiner Körperempfindung wahr.

Nun sinke tiefer hinein in deinen Sitz,

Als könntest du die Schwere deines Seins steigern.

Spüre den Kontakt zu dem Untergrund,

Auf dem du sitzt.

Atme ruhig und entspannt durch die Nase ein und wieder aus.

Beobachte deinen Atem.

Wann beginnt ein Atemzug und wann wechselt er seine Richtung?

Sind alle Atemzüge gleich lang?

Gleich groß.

Gleich tief.

Oder?

Ist es mit den Atemzügen so wie mit uns Menschen?

Versuche jegliche Kontrolle über deinen Atem aufzugeben und nur in die Beobachterrolle zu wechseln.

Spürst du deine innere Wärme?

Das Leben in dir,

Das durch deine Adern fließt,

Ein ganz subtiles Vibrieren,

Das alles in dir verbindet?

Folge dem Fluss dieser Energie durch deinen Körper ohne eine bestimmte Stelle zu fokussieren.

Werde Teil dieses Flusses.

Sinke tiefer hinein.

Und spüre die innere Wärme.

Du stehst nun am Ufer dieses Flusses und schaust dich um.

Alles ist ruhig.

Das Wasser fließt gleichmäßig,

Ohne Eile.

Ohne Widerstand.

Vielen Dank für's Zuschauen.

Du hörst das leise Murmeln des Flusses,

Ein gleichmäßiger Klang,

Der dich daran erinnert,

Du musst nichts tun.

Du darfst einfach sein.

Ich beginne nun langsam am Ufer entlang zu gehen.

Jeder Schritt ist leicht und sicher.

Der Boden trägt dich.

Mit jedem Schritt entsteht ein Gefühl von Stabilität.

Du bist gehalten,

So wie der Fluß Seinem Bett vertraut,

Darfst auch du dir selbst vertrauen.

Untertitel im Auftrag des ZDF,

2021 Und während du so den Fluss entlang gehst,

Spürst du,

Wie sich Ruhe in dir ausbreitet.

Eine ruhige,

Warme Präsenz in deinem Brustraum.

Vielleicht nimmst du sie als Weite wahr,

Vielleicht als sanfte Wärme.

Diese Ruhe ist nichts Neues,

Sie war immer da.

Du erinnerst dich nur wieder an sie.

Und der Fluss neben dir steht für dein inneres Leben.

Gedanken.

Gefühle.

Erinnerungen ziehen vorbei wie das Wasser.

Du musst ihm nicht folgen.

Du bleibst ein Ufer.

Sehr schön.

Beobachtend.

Und freundlich.

Lege nun innerlich eine Hand auf dein Herz.

Löre diesen Kontakt.

Spüre die Absicht von Selbstliebe.

Nicht ganz große Idee.

Sondern als einfache Haltung.

Ich bin mir selbst zu gewandt.

Ich darf freundlich mit mir sein.

Mit jedem Atemzug vertieft sich dieses Gefühl von Sicherheit.

Beim Einatmen nimmst du Ruhe auf.

Beim Ausatmen lässt du Anspannung los.

Der Fluss fließt weiter.

Und du?

Du darfst bleiben.

Verweile hier einige Momente in Stille.

In Verbindung.

In der Liebe zu dir selbst.

Und wenn du bereit bist.

.

.

Vertiefe deinen Atem ein wenig.

Spüre deinen Körper auf dem Untergrund.

Und nimm den Raum um dich wahr.

Und wenn es sich stimmig anfühlt.

Dann öffne sanft deine Augen.

Nimm diese Ruhe mit in deinen Tag.

Sie ist jederzeit für dich.

Erreichbar.

Und bedanke dich bei dir selbst für die Zeit,

Die du dir gewidmet hast.

Es war schön,

Diese kleine Reise mit dir zu teilen.

Ich wünsche dir einen friedlichen und liebevollen Tag und hoffe sehr,

Dich hier schon bald wieder begrüßen zu dürfen.